ലോ-കാർബ് ഡയറ്റിംഗിൽ നിന്ന് ജീവിതത്തിൻറെ ഒരു പാതയിലേക്ക് പോകുന്നു

നിങ്ങൾ ഇതിനുമുമ്പേ ഇതു കേട്ടിട്ടുണ്ട്: "നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗഭേദം നിങ്ങളുടെ പുതിയ വഴി ഉണ്ടാക്കണം." "അത് ഒരു ഭക്ഷണമല്ല, ജീവിതശൈലി മാറ്റമാണ്." "ആഹാര ആഹാരങ്ങൾ yo-yoing നയിച്ചു, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പിന്നോക്കം നേടും."

എല്ലാം ശരിയാണ്. ജ്യൂസ് ശുദ്ധീകരിക്കൽ, ഉപവാസങ്ങൾ, വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റുകൾ, അങ്ങേയറ്റത്തെ കാർബൺ നിയന്ത്രണം, മറ്റ് ഭക്ഷണ രീതികൾ തുടങ്ങിയവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുവാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ അവ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിൽക്കില്ല.

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പട്ടിണി മോഡിൽ അയയ്ക്കാറില്ല, നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണവും പോഷകാഹാര കുറവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നാൽ മുൻകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സുസ്ഥിരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് സജ്ജീകരിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഭാരം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?

ഒരു ദീർഘകാല കാർബറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ വിജയത്തിലേക്കുള്ള താക്കോൽ "dieting" ൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ സവിശേഷമായ ആവശ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്ന ഒരു പുതിയ ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായ മാർഗത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. ഈ പാതയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നാല് നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്വീറ്റ് സ്പോട്ട് കണ്ടെത്തുക

കാർബൺ തലം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉയർന്ന ഊർജ്ജം, കുറഞ്ഞ പട്ടിണി, താഴ്ന്ന സുസ്ഥിര ഭാരം , സുസ്ഥിരമായ രക്ത ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നിവയിൽ നിങ്ങളെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തും, അതിനാൽ അത് വളരെ ഉയർന്ന കാർബിൽ ആകില്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഒരു പഞ്ചസാരയെ റോളർ കോസ്റ്ററിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയും ജങ്ക് ഫുഡ് കൊണ്ടും, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു .

നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയ കാർബൺ ടോളറൻസ് കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശമിപ്പിക്കാനുള്ള ശേഷി വർധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേകൾ ഉണ്ടാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ കൃത്യമായ അളവ് കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സന്തോഷിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി കുറഞ്ഞ കാർബൺ കഴിക്കുക.

ആരോഗ്യം

നിങ്ങൾ ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ അലർജിയാണെങ്കിൽ, ഗോതമ്പിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ, അത് കൂടാതെ ചേർന്ന് പഠിക്കേണ്ടതാണ്. ഭക്ഷണശാലകളിൽ ബ്രഡ് ബാസ്കറ്റുകളെ അവഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും. പാടുകളോട് ആവശ്യപ്പെടാതെ, ക്രസ്റ്റണുകളോട് ആവശ്യപ്പെടാതെ, ക്രമീകരിക്കാൻ ആദ്യം അത് വെല്ലുവിളിക്കും. എന്നാൽ ഒടുവിൽ അത് "നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതി" ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെയാണെന്നു നിങ്ങൾക്കറിയാം. പലവിധം വൈദ്യചികിത്സാ പരിപാടികൾ ജനങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള വഴികൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ അത് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള റോഡിലായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമുണ്ടെങ്കിൽ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് മുൻതൂക്കം ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉണ്ടാകും, അത് സ്ഥിരതയല്ല, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മികച്ചതിനേക്കാൾ കുറവുള്ളതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന കാർബൺ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശാശ്വതമായി ഭക്ഷണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ഒരു ബീമർ ആണെന്ന് യാതൊരു സംശയവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഏറ്റവും മികച്ചതായി കാണുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ചുറ്റും നോക്കുക. അനേകം ആളുകളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് ശരിയാണ്, നാം പ്രായം ഉള്ളപ്പോൾ അത് തീർച്ചയായും "മിക്കവരും" ആയി മാറുന്നു.

ഒരുകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം "പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ" ഉള്ളതായി നിങ്ങൾ അംഗീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും-വളരെക്കുറച്ച് പണം ചെലവാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന് ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെന്നും വേദനയേറിയ നടപടികൾ ഇല്ലാത്തതുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസം ഭക്ഷിക്കുക

കുറഞ്ഞ കാർബൺ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ വളരെ കർശനമോ ബുദ്ധിമുട്ടോ ആയി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് സമയമായി. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാസ്ത വിഭവങ്ങളിൽ ഗോതമ്പ് നൂഡിൽസ് പകരം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നൂഡിൽസ് ഉണ്ടാക്കാൻ zucchinis ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. വെളുത്ത അരിയ്ക്ക് പകരം കോളിഫ്ളവർ അരി ഉണ്ടാക്കുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈസിനു പകരം ക്യാരറ്റ് ഫ്രൈകൾ ഉണ്ടാക്കുക. പച്ചക്കറി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അനന്തമായ വഴികൾ ഉണ്ട്, അവർക്ക് അനന്തമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്-അത് ഒരു വിജയം-വിജയമാണ്.

ലളിതമായ പാചക വിദ്യകൾ മനസിലാക്കുക

പാചകം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് അറിയാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ.

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചേരുവകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പ്, കാർബോ, കലോറി അല്ലെങ്കിൽ സോഡിയം ഉള്ളടക്കം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ ഇത് വളരെ പ്രയാസകരമാണ്. പാചകം ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ ആശയം "ഒരു സ്റ്റൌവിന്റെ മുൻപിലുണ്ട്," അത് ഇപ്പോൾ മാറ്റാം. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പഠിക്കാൻ കഴിവുള്ള ചില കഴിവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വളരെയധികം രുചികരമായ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം മിനുട്ടുകൾ കൊണ്ട് സാധിക്കും. ലളിതമായത് മിക്കപ്പോഴും മികച്ചതാണെന്ന് പറയുന്ന ഷെഫ് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കുക. പിന്നെ, മറ്റൊന്ന് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ ആകർഷിക്കുക! നിങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയിൽ എത്തിയാൽ പാചകം തന്നെ ശാന്തവും സൃഷ്ടിപരവുമാണ്. YouTube- നു നന്ദി, മുട്ടകളിൽ നിന്ന് വേവിച്ച ബ്രൂക്കോളിയിലേയ്ക്ക് കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ വിഭവങ്ങൾ എങ്ങനെ വേണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കുന്ന വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകളുടെ കുറവ് ഇല്ല.

നിബന്ധനകൾ "വഞ്ചന", "വാഗൺ ഫാളിലി"

ഇത് എല്ലാവരുടെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. കുറഞ്ഞ കാർബ് "നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വഴി" ആയിത്തീരുമ്പോൾ, കാലാകാലങ്ങളിൽ ഭക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏത് പ്രത്യേക കാർബൺ ഭക്ഷണവും ഇപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിലെ കുറഞ്ഞ കാർബുകളുടെ വഴിയിലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭൂരിഭാഗം സമയവും, നിങ്ങൾക്ക് രുചികരമായ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം. പാസ്തക്ക് പകരം പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ നട്ട് ഫ്ളോർ, ചുണങ്ങു വിഭവം ഉപയോഗിച്ച് ചുടേണം കഴിയും. എല്ലാ ആഹാരത്തിലും പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു കൂട്ടം സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് നിങ്ങൾ സുശീലിനായി പുറപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾക്ക് റോളിൽ നിന്ന് അരി നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതായി വരില്ല. (അത്രയധികം മത്സ്യങ്ങളെ നൈഗരിയോടൊപ്പം കൊണ്ടുവരാൻ മതിയാവും). നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിനായ് പുറത്തെത്തിയാൽ, മെനുവിൽ creree brulee ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾ "വാഗൺ" അല്ലെങ്കിൽ "വഞ്ചി" ആണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഇല്ല! ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ ഇഷ്ടാനുസരണം ഉള്ളതാവണം. ജീവൻ നമ്മെ പല ദിശകളിലേക്കും കൊണ്ടുപോകുന്നു, ആഹാരമാണ് ജീവിതത്തിൻറെ ഒരു സുപ്രധാന ഭാഗവും.

തീർച്ചയായും, അത് വളരെ അയവുള്ളതാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് - അപ്പോൾ നമുക്ക് കാർബോറുകളും, ശരീരഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ "കാർബ് ഹാംഗ് ഓവർസ്" എന്നിവയും കണ്ടെത്താം. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഹിസ്റ്ററിസ്, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ വിമർശനം എന്നിവ ആവശ്യമില്ല. നമ്മൾ ഒരു സൈഡ് പാത്ത് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു, നമ്മൾ നേരെ തിരിഞ്ഞേ മതിയാവൂ. എന്നാൽ അത് ഒരു പോരാട്ടമല്ല. എല്ലാറ്റിനും വേണ്ടിയാണ്, നമുക്കിത് കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണ് ഏറ്റവും നല്ലത് എന്ന് നമുക്കറിയാം. റോഡിലെ അനിവാര്യമായ മുട്ടകൾക്കുശേഷം നിങ്ങൾ വീണ്ടും ട്രാക്കുചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.