നിങ്ങൾ വിവാഹം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം സമ്മർദ്ദമുണ്ട്. ഒരു പ്രധാന ബുദ്ധിമുട്ട്?
നിങ്ങളുടെ തൂക്കം.
നിങ്ങൾ വലിയ ദിവസം വരാറാകുമ്പോൾ ഒരു നിമിഷം പരിഭ്രാന്തരാകാൻ തുടങ്ങും, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക.
ദി ഡീൽ ആണ്
നിങ്ങളുടെ കല്യാണം ഏതാനും ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ ആണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ന്യായയുക്തമല്ല.
മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത് ... അത് സാധാരണയായി തിരിച്ചെത്തും. എന്നിരുന്നാലും, അല്പം പുരോഗതി നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും:
ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ മുറിക്കുക
സോഡകൾ, ജ്യൂസ്, കോഫി പാനുകൾ, മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ കലോറിയുള്ള മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പാൽ, ചീസ്, തൈര്, ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി പകരമുള്ള ഭക്ഷണ ജേർ സൂക്ഷിക്കുക.
2. വ്യായാമം
നിങ്ങൾ ഇതിനകം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സമയം ചേർത്ത്, പരിശീലനത്തിൻറെ ഒരു അധിക ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് തീവ്രത ചേർക്കുക . ഇടവേള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിംഗ് പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകത്തിനായുള്ള ഏറ്റവും മഹാസ്നേഹം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്കുള്ള തീവ്രത ചേർക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. വളരെ കൂടുതലായ ഒരു ഉപരിതല ഗർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് പുറന്തള്ളാൻ ഇടയാക്കും, അതിനാൽ വേദനയോ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ അമിത വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിച്ചു പിൻവലിയ്ക്കുക.
വർക്ക്ഔട്ട് ആശയങ്ങൾ:
- വിരസത ബസ്റ്റർ 30-മിനിറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട്
- ഉയർന്ന സാന്ദ്രത സ്പ്രിന്റ് ഇടവേളകൾ
- കൊഴുപ്പ് പൊട്ടൽ സർക്യൂട്ട്
നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിലേക്കാകുന്നു . നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം വലിച്ചിറങ്ങിയ പേശികളോ ഉളുക്കി ചങ്ങാതിക്കോടുകൂടിയ നിരയിലാണ് ഇറക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് കരുത്തുറ്റതും സഹിഷ്ണുതയുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലളിതമായ കാർഡിയോ , സ്ട്രെൺ പരിശീലന പരിപാടികളോടെ ആരംഭിച്ച്, പേശി ക്ഷീണമുണ്ടാക്കുന്നതിനായി അധിക വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള പദ്ധതി.
തുടക്കക്കാരനായ വർക്ക്ഔട്ട് ആശയങ്ങൾ:
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കാർഡിയോ ഇടവേള വ്യായാമം
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ശക്തി വർക്കൗട്ട്
- 30-ദിവസം ദ്രുത ആരംഭ വ്യായാമ പരിപാടി
വെള്ളം കുടിക്കുക
ജലസ്രോതസ്സുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ജലത്തെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ദിവസം മുഴുവനുമുള്ള കുടിവെള്ളം നിങ്ങൾ ഊർജം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ദാഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണി തോന്നുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയും കഴിക്കാം.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണയെക്കാളേറെ കുടിവെള്ളം വേണം, അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
4. ഉപ്പ് മുറിക്കുക
വളരെയധികം ഉപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം നിലനിർത്താൻ ഇടയാക്കും, ഇത് കൂടുതൽ പൗണ്ടുകൾക്ക് പായ്ക്ക് ചെയ്യാം.
5. സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ തളർന്നിറങ്ങാനോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭിതരായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സാധാരണ, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകിക്കൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ചു കലോറികൾ കഴിച്ചേക്കാം:
- ആരോഗ്യകരമായ, സമീകൃത ആഹാരത്തിനുള്ള സാമ്പിൾ മെനു
- എങ്ങനെ ആരോഗ്യമുള്ള, എളുപ്പമുള്ള പാചകം പാകം ചെയ്യാം
- കാലോറികൾ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷ്യഘടകങ്ങൾ
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ
- ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക : നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ കുറച്ചുകൂടി കഴിച്ചെന്നു വരാം. പക്ഷേ, അത് വീണ്ടും പറ്റിപ്പിടിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര കലോറികൾ കഴിക്കാറില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനേകം കലോറികളായി കരിക്കുകയില്ല.
- ഭക്ഷണ ആഹാരങ്ങൾ : എക്സ്ട്രീം ഡയറ്ററ്റുകൾ തൽഫലമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, അനാരോഗ്യകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ വളരെ കുറവായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഡയറ്റ് ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സപ്ലിമെൻറുകൾ : പല ഭക്ഷണ ഗുളികകളും അനുബന്ധങ്ങളും വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ പലരും പ്രവർത്തിക്കില്ല, അവ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചേരുവകളിൽ എന്താണ് ലിസ്റ്റുചെയ്തത് എന്ന് അറിയാൻ യാതൊരു മാർഗ്ഗവുമില്ല.
- അമിതമായ വ്യായാമം നിരവധിയാളിൽ നിന്ന് രണ്ടു മണിക്കൂറിലേറെ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം വധുക്കളെ എടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എരിയുന്നതും വേദനയും പരുക്കേറ്റും അപകടത്തിലാക്കും. ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ പ്രതിദിനം മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യാത്തത്രയും മോശമാണ്.