എന്തുകൊണ്ട്, ഫീഡുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ഭക്ഷണം , ഭക്ഷണം , ഭക്ഷണം , കഴുകൻ തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന വാഗ്ദാനങ്ങൾ നൽകുന്ന ഭക്ഷണരീതിയാണ് ഭക്ഷണക്രമം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ അവകാശവാദം.

സങ്കൽപ്പിക്കുക - കലോറികൾ എണ്ണുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക, കൂടുതൽ പൗണ്ട് നൽകണം.

അവർ പ്രവർത്തിക്കില്ല, അതിനാൽ വിഡ്ഢിത്തമുള്ള ഭക്ഷണ അഭാവം വീഴരുത്.

ഭക്ഷണ ആഹാരങ്ങൾ മോശമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ആദ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ച പ്രശ്നങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയില്ല. നിങ്ങൾ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതോടൊപ്പം, പഴയ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾ ഭാരം വീണ്ടും നേടും. ഭക്ഷണ ആഹാരങ്ങൾ തീർത്തും മോശമാണ്. കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കണം, പോഷകാഹാരക്കുറവ് കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഭാവന ഡയറ്റിനായി നോക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് അറിയുമോ? സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ.
• ചില ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ "മോശം ഭക്ഷണങ്ങൾ" ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക.
• കൊഴുപ്പ് ബർണറുകളായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയപ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വാങ്ങാനും നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
• കൃത്യമായ ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്ക് ഉതകുന്ന ആഹാരങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം.
• വ്യായാമം ആവശ്യമില്ല.
• ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, ലവണ്ടെയ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക സൂപ്പ് പോലുള്ള പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങൾ.

ചില ആളുകൾ "യോ-യോ" അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം സൈക്ലിംഗ്, എന്ന ഒരു പാറ്റേൺ വികസിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീണ്ടും നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവർ ഈ മാതൃക പല വർഷങ്ങളായി ആവർത്തിക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം കുറവാണെന്ന് ചില വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ ആശയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് യാതൊരു തെളിവുമില്ല, എന്നാൽ വ്യക്തമായും, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാനാകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നതിന് അത് ഫലപ്രദമല്ല.

ഒഴിവാക്കൽ? സംയോജിപ്പിക്കുന്നു? എന്തുകൊണ്ട്?

ചില ഭക്ഷണ സംഘങ്ങളെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ചില ആഹാരങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

ചില ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ മനുഷ്യർ ഗോതമ്പു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ളവയാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നില്ലെന്നും ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേക രക്തശുദ്ധീകരണങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെന്നും ചിലർ പറയുന്നു. ഇവ രസകരമായ സിദ്ധാന്തങ്ങളാണ്, എന്നാൽ ആ അവകാശവാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മതിയായ വിശ്വസനീയമായ തെളിവുകൾ ഇല്ല. ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം അലർജിക്ക് കാരണമാകാമെന്നിരിക്കെ പ്രത്യേക ഭക്ഷണ സംഘങ്ങളുടെ ഉന്മൂലനം ആവശ്യമാണ്. സെലിക്ക് ഡിസീസ് പോലുള്ള രാസവിനിമയ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും ഓരോ ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പിന്റെയും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനാണ്.

ചില ഭക്ഷണ ആഹാരങ്ങൾ ചില പ്രത്യേക ആഹാര സാധനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. പ്രോട്ടീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പുകളെ ദഹിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രൈവുകളെ ദഹിപ്പിക്കാനാകില്ല എന്നതാണ് ഇവിടെയുള്ള അവകാശവാദം. എന്നാൽ അത് അസംബന്ധമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രത്യേക എൻസൈമുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല അവ പരസ്പരം റദ്ദാക്കുന്നില്ല - വാസ്തവത്തിൽ, അവ എല്ലാം തികച്ചും സൌമ്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ്-ബർണെറിനെക്കുറിച്ച് എന്തു പറയുന്നു?

കടുത്ത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന "കൊഴുപ്പ്-ബർണർ" അനുബന്ധങ്ങളുടെ അവകാശവാദങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വരണം. ആ സ്ത്രീയുടെ കണ്ണുകൾ എടുക്കുക (ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ 30 പൗണ്ട് നഷ്ടമായി!) ആ പരസ്യം ചുവടെ നോക്കുക. ചെറിയ ഉത്തരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നിരാകരണം കാണും, "വെയ്റ്റ്-നഷ്ടം സാധാരണമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം." അധികപേരും ധാരാളം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്നാണ്.

'ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴി' എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ നിന്ന് "ഭക്ഷണ" എന്ന വാക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ അളവിലുള്ള എല്ലാ ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിച്ചുകൊണ്ട് ആരോഗ്യപരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ജീവിത ശൈലി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതില്ല - വല്ലപ്പോഴുമുള്ള പെരുമാറ്റവും ശരിയാണ്.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതിയിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനായി വേണ്ടത്ര സമയം അനുവദിക്കുക. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 30 പൗണ്ട് കിട്ടിയില്ല, അതിനാൽ അങ്ങനെ പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടും എന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം എത്തുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമായി ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ആവശ്യപ്പെടുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതുവരെ ജീവിത ഭക്ഷണമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ഏതാനും മാസത്തെ ഭക്ഷണ ഡയറി ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ചെറിയ ട്രീറ്റുകൾക്കായി ഇടം അനുവദിക്കുക. നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നല്ലത് അല്ലാതെയുളള പഞ്ചസാര കൊഴുപ്പാണ് , പക്ഷേ രുചി ആസ്വദിക്കാനും, ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ മുഖം കുഴഞ്ഞ് പൊതിയുന്ന ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് ഒരു ബാഗ് വലിച്ചെറിയുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടേത് ഒരു മോശമായ ഭീകരതയെ നേരിടും.

ഭക്ഷണ പുരോഗതിയും പോഷകാഹാരം ആയിരിക്കണം, അതിനാൽ മുന്നോട്ട് പോയി അല്പം മുന്കൂറുമായി (കോച്ചുകൾ ശകലം തിരിഞ്ഞു മുമ്പ്). അമേരിക്കൻ കൃഷി വകുപ്പിന്റെ പഴയ ഭക്ഷണ പിരമിഡും പുതിയ മൈപ്ലേറ്റും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഗോവിന്ദ് ഒരു കപ്പ് സോഡ, ഒരു പിടി ചിപ്പുകൾ, അര കാൻഡി ബാർ, ഒരു ചെറിയ കുക്കി എന്നിവ ആസ്വദിക്കാനായി ഓരോ ദിവസവും 100 ഡിസ്കൗണ്ട് കലോറികളുണ്ട്. സോഡയുടെ ഒരു പാനപാത്രം എല്ലാ ദിവസവും 64-ഔൺ സൂപ്പർ വലിപ്പമുള്ള സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കിലേക്ക് തിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയില്ല, അതുപോലെ ചില ചിപ്സ് ചിപ്സ് ഒരു വലിയ ബാഗായി മാറട്ടെ.

ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് ടിപ്പുകൾ

• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അധിക ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുക, നല്ല ആരോഗ്യം ആവശ്യമാണ്.
• സംസ്കരിച്ച വെളുത്ത അപ്പവും ധാന്യങ്ങളും പകരം ധാന്യങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ലീൻ മീറ്റ്, കോഴി, മത്സ്യം എന്നിവ ആസ്വദിക്കൂ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലിപ്പങ്ങൾ കാണുക .
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, അനുബന്ധ ആഹാരങ്ങൾ, കാൽസ്യം അടിവളർച്ചയുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവയാൽ മതിയായ കാൽസ്യം ലഭിക്കും .
• ഹൃദയം-ആരോഗ്യമുള്ള കനോലയും ഒലിവ് എണ്ണയും ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യുക.
• പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുക, ബ്രേക്ക് കഴിക്കുന്നവർക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ഭാരം നിലനിർത്താം.
• ഒരു സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അത്താഴം ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിന് സാലഡ് കഴിക്കുക.
• പോഷക ആഹാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതുവരെ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഭക്ഷണ ഡയറി ഒരു ശീലമായിത്തീരുക.
• വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും പേശികൾ നിർമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഗാർഡ്നർ സി.ഡി, കിയസാണ്ട് എ, അൽഹാസൻ എസ്, കിം എസ്, സ്റ്റാഫോർഡ് ആർ.എസ്., ബാലീസ് ആർ ആർ, ക്രെയ്മർ എച്ച്.സി, കിംഗ് എസി. "അറ്റ്കിൻസ്, സോൺ, ഓർണിഷ്, ലാർൺ ഭക്ഷണരീതികൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രായാധിക്യ വരാത്ത സ്ത്രീകളിൽ ഇടപെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. A TO Z ഭാരക്കുറവ് പഠനം: ഒരു ക്രമരഹിതമായ വിചാരണ." ജാമ. 2007 മാർച്ച് 7; 297 (9): 969-77. Accessed March 9, 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.}

_{വിസ്കോൺസിൻ-മാഡിസൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹെൽത്ത് സെർവീസ് "തില്യൂട്ട് ആഹാരങ്ങൾ." മാർച്ച് 9, accessed}