റിയാലിറ്റി ഷോ ഡൈറ്റുകളും പരിഷ്കരണങ്ങളും കാണിക്കുക
"ഏറ്റവും വലിയ നഷ്ടം" എന്ന ടെലിവിഷൻ പരിപാടി മത്സ്യത്തൊഴിലാളികളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കുറവാണ്. ആ കലോറി എങ്ങനെയാണ് വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച്, മത്സരാർത്ഥികൾ അവരുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
പ്രിവൻഷൻ മാഗസിനിൽ "ഏറ്റവും വലിയ നഷ്ടം" എന്നതിനായുള്ള ഒരു വിവരണം ഏതാനും സൂചനകൾ നൽകുന്നു. അതിൽ നിന്നും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നു വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ മെനുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
ഓരോ വിഭാഗത്തിലും ഏറ്റവും മികച്ച അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മനഃപൂർവം പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ഈ മെനുകൾ സാധാരണയായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ "ഏറ്റവും വലിയ നഷ്ടം" ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കണ്ടെത്താനായേക്കാവുന്നതാണിത്.
'ഏറ്റവും വലിയ നഷ്ടം' ഡയറ്റ്
- കലോറി: ഭക്ഷണത്തിനു ദിവസം 1100 കലോറി ഊർജ്ജമുണ്ട്. ഈ മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിലും 35 കലോറി ഊർജ്ജത്തിൽ നിന്ന് ദിശയിൽ എത്തി.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: ദിനംപ്രതി 88 മുതൽ 120 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വരെ ക്രമീകരിച്ചിരുന്ന മെനുകളിൽ 42 മുതൽ 53 ശതമാനം കലോറി വരെ ആയിരുന്നു. കൂടുതൽ പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പാടില്ല. അതിനാൽ മിക്കവരും കാർബോഹൈഡ്രേകളിൽ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കുന്നത്. മിക്ക ആളുകളെയും തിന്നുന്നതിനേക്കാളും വളരെ കുറവാണ് ഗ്ലൈസമിക്.
- പ്രോട്ടീൻ: ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനിൻറെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്. ദിവസേന 100 മുതൽ 120 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ വരെ തിരഞ്ഞെടുത്ത മെനുകൾ 35 ശതമാനം മുതൽ 46 ശതമാനം വരെ കലോറിയാണ്.
- കൊഴുപ്പ്: കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറവാണ്. ഏറ്റവും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ദിവസം സാൽമൺ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നത്. ഒരാൾക്ക് 20 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ 12 ശതമാനം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നു.
'ഏറ്റവും വലിയ നഷ്ടം' എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായം
"ഏറ്റവും വലിയ നഷ്ടം" ടെലിവിഷൻ പരിപാടിയുടെ മുഴുവൻ പോയിന്റും പരമാവധി വേഗം ഭാരം കുറയ്ക്കാനാണ്. തീർച്ചയായും, ഇത് വലിയ ടിവി ഉണ്ടാക്കുന്നു, എന്നാൽ മത്സരാർത്ഥികളുടെ കർശനമായി നിയന്ത്രിത നിയമാവലിക്ക് പുറത്തുള്ള (ഒരുപക്ഷേ അവിടെ പോലും), ഒരു നല്ല ആശയമല്ല.
ഒരുപക്ഷേ പട്ടിണിയുടെ സമവാക്യം സമവാക്യത്തിൽ തന്നെ ഉറപ്പിക്കുമെന്നതിനാൽ മിക്ക ആളുകളേയും ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ സുസ്ഥിരമായിരിക്കുകയില്ല. ചെറുതും താരതമ്യേന നിർജ്ജീവവുമായ സ്ത്രീകൾക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഇത് നിലനിർത്താനായേക്കും, എന്നാൽ ആരോഗ്യം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു ഭാഗം സജീവമാകുക എന്നതാണ്. കുറഞ്ഞ കാലോറി ആഹാരങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പരാജയപ്പെടാൻ ജനങ്ങളെ സജ്ജരാക്കും. വളരെ കുറഞ്ഞത്, കലോറികളുടെ എണ്ണം വ്യക്തിഗതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കൊഴുപ്പിൽ വളരെ താഴ്ന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് മിക്കവാറും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റപ്പെടും, ഇത് സാധാരണ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഏതാനും മാസങ്ങൾകൊണ്ട് ജീവിക്കുന്ന അനേകമാളുകളെക്കുറിച്ച് സങ്കൽപ്പിക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും മുമ്പത്തേതിലും കുറയും.
ഭക്ഷണത്തിൽ "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പരിഷ്കരിച്ചത്" എന്നുപറഞ്ഞാൽ, എല്ലാ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും പുറന്തള്ളപ്പെടും, മറ്റ് ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തും. ഇത് നല്ലൊരു കാര്യമാണ്. ധാരാളം ആളുകളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രണം ഈ അളവിൽ കുറവാണ് (ചില ആളുകൾക്ക് ലോവർ-കാർബ് ഡയറ്റ് ആവശ്യമാണ്).
താഴത്തെ വരി
"ഏറ്റവും വലിയ നഷ്ടം" ഭക്ഷണത്തിന് വ്യായാമത്തിന് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാനം ആകാം. ഇത് ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ അവർക്ക് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, അവോക്കാഡോ, നട്ട്സ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ, തെങ്ങ് വിത്ത് മുതലായവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. കുറഞ്ഞത് കാർബൺ ഡിസൈനിലെ സാന്ദ്രീകരിച്ച കൊഴുപ്പിനും നല്ലത്. അവർ തുടർന്നും കുഴപ്പമുണ്ടായാൽ, ചില ധാന്യങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാൻ അവർ ശ്രമിക്കും.