ഉന്നതമായി കയറാൻ കോച്ചിംഗ് സീക്രട്ട്സ്
നിങ്ങളുടെ ലംബ ജമ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു രഹസ്യം ഉണ്ടോ? നിങ്ങൾ പ്രോസ് പോലെ ഡങ്കുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ടെന്നീസ്, വോളിബോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഹൈ ജമ്പ് പോലുള്ള ട്രാക്ക് ഇവന്റുകൾ പോലെ സ്പോർട്സ് നിങ്ങളുടെ ജമ്പ് കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വേണ്ടി.
മിയാമി ഹീറ്റ് സ്ട്രെങ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിങ് കോച്ച് ബിൽ ഫോറൻ പറയുന്നത്, "ജമ്പുകൾ ശരിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കാനോ കഴിയുന്ന വളരെ സ്ഫോടനാത്മകമായ പ്രസ്ഥാനം." ഏറ്റവും കൂടുതൽ എൻബിഎ കളിക്കാർക്ക് 28 ഇഞ്ച് ഇഞ്ച് 34 ഇഞ്ച് ശ്രേണിയിൽ ലംബസ്ഥാനം ഉണ്ട്.
ശക്തിയും ഊർജ്ജവും പരിശീലിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ലംബമായ ജമ്പ് ലഭിക്കുന്നതിന് അത് ആവശ്യമാണ്.
ജുണിക്ക് പവർ, സ്ട്രെങ് വ്യായാമം
ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ സ്ക്വാറ്റ്, ലംഗുകൾ, വെയ്റ്റഡ് സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ സ്ലോ, നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഊർജ്ജ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ, പെല്ലമെട്രിക്സുകൾക്കും പവർമെന്റുകൾക്കും ആവശ്യമുള്ളതു പോലെയുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള നീക്കങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. പിയോമെട്രിക്സ് സ്ഫോടനാത്മകമായ അതിർവരമ്പുകൾ, കരുത്തുറ്റതും വേഗതയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഊർജ്ജസ്വലതകളാണ്. അവസാനമായി, പരമാവധി ലംബ ജമ്പ് പരിശീലിക്കുന്നത് ലംബ ജമ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ലംബമായ ജമ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ധാരാളം വഴികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് പിൽമെട്രിക്സ്, ശക്തിയും ശക്തിയും നിർമിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം.
- പിലുമോമെട്രിക്സ് : ഹോപ്സ്, എഴുന്നെട്ട്, ബൗണ്ടേഷന്റെ ചലനങ്ങൾ എന്നിവ സാധാരണ പിയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു പ്രശസ്തമായ plyometric വ്യായാമം ഒരു ബോക്സ് ചാടി തറയിൽ നിന്ന് വീണ്ടും ഉയർന്നു മറ്റൊരു ഉയർന്ന ബോക്സ്. ബോക്സ് ജംപുകളും ജമ്പിൽ ഏർപ്പെടുത്തും.
- പൂർണ്ണ സ്ക്വാറ്റുകൾ : ഈ ബാർബെൽ വ്യായാമം ശക്തിയും ശക്തിയും നിർമ്മിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ആകെ ശരീര വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.
- ഭാരോദ്വഹനം / ഡൈനാമിക് സ്റ്റെപ്പ് അപ്കൾ : സ്റ്റെപ്പ് അപ് എങ്ങോട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ്ട് എവിടേയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വലിയ വ്യായാമമാണ്. അതു നിങ്ങളുടെ quadriceps ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തും മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിന് അപകടം കുറവാണ്.
- ഓവർഹെഡ് വാക്കിംഗ് ലങ്കുകൾ : ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തി, ശക്തി, വേഗത എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ചലന സമയത്ത് കാതലായ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് ഒരു ഭാരം, നടക്കാൻ പോകുന്നത്.
- സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ : സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ് ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. അതു നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ, ഹാംട്രിംഗ്സ്, ക്വാഡ്രൈപ്സ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനും വഴിയൊരുക്കുന്ന കാളക്കുട്ടികൾ.
- സ്പ്രിന്റ്സ് : തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ ചെറിയ പോരാട്ടം ശരീരത്തിന്റെയും പേശിയുടെയും വളർച്ചക്കും, വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിനോട് താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ചും.
- പ്രയാസങ്ങൾ : ഏകോപനം, വേഗത, ഊർജ്ജം, പ്രത്യേക കായിക കഴിവുകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കഠിന പരിശീലനങ്ങൾ. അവരിൽ പലതും ജമ്പിൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- സ്റ്റെയർ റൈനിംഗ്: സ്റ്റെയർ റണ്ണിംഗ് വേഗത , ഊർജ്ജം, ഹൃദയധമനികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമമാണ്. അത് ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡുകൾ, കാളക്കുട്ടികളെ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു.
വേഗത കുറഞ്ഞതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാന വെറ്റിനടി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. അധികാരത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി നീയും പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തണം. ഇത് സ്ഫോടനവും പെട്ടെന്നുള്ള വ്യായാമവും ആണ് ചെയ്യുന്നത്.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പിലോമെട്രിക് ടയറുകളും ചേർക്കാനാകും. ഇത് ശക്തിയും വേഗതയും നിർമിക്കുകയും പൊതുവേ സ്ഫോടനശൂന്യമായ ബൗണ്ടിംഗ്, വ്യായാമങ്ങൾ, ജമ്പിങ് തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ജമ്പ് വൃത്തിയാക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന തോതിൽ കയറണമെങ്കിൽ, ഉയർന്ന തോതിൽ കയറുക. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ജമ്പ് പ്രയോഗിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം ഉൾപ്പെടുത്തുക, അവയെല്ലാം ഒന്നിച്ച് ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഫോമിലെ ജോലി, ജമ്പ്, ആയുധ ചലനം, സുരക്ഷിതമായ ലാൻഡിംഗ് രീതികൾ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുക.
ജമ്പിംഗ് എന്നത് ഒരു വലിയ ആഘാതം സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് ഓർമിക്കുക. ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, കണങ്കാൽ, കാൽ എന്നിവയിൽ ഒരു ടോൾ എടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. കഠിനാദ്ധ്വാനികൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമം ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനു മുൻപ് പേശികൾ നന്നാക്കാനും പണിയാനും സമയമായി.