എങ്ങനെ പോസ്റ്റ്-അവധി സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു
അവധി ദിവസങ്ങൾ എപ്പോഴാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അല്പം കൂടുതൽ ആഹാരത്തിൻറെ ഫലങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ക്ഷമിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. അപ്പോൾ ആ കുറ്റബോധം, ആ മാനസിക വിൽപ്പാദനം ഓർമ്മിക്കുമ്പോൾ ആ അധികഭാഗം നിങ്ങൾ ഓർത്തുനോക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ തണുത്ത വെളിച്ചത്തിൽ തിരിച്ചെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ? നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കാനില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനും പുതുവർഷത്തിനായി ട്രാക്കുചെയ്യാനും കഴിയും, അങ്ങനെ സ്വയം ശിക്ഷിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
വിശ്രമിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുക
ഈ വർഷത്തെ ഊർജ്ജം നാം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതാണ്. എലിസബത്ത് സ്കോട്ട്, .കോം സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെൻറ് വിദഗ്ദ്ധൻ, അവധി ദിവസങ്ങൾ സ്ട്രെസ്സ് ലെവലുകൾ പെട്ടെന്നവസാനിക്കുന്നതായി നമുക്ക് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. "ബേക്കിങ്, ഷോപ്പിങ്, പാർട്ടിയിംഗ് എന്നിവ പോലുള്ള രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാണെങ്കിലും നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്, അവധി ദിനാധിഷ്ഠിതമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളാകാൻ നമ്മെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. വിശേഷിച്ച്, വിശേഷദിവസങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ഞങ്ങളെ എല്ലാം നിർബന്ധിതമാക്കും - അവയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം, കുടിക്കൽ, ഷോപ്പിംഗ്, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി വളരെയധികം കൂടിച്ചേരൽ എന്നിവയാണ്. അവധിദിനങ്ങളിലേയ്ക്കും, കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദങ്ങളിലേക്കും നയിക്കും.
അവധിദിനത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- തലവേദന
- പേശി പിരിമുറുക്കം
- ഉറങ്ങുക
- വിഷാദം
- വളരെ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര നിന്ന് വീശുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം
- വളരെയധികം കഴിക്കുന്നതിൽ കുറ്റബോധം
ഈ വികാരങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ, ആ അവധിക്കാല സ്ട്രെസ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഈ ആശയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- നീങ്ങുക . ഇത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതു പോലെയുള്ള അവസാന കാര്യമായിരിക്കാം, എന്നാൽ രക്തപ്രവാഹം ലഭിക്കുന്നത് ഭക്ഷണം ഹാംഗോവർക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിഹാരമാണ്. ലളിതമായി ചിന്തിക്കുക - നടത്തം , നേരിയ ശക്തി പരിശീലനം, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ . കുറച്ച് മിനിറ്റ് പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയും ഉയർത്താം.
- ഹൈഡ്രേറ്റ് . ഉപ്പിൻറെ ഒരു അമിതഭാരമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതുകൊണ്ട്, വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകും. അധിക അവശിഷ്ടങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപ്പ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിനാൽ അധിക വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഊർജ്ജം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- വെളിച്ചവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക . വളരെ തിന്നു കഴിഞ്ഞാൽ, "ഞാൻ ഇനി ഒരിക്കലും കഴിക്കില്ല!" എന്നു പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭിതമായേക്കാം. ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ വിശക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടുപോയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും സ്വയം പരുങ്ങുന്നത് ഉത്തരം അല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോഷകങ്ങളെ കലോറിയോടൊപ്പം ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതെ നൽകുന്നതിന് സാലഡ്, സൂപ്പ്, ഫലം എന്നിവ പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ലഘുഭക്ഷണം.
- ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക . വളരെ തിന്മയുടെ ഭവിഷ്യത്ത് ഏറ്റവും മോശമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പിന്നിലേക്ക് വരുന്ന കുറ്റബോധം. കുറ്റബോധം ചിലപ്പോൾ അനിവാര്യവുമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചമായ ഒരു കാര്യത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ആ അനുഭവം ഉപയോഗിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനുമൊപ്പം ട്രാക്കിൽ തിരികെ എത്തുന്നതിന് അടുത്ത കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക. ആസൂത്രണത്തിന്റെ ആവിർഭാവം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി തോന്നിയേക്കാം ... നിങ്ങൾ പിന്തുടരുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- സ്വയം ക്ഷമിക്കുക . നല്ല പെരുമാറ്റത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ തള്ളിയിട്ടാൽ മാത്രമേ കുറ്റബോധം ഉപയോഗപ്രദമാകൂ. അത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് അതിൽ വസിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു അവധിക്കാലം മുഴുവൻ നശിപ്പിക്കപ്പെടില്ലെന്ന് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ പതിവ് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലേക്കുള്ള തിരിച്ചുവരവ്.
- ഭാവിയിലേക്കുള്ള പദ്ധതി . അവസാനമായി, ഈ സീസണിൽ നിങ്ങൾ വരുത്തിയ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ചും ഭാവിയിൽ ഇതേ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ചു സമയം എടുക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നത് നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ അമിതമായ ഉപയോഗം ഒരു പ്രശ്നമല്ല.
ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കാലക്രമേണ കടന്നുപോകുന്നു, അവധി ദിവസങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉരുണ്ടതും എളുപ്പവുമാണ്. ട്രാക്കുചെയ്യുമ്പോഴുള്ള തിരിച്ചടികൾ അമിതമായ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയുമാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഓരോ വർഷവും ആരോഗ്യപൂർണമായും വർഷം മുഴുവനും ചേർക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയുടെ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തലാണ്.