ജലവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും മികച്ചതാണ്
നിങ്ങൾ എന്താണ് നടത്തുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായോ? നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെ ആവിശ്യത്തിന് കുടിപ്പാൻ പാടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ നടത്തം ശരീരത്തിനു വേണ്ടി ജലദോഷം പാലിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗനിർദേശങ്ങളും നീണ്ട നടപ്പാതകളും "ദാഹിക്കുമ്പോൾ കുടിക്കുക" എന്ന് പറയുക. ഭൂരിഭാഗം നടക്കും, വെള്ളം മികച്ച പാനീയമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വിയർപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് (ഉപ്പ്) മാറ്റി സ്പോർട്സ് പാനീയം കുടിച്ച് പരിഗണിക്കണം. നിങ്ങൾ ദ്രാവകങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കാൻ പാടില്ല, ഓരോ മുക്കാലും അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ 30 മിനുട്ട് വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.
പ്ളാൻറ് ജലം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടതില്ല, ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടിവരുന്നതിനുമുമ്പുതന്നെ, അതിനും തൊട്ടുമുമ്പും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. ഇവ പലതരം വഴികളിലൂടെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം.
1 - ഒരു തടാകം, സ്ട്രീം, അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിംഗ്
ശുദ്ധമായ പർവതത്തിൽ തിളങ്ങുന്ന വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് വഴിതെറ്റിക്കരുത്. പല സ്ഥലങ്ങളിലും ജൊർദിയ ലാംമ്പിയ , ക്രിപ്റ്റോസ്പോരിഡിയം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ പരാന്നഭോജികൾ ഈ "കുടലക്കാത്ത ജലസ്രോതസ്സുകളിൽ" കാണപ്പെടുന്നു. ഈ പരാന്നഭോജികൾ പ്രാദേശികമായി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ജലവും മറ്റ് മൃഗങ്ങളും വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുകയാണ്. നിങ്ങൾ മനുഷ്യവാസത്തിന് വളരെ അകലെ ആണെന്ന് കരുതുന്നതിനാൽ വെള്ളം സുരക്ഷിതമല്ല. ഈ പരാന്നഭോജികൾ രോഗബാധിതരാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ കാൽനടയാത്രക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വാട്ടർ ഫിൽട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധീകരണ ടാബ്ലറ്റുകൾ എടുക്കുക, ഏതെങ്കിലും പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം വരാതിരിക്കുക.
2 - മദ്യം പാനീയങ്ങൾ
ബിയർ, വീഞ്ഞ് തുടങ്ങിയ മദ്യപാനം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് കഴിവുകളും ന്യായീകരണവും തടയും. രോഗത്തെയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളെയും ചൂടാക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. പ്രധാന കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് വൈകുന്നേരത്തെ മേശയിലും, നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയുടെ ദിനത്തിലും ഒഴിവാക്കാൻ നല്ല രീതിയാണ്. നടപ്പാക്കുമ്പോൾ കുടിവെള്ളം ഒരു യൂറോപ്യൻ പാരമ്പര്യമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. നടക്കുന്പോൾ നിങ്ങൾ പൂർണമായി പുനർജ്ജീവിപ്പിച്ചതിനുശേഷം ആഘോഷവേളകൾ സംരക്ഷിക്കുക.
3 - കഫീൻ
കഫീൻ കൂടുതൽ നിങ്ങളെ മൂർച്ഛിപ്പിച്ച് നിർത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചു, ഇത് ഒരു അടങ്ങിയിരിയ്ക്കുന്നതു പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത് പൊതുവെ സത്യസന്ധമായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, കുറഞ്ഞത് കഫീനെട്ഡ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നവർക്ക്. നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിശ്രമവസന്തങ്ങൾ നിർത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തുന്നപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം പ്രശ്നംക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നടക്കാൻ പോകുന്നതിനുമുൻപ് കഫീ ചെയ്തിട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളൊന്നും കാര്യമാക്കിയില്ലെങ്കിൽ മദ്യപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുടിക്കുക. കോഫി കുടിക്കുന്നവർക്ക് തണുത്ത ടർക്കി കഴിച്ചാൽ തലവേദനയുണ്ടാകും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളത്ര പരീക്ഷണം.
റെഡ് ബൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന കഫീനെൻഡ് ഊർജ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, കാരണം അവർ കഫീന്റെ അളവ് വളരെ കുറച്ച് മാത്രം ദ്രാവകം നൽകുന്നു. കഫീന്റെ ഒരു ചിഹ്നം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജലവൈദ്യുതി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വെള്ളം ലഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും സംരക്ഷിക്കുക.
4 - പാൽ, ക്രീം എന്നിവ
ചിലർ പാൽ നന്നായി സഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ പലരും ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുക്കളാണ്, പാൽ, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വയറുവേദന, ഗ്യാസ്, ഓക്കാനം, വയറിളക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. ചില ആളുകൾ വ്യായാമത്തിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നടക്കാൻ 12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പാൽ കൊണ്ട് കുഴപ്പമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റിക്കവറി പാനീയം പോലെ ചോക്ലേറ്റ് പാൽ കഴുകാം . ഇത് സഹായിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയും പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു.
5 - കാർബണേറ്റഡ് പാനീയം
ഗാർഹിക വാഹനങ്ങൾ ഗ്യാസ്, ബെഞ്ചിങ്, വയറസ് ബ്രാമാറ്റുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ച് നടക്കുന്നുണ്ട്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നടത്തം കഴിഞ്ഞ് തിളങ്ങുന്ന പാനീയങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുക. അവ ഒഴിവാക്കാൻ മറ്റൊരു നല്ല കാരണം, നിങ്ങളുടെ വാട്ടർ കാരിയർ പാക്കിൽ ഒന്നിച്ച് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് പോപ്പുചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മനോഹരമായി മിഴിവുണ്ടാക്കും.
6 - വളരെ വെള്ളം, ഉപ്പ് മാറ്റിയില്ല
നിരന്തരമായ കുടിവെള്ളം മതിയാകാതെ കുടിവെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ് അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ. സാവധാനം മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ്, റൺ ഓവർഡറുകൾ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ ഹൈപ്പോനറ്റ്രീമയിൽ കുറവുള്ള സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് വ്യക്തമായിരുന്നു. വെള്ളം പറ്റരുത്. ഒരു മണിക്കൂറിലധികം വിയർത്തുകളിലൂടെ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ഉപ്പ് മാറ്റി പകരം ഗൊറോഡേഡ് അല്ലെങ്കിൽ പരാദഡേ പോലുള്ള ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സ്പോർട്സ് പാനീയമോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പുവെള്ളം അടങ്ങിയ ലഘു പ്രറ്റ്സലുകളോ, .
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഹിവ്-ബട്ട്ലർ ടി, റോസ്നർ എം.എച്ച്, ഫൗക്സ്-ഗോഡക് എസ്, തുടങ്ങിയവരും. മൂന്നാം അന്താരാഷ്ട്ര വ്യായാമം-അസോസിയേറ്റഡ് ഹൈപ്പോനട്രീമിയ കൺസെൻസസ് ഡെവലപ്മെന്റ് കോൺഫറൻസ്, കാൾസ്ബാഡ്, കാലിഫോർണിയ, 2015. സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ക്ലിനിക്കൽ ജേർണൽ . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> മഹരാം എൽജി, ഹിവ് ടി, സീഗൽ എ, അഡ്നർ എം, ആദംസ് ബി, പുജോൾ പി. "റണ്ണേഴ്സ് ആൻഡ് വാക്കേഴ്സിന്റെ IMMDA യുടെ പുതുക്കിയ ദ്രാവക ശുപാർശകൾ." IMMDA. 2006 മേയ് 6 (2018 മുതൽ നിലവിലുള്ളത്).