വ്യായാമത്തിൻറെ മൂന്നുതരം ഭാരം നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്

ഈ സമതുലിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വർക്കൗട്ട് എന്താണ്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമവുമില്ല. മൂന്ന് യഥാർഥത്തിൽ ഉണ്ട്. സ്കെയിലിലെ വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നു പേരും ഉൾപ്പെടുത്താൻ സമതുലിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല വ്യായാമങ്ങളും എയറോബിക് ഉണ്ട്. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തെ ഹൃദ്രോഗ പരിശീലനം , കാർഡിയോ , എയ്റോബിക്സ് എന്നു വിളിക്കാം.

ഹൃദയാഘാതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള പ്രമേയങ്ങൾ കാർഡിയോവാസ്കുലാർ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യും. ഓടിച്ചിരിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രവർത്തനമാണ്, അതിനാൽ നീന്തൽ, ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതും ചലനാത്മക നടപ്പാതകളും. ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ ആന്തരികമായി ശ്വാസോഛ്മം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ കാർഡിയായി യോഗ്യത നേടാൻ വേണ്ടത്ര സമയമില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനം ഏറ്റവും സമീകൃത വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നതാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? എയ്റോബിക്സ് കൊഴുപ്പും കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിൽ പങ്കാളിയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഹൈപ്പർഡ്രൈവ് ആക്കി, നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്ന എൻജിനെ പുനരുദ്ധരിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും ശേഷവും നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പും കലോറി ഊർജ്ജവും കളയുകയാണ് വേണ്ടത്.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശങ്ങളുടേയും പ്രവർത്തനവും കാർഡിയോവസ്കുലർ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നേരിട്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസം മുഴുവൻ മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും കൂടുതൽ സജീവമായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആരോഗ്യമുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എലിവേറ്ററിന് പകരം കാൽ കോശങ്ങൾ എടുക്കുകയോ ഡ്രൈവിനു പകരം പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ നടക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഈ വ്യായാമം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും .

നിങ്ങൾ ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൽ സമതുലിതമായ ഒരു വ്യായാമം സൃഷ്ടിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ ഒരു പരിപാടികൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം കൂടുതൽ സുഖകരമാംവിധം, നടത്തം ഇടവേളകൾ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള ദൂരം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക .

പേശി നിർമിക്കാനുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക

ശക്തമായ പരിശീലനം ആരോഗ്യമുള്ള പേശികളിലെ ടിഷ്യു നിർമിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നീക്കാൻ ശക്തമായ പേശികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ചില ആൾക്കാർക്ക് "ഉയരം ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള" പരിശീലനം നൽകുന്നു. എന്നാൽ ശരീരഭാരം ഒരു സാധാരണ ഡോംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം ഉയർത്തുന്നില്ലെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ വെറും ലളിതമായ ഊർജ്ജ പരിശീലന പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ചിലപ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾ വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിനെ ഒഴിവാക്കും, കാരണം ഇത്തരം പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം നിങ്ങളുടെ ഫ്രെയിമിലേയ്ക്ക് ഭാരം ചേർക്കുന്നതാണ് . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരത്തിന് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, മസിലുകൾ ചേർക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ മെലിഞ്ഞ ടിഷ്യുവിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ പേശികളുള്ള ഒരു ശരീരം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, വിദഗ്ധരെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും പേശീ ആയിരിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിലും, ഒരു കനംകുറഞ്ഞ ദൃഢമായ ഫ്രെയിം ഒരു കാര്യക്ഷമമായ ഉപാപചയത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

കൂടുതൽ പേശികളുള്ള ഒരു ശരീരം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ശരീരത്തെക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ട രൂപമാണ്.

ശക്തമായ പരിശീലനം നാം പ്രായാധിഷ്ഠിതമായി മാറുന്നു. പല കാരണങ്ങളാൽ, നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നു. പല സ്ത്രീകളും ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് അനിവാര്യമാണ്. ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുന്നത് അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണവും പരിപാലനവും തുടർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പതുക്കെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ നിന്നും അമിതമായ ഭാരം വർദ്ധിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലനാകാൻ തയ്യാറെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ഒരു ലളിതമായ ഭാരം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, എബിഎസ് എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കൽ പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച് 15-20 മിനിട്ട് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ എടുക്കും.

സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ, ആരോഗ്യമുള്ളതായി തുടരുക

ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി പരിശീലനം വ്യാപിച്ചു. ഫലപ്രദമായ നീട്ടിവെക്കൽ പരിപാടി ഒരു ചെറിയ സമയം മാത്രമേ എടുക്കൂ, ഏത് സ്ഥലത്ത് വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും അവഗണിക്കപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് വഴക്കമുള്ള പരിശീലനം. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ദൗർഭാഗ്യമാണ്, കാരണം അവർക്ക് പ്രത്യേക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് അവർക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും .

നമ്മുടെ സന്ധികളിൽ ചലനത്തിൻറെ നല്ല ശ്രേണി നിലനിർത്താൻ സ്ട്രെച്ചറിംഗ് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു, പേശികളെ അയഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പകൽസമയത്ത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നീക്കാൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കും. കർശന മാംസപേശികളിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ പേശി അസന്തുലിതമായതിൽ നിന്നും വേദന അനുഭവപ്പെടാം. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരം കൂടുതൽ കൂടുതൽ കലോറി കുറയ്ക്കും.

എന്നാൽ സമ്മർദ്ദത്തെ അകറ്റി നിർത്തുന്ന ഡയറ്ററാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ മിക്കപ്പോഴും വൈകാരിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലെ ചതിക്കുഴിയുടെ പ്രധാന കാരണമായി ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഡയറ്ററിന് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വിരസതയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉദ്ധാരണമോ ഒഴിവാക്കാൻ തടയുന്നതിന് തടയുന്നതിനുള്ള പരിഹാരമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ നീട്ടൽ പദ്ധതിയിൽ നിശബ്ദ ധ്യാനം ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. എന്തിനാണ് അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്? വളരെ വിശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾ ക്ഷീണിതരെ അപേക്ഷിച്ച് നല്ല ഭക്ഷണ സാധ്യതകൾ കൂടുതൽ ഉണ്ടാക്കുകയാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ സമതുലിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് പതിപ്പിൽ വ്യാപിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? നിങ്ങളുടെ കിടപ്പറയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് ജിമ്മിലോ പുറത്തോ ഏതുദിവസവും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ആരംഭിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്ഡ് വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുക

ഓരോ തരത്തിലുള്ള പരിശീലന വിഷയവും എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, നിങ്ങളുടെ ഓരോ വാർഷിക പദ്ധതിയിലും ഓരോ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു വലിയ നിക്ഷേപം ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും ചില എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ട് സെഷനുകളിൽ 15-30 മിനുട്ട് പരിശീലനശേഷി കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ഓരോ സെഷന്റെയും അവസാനം 10 മിനുട്ട് നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. ഈ ചെറിയ നിക്ഷേപം സ്കെയിലിൽ ഘട്ടം ഘട്ടമായി മാറുമ്പോൾ വലിയ റിവാർഡുകൾ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.