ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ടിലെ ഉപാപചയ പദാർഥം

MetCon ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു ... എന്നാൽ നിങ്ങൾ വില നൽകാം?

ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പദങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പദങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു

'പൊള്ളൽ', 'ഷേർഡ്', 'ടോൺ'.

ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാത്ത ഒരു വ്യക്തി ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ഒരു കൂട്ടം മാസ്റ്റോയിസ്റ്റുകൾ ആണെന്ന് കരുതിയിരിക്കാം, പക്ഷേ വൃത്തിയാക്കൽ, കത്തിക്കൽ, ശിൽപം, ടണിംഗ് എന്നിവ ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് വേണ്ടത് തന്നെയാണ്. ഒടുവിൽ, ഒടുവിൽ നമ്മൾ പൂർണ്ണശരീരം തരുന്ന ജാലവിദ്യാരീതി എന്താണ്?

കഴിഞ്ഞ 20 വർഷമായി നമ്മൾ ചെലവഴിച്ച ദൈർഘ്യമേറിയതും, സ്ലോ കാർഡിയോയും അല്ല, അത് ബോറടിക്കപ്പെട്ട പഴയ നേരത്തെയുളള പരിശീലന പരിശീലനങ്ങളായോ ആണ്.

അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ പിന്നെ എന്താണ്?

പിന്നെ ഉത്തരം ...

ഇത് രണ്ടും കൂടിയാണ്. കാർഡിയോളജിൻറെയും ശക്തിയുടെയും ഈ പ്രത്യേക സംയുക്തത്തെ മെറ്റബോളിക് കണ്ടൻസിങ് എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ P90X , ക്രോസ്ഫിറ്റ്, ഇൻസാനറ്റി അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രത സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിങ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ പരീക്ഷിച്ചോ, അപ്പോൾ ഞാൻ എന്താണ് സംസാരിക്കുന്നത് എന്നറിയാം.

കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനും സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതിനും ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന രീതിയാണ് മെറ്റബോളിക് കണ്ടീഷൻ അല്ലെങ്കിൽ MetCon എന്നു പറയുന്നത് ആളുകൾ തന്നെയാണെന്നത് ശരിയാണ്. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ഉയർന്ന തീവ്രതയുടേയും പ്രകടനം നമുക്കെല്ലാവർക്കും നല്ലതാണോ? MetCon- നെക്കുറിച്ചുള്ള, ഇത്രയേറെ മഹത്തരമോ, അല്ലെങ്കിൽ അത്ര വലുതായാലും, കണ്ടെത്തുക.

എന്തുകൊണ്ട് മെറ്റകൺ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു

മെറ്റ്കോൺ, ഒരുപാട് ഫിറ്റ്നസ് ജാർഗോൻ പോലുള്ള അത്തരം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖലയോ ഉപോൽബലകമോ, ഒരു കുഴപ്പവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ 'വ്യവസ്ഥ' യ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല . നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലായ്പ്പോഴും മെറ്റാബോളിസമാക്കിയിരിക്കുന്നു, അത് അവസാനിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിറുത്തിവെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

എന്നിരുന്നാലും, ക്രോസ്ഫിറ്റ് സ്ഥാപകനായ ഗ്രേഗ് ഗ്ലാസ്മാനും ഉയർന്ന തീവ്രപരിശീലന പരിശീലന വിദഗ്ധരിൽ ഒരാളും, ഉപാപചയ പരിശീലനത്തിലൂടെ "എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുമുള്ള ഊർജ്ജത്തിൻറെ സംഭരണവും വിതരണവും" വർദ്ധിപ്പിക്കും. (ഗ്ലാസ്മാൻ, "മെറ്റബോളിക് കണ്ടീഷനിങ്")

ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും പരമ്പരാഗത കാർഡിയൊ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, എങ്ങനെ ഓരോന്നും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് വിശദമായി അദ്ദേഹം വിശദമായി പരിശോധിക്കുന്നു.

എല്ലാം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ലേഖനം നന്നായി വായിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ മെറ്റൺ യഥാർഥത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരു കാര്യം മാത്രമാണ്: ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു .

ഏതെങ്കിലും P90X അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസാനറ്റി ഇൻഫോമെർഷിയൽ കാണുക, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നമ്മൾ പലരും സ്വപ്നം കാണിക്കുന്ന ആ മെലിഞ്ഞ, കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ശരീരത്തിൽ കാണുന്ന ഹാർഡ്, ഗ്ലെയിമിങ് പേശികൾ. അപ്പോൾ ഈ ഫലങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ രഹസ്യം എന്താണുള്ളത്? അത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, എത്രമാത്രം കഠിനപ്രയത്നം നടത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്.

നല്ലത്

മെട്രോണിന്റെ യഥാർത്ഥ രഹസ്യം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെപ്പറ്റിയല്ല, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് മാത്രമല്ല, അത് ശരിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും:

• ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ കലോറികൾ പകർത്തുക
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ കത്തിച്ച കലോറികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക , പിന്നീടുള്ള ചുവരുകൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു
• ഫോസ്ഫഗൺ സിസ്റ്റം (ആവശ്യമായ അടിയന്തര ഊർജ്ജം ), ഗ്ലൈക്കോളിസ് (ഇടയ്ക്കുള്ള ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്), എയ്റോബിക് സിസ്റ്റം (ആവശ്യപ്പെട്ട ഊർജ്ജം) എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഠിപ്പിക്കുക . ശരാശരി പരിശീലകനായി ഇത് എപ്പോഴും ഒരു മുൻഗണനയല്ലെങ്കിലും ഇത് അത്ലറ്റുകളുടെ അതിശയകരമായ പ്രചോദനം ആയിരിക്കും.
• എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഫിറ്റ്നസും സൃഷ്ടിക്കുക - റേസിൽ മത്സരിക്കൽ, സൈനിക അല്ലെങ്കിൽ നിയമ നിർവ്വഹണം, സ്പോർട്സ്, മാരത്തൺ യാർഡ് വർക്ക് സെഷനുകൾ മുതലായവ.

അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് മെട്രോണിൻറേതിൽ നിന്ന് അത് നേടാനാകുമോ, നമ്മൾ എല്ലാം ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒന്നാമതായി, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു മാർഗമാണിത്, ഞങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ചെയ്യാൻ വിദഗ്ദ്ധ നിർദ്ദേശം, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം, പ്രചോദനം എന്നിവയ്ക്ക് പലപ്പോഴും ആവശ്യമുണ്ട്. മറ്റൊരു കാര്യം? തുടക്കത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ ശരാശരി വ്യായാമത്തിനോടോ ഇത് വളരെ തീവ്രമാണ്. എന്റെ പിറന്നാൾ പിറക്സ് എത്ര പ്രാവശ്യം കഴിച്ചപ്പോൾ എന്റെ ഭർത്താവ് എന്നോട് ചോദിക്കുക. അവൻറെ ഉത്തരം എന്താണ്? അവരെല്ലാവരും .

അതു പോലെ ഫലപ്രദമായ, നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അറിഞ്ഞിരിക്കണം ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

മികച്ച ഫലം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഈ ഉയർന്ന വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമയം പരിശീലനത്തിനായുള്ള സമയവും ഊർജവും നിക്ഷേപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പരിഗണിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

പ്രോസ്

• കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം / പേശി ലാഭം - MetCon ഏറ്റവും ആകർഷണീയമായ കാര്യം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കാലയളവിനും ശേഷം കൂടുതൽ കലോറിയും ചുട്ടുകളയേണം ഉയർന്ന തീവ്രത സഹായിക്കുന്നു വസ്തുത. ശരീരം മുഴുവനും, കോമ്പൗണ്ട് ചലനങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനും കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ മസിലുകൾ നേടുന്നതിന് സഹായിക്കും.

• കൂടുതൽ ശക്തി, ഊർജ്ജം, സഹിഷ്ണുത - നിങ്ങൾ ഒരു ഊർജ്ജോപദേശത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ എല്ലാ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിനാൽ, എല്ലാ തലങ്ങളിലും ശരീരം നിങ്ങൾ
• ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് - ഉയർന്ന അളവിൽ തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ പായസം ഉണ്ടാക്കാം.
• വൈവിധ്യങ്ങൾ - ആളുകൾ വളരെയധികം വൈവിധ്യമുള്ളതിനാൽ മെട്രോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആസ്വദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 45 മിനിറ്റ് വരെ ട്രെഡ്മിൽ അടിക്കടിയിരിക്കുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ മനസും ശരീരവും നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ട്
• ഹ്രസ്വവും മധുരവുമുള്ള - തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ, ഇത് 10 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് മാത്രം മതി

Cons

• ഉയർന്ന വിടുത നിരക്ക് - വിദഗ്ദ്ധരുടെ 50% ത്തിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഒഴികെയുള്ള ഒരാൾക്ക്, P90X അല്ലെങ്കിൽ Crossfit പരീക്ഷിച്ചറിഞ്ഞത് എല്ലാവർക്കും അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകി, എപ്പോഴാണ് എരിഞ്ഞു തീരുന്നത്, പരിക്കുകൾ, ക്ഷീണം, വിരസത എന്നിവ കാരണം.

• ഉയർന്ന വേതന നിരക്ക് - ഈ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ക്ഷീണം, ക്ഷീണം എന്നിവയെ മോശമായ രീതിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, മോശം സാങ്കേതികത പലപ്പോഴും പരിക്കേല്പിക്കുന്നു. പല പ്രാഥമിക വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും വളരെ കൂടുതലായ ഒരു തീവ്രതയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക എന്നത് വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു കാരണമാണ്
• ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന പേശി വേദന - ഈ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ആവശ്യമുള്ള വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ തിരിച്ചുപിടിക്കാനും വിരസത കുറയ്ക്കാനും വേണ്ടിവരുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും അവർ ചെയ്യുന്നില്ല, ദിവസം പിന്നിടുന്ന ദിവസം . കഴിഞ്ഞുള്ള ദിവസം

• നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ അടിച്ചമർത്തുക - പഠനങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമത്തിലൂടെ കാണിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ആവശ്യമായ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം കൂടാതെ, ശരിക്കും വൈറസ് അല്ലെങ്കിൽ വൈറസ് പോലുള്ള അണുബാധകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൻകീഴിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ, കാർട്ടിസോൾ, ശരീരത്തിൽ ഒരു രോഗപ്രതിരോധപ്രഭാവം ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകും.
• ഉയർന്ന പീഡനനിരക്ക് - ചില ആളുകൾ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഉയർന്ന തലത്തിൽ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്കായി, ഈ വ്യായാമം വ്യായാമം ദുഖകരമായിരിക്കും.

അങ്ങനെ മറ്റൊന്നിനും എതിരായി ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് MetCon ആക്കിത്തീർത്തത് എന്താണ്? ഔദ്യോഗിക മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇല്ല, എന്നാൽ മെറ്റോൺ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് ചില അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

മെട്രോണിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

• ഇത് ഒരു സർക്കിട്ട് രൂപത്തിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു . അതായത് ഓരോന്നും ഓരോ വ്യായാമവും ഒന്നിച്ച് ഒന്നോ അതിലധികമോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• സാധാരണയായി മത്സരാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു . അതായത്, ഒരു പേശികളുടെ സംഘം ജോലി ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, മറ്റ് മസിലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നിൽക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു താഴ്ന്ന ശരീര വ്യായാമവും (ഉദാ: സ്ക്വാറ്റ്), പിന്നെ ഒരു അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമവും (ഉദാഹരണം pushups) നടത്തുന്നു.

• 10 മുതൽ 120 സെക്കന്റ് വരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയിലാണ് നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നത് . അതായത്, നിങ്ങൾ സെൽഫ് സെറ്റുകളിൽ ഈ ലെജൻഡ് 9-10 ന് മുകളിലായിരിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ലാൻഡിംഗ് 9-10 ൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം, കോമ്പൗണ്ട് ചലനങ്ങൾ , നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സമയത്ത് കഴിയുന്നത്ര കഠിനാധ്വാനം, തുടങ്ങിയ വെല്ലുവിളികൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:
  • ശക്തിക്കായി , നിങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യുകയും ഒരു മിനിറ്റിനേക്കാൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യാം.
  • സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി നിങ്ങൾ 2 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രത കാർഡിയാ, തുടർന്ന് 30 സെക്കൻഡിന്റെ വിശ്രമം.
  • കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് , നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും മദ്ധ്യഭാഗത്തായിരിക്കാം - ഉദാഹരണത്തിന് 30 സെക്കന്റ് ജോലിയാണ്, പിന്നീട് 10 സെക്കൻഡ് ശേഷിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വിശ്രാന്തി ഇടവേളകൾ വളരെ ചെറുതാണ് . വീണ്ടും, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ശേഷിക്കുന്ന ഇടവേള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും ഫിറ്റ്നസ് തലവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് പൊതുവായ നിയമം. ഇത് എല്ലാവർക്കുമായി വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശരിയായ വിശ്രമ ഇടവേള കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ശീലിക്കണം.

• നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ചെറുതാണ് . ശരിക്കും ഉയർന്ന തീവ്രത ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ 10-30 മിനിറ്റ് വരെ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിലും കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ ഫോമും ഊർജ്ജവും ഒത്തുചേരാം.
• നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു പ്രാവശ്യം മാത്രമേ ഈ വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താൻ പാടുള്ളൂ . ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ മിതമായ പരിശീലനം സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - താഴ്ന്ന തീവ്രത ഹൃദയ, സ്ഥിരശക്തി പരിശീലനം.

• മെട്രോൺ ട്രെയിനിംഗിൽ പ്രവർത്തിക്കുക . ഈ പരിശീലന പരിശീലനം തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടിയല്ല . നിങ്ങൾ ഇതിനകം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഇതിനകം തന്നെ അത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനിയന്ത്രിതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം ആവശ്യമുണ്ട്. നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് തുടങ്ങണം, തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ വ്യായാമ പരിപാടികൾ പോലെ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് പോലുള്ള വേനൽക്കാലത്ത് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകളെ ക്രമാനുഗതമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക:
  • ഇടവേള പരിശീലനം
  • അടിസ്ഥാന സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം
  • Bootcamp
  • ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഇടവേള പരിശീലനം

  • ടബട്ട പരിശീലനം

സാമ്പിൾ MetCon വർക്ക്ഔട്ട്

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഡേവിസ് WJ, വുഡ് ഡി, ആൻഡ്രൂസ് ആർ, et al. കാൻകുലർത്തൽ പരിശീലനം അത്ലറ്റിന്റെ ശക്തി, അണുകേന്ദ്രശൂന്യ സഹിഷ്ണുത, മറ്റ് നടപടികൾ എന്നിവയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ജെ ശക്തി കോൺ കോസ്. 2008 സെപ്തംബർ 22 (5): 1487-502.}

_{ഗ്ലാസ്മാൻ, ജി. "മെറ്റാബോളിക് കണ്ടീഷനിങ്." Crossfit.com . 10 ജൂൺ 2003. Crossfit.com. 20 ഓഗസ്റ്റ് 2013. .}

_{മെക്കോൾ, പി. "എങ്ങനെയാണ് റിയൽ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയുകയെന്ന് ACE ൽ 26 ഒക്ടോബർ 2012. .}

_{പവർസ് എസ്, ഹൗലി ടി. "വ്യായാമം ആൻഡ് ദി ഇംജൻ സിസ്റ്റം". വ്യായാമം ഫിസിയോളജി . മക്ഗ്രോ ഹിൽ. 2012.}