എന്താണ് നടക്കുന്നത്, എങ്ങനെ നടക്കുമെന്ന് നമുക്ക് അറിയാം. എന്നാൽ നടത്തം കൂടുതലാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള മികച്ച വഴിയാണ്. എങ്ങനെ നടക്കണമെന്നും എങ്ങനെ നടക്കണമെന്നും ഉള്ള അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾക്കപ്പുറം, വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ വ്യതിയാനങ്ങൾ, ദൈർഘ്യമേറിയ നടപ്പാതകൾക്ക് പരിശീലനം, ഫിറ്റ്നസ് നടത്തം ധ്രുവങ്ങളോടു കൂടിയ നോർഡിക് നടത്തം , ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ പടയോട്ടക്കാരൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചു.
ഒഴിവാക്കാൻ തെറ്റു തിരുത്തുക
നമ്മൾ എങ്ങനെയാണു നടക്കാൻ പോകുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തെറ്റിധരിച്ചേക്കാം. നീ ആരെയാണ് പിന്തുടരുന്നത്? കുത്തുവാക്കിൽ നിന്നും കാൽനടയായി ഒരു പടി കടന്നുപോകുന്നില്ല നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളുമായി ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു ചിക്കൻ പോലെ അവരെ തട്ടിക്കളയുന്നത്? ഈ നടത്തം തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നന്നായി നടക്കും.
എങ്ങനെ നടക്കാം: ബേസിക് നടത്തം വിദ്യയാണ്
വലതു കാൽനടയാത്ര, വലതു കാൽ ചലനം, കൃത്യമായ സ്ട്രൈഡ്, ശരിയായ കൈ മോഷൻ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കൂ. നല്ല നടത്തം ഉണ്ടാക്കുന്ന സമയത്തു ജോലി നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നടത്തം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ ട്യൂട്ടോറിയൽ നടക്കുന്നത് എല്ലാത്തരം അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളിലൂടെയും നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു.
- എങ്ങനെ നടക്കാം : ശരിയായ നടത്തം ഫോമിനൊപ്പം നടക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം
നിങ്ങളുടെ ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യാനും കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗമാണ് നടത്തം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ച തുക 60 മിനിറ്റാണ് ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലുള്ളത്. ഇത് ഒരു കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. 160 പൗണ്ട് വ്യക്തിക്ക് ഒരു മൈലിന് 100 കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
- ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ നടക്കും?
- നടത്തം കാലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ
- ദൈനംദിന കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ
കൂടുതൽ
ആരോഗ്യത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള നടത്തം
ദിവസത്തിൽ 30-60 മിനിട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈനംദിന ആവശ്യകത ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഗുളികയായി നിങ്ങൾ പാക്കേജ് ചെയ്യാമെങ്കിൽ, അത് ഒരു മെഡിക്കൽ അത്ഭുതമാണ്. അത് നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, അർബുദം, രക്താതിമർദ്ദം, മറ്റ് പ്രധാനരോഗങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കും. നടത്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണവും രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- പ്രമേഹം, നടത്തം
- ക്യാൻസർ തടയലും നടപ്പാതയും
- ഹൃദയാഘാതവും സ്ട്രോക്കും നടക്കലും
കൂടുതൽ
ട്രെഡ്മിൽ വാക്കിംഗ്
ട്രെഡ്മിൽ എന്നത് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉപകരണമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വേഷത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ? ഹാൻഡ്രീസിൽ പിടിക്കാതെ നടക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ നല്ല നടത്തം പ്രകടിപ്പിക്കാറുണ്ടോ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുന്നതും താഴ്ന്ന തിളക്കം കുറയ്ക്കുന്നതുമാണോ?
നീണാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള നടത്തം
നിങ്ങളുടെ ദിവസം കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഒരു റോമാപൗരാണിക പ്രതിദിനം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ ധാരാളം ആളുകൾ 2000 ദിവസം കൂടുതൽ നടപടികളെടുക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കൃത്യമായ പടയറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെങ്ങനെ, അത് എങ്ങനെ സജ്ജീകരിക്കാമെന്നും, സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും കണ്ടെത്തുക.
വേഗവും രസകരവുമായ നടത്തം
വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് ഇട വരുത്തുകയും ഒരേ അളവിൽ കൂടുതൽ ദൂരം നിങ്ങൾക്ക് അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഇത് മിനിറ്റിന് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം). ഒരു സാധാരണ വാക്കിംഗ് സ്റ്റെയിഡ് ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ നടത്താൻ ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന വേഗത നേടാൻ ഒളിമ്പിക് ശൈലി റാഷ്വാക്കിംഗിൽ പഠിക്കുക.
- എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നടക്കാം : ശരിയായ നടത്തം, ഭുജം, ശക്തമായ സ്ട്രെയ്ഡ് ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ നടക്കുക.
- എങ്ങനെ റേവിക്കിള് : Racewalking എന്നത് ശരീരത്തിനടിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതുവരെ മുതലാളിത്തത്തിന്റെ മുന് വശത്തുനിന്ന് നേരിട്ട് സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക നടത്തം. എല്ലാകാലത്തും ഒരു കാൽ നിലത്തു കിടക്കുന്നു. എറോഫിറ്റ് ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധനായ ജൂഡി ഹെല്ലറിൽ നിന്ന് racewalking ടെക്നിക്കുകൾ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
മാരത്തോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഹാഫ് മാരത്തൺ നടക്കുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് 13.1 മൈൽ മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ 26.2 മൈൽ മാരത്തൺ നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ ദീർഘദൂര പരിപാടികൾക്കായി നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നടത്തം സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ദൂരവ്യത്യാസത്തിന്റെ ഒരു വാരത്തിനുവേണ്ടി ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടിവരും, ആഴ്ചയിലെ ബാക്കി സമയങ്ങളിൽ പതിവായി നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചെരിപ്പുകൾ, സോക്സ്, സ്ഫോടനാ പ്രതിരോധം, റേസ് സ്നാക്ക്സ്, ജലാംശം, വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ദീർഘദൂര പരിപാടികളിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും പങ്കെടുക്കുന്നതിനും എനിക്ക് പൂർണ്ണ ട്യൂട്ടോറിയൽ ഉണ്ട്.
- എങ്ങനെ ഒരു ട്രാവൻകറിനും ട്രെയിനും യാത്ര ചെയ്യാം : പൂർണ്ണ ഓൺലൈൻ ട്യൂട്ടോറിയൽ.
- ഹാഫ് മാരത്തൺ പരിശീലനം
നോർഡിക് നടത്തം
നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിങ് സ്ളോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫുഡ് ബോഡി വർക്കിംഗിലേക്ക് നടത്താം. നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ഒരു മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുമ്പോൾ ഒരേ തരത്തിലുള്ള പ്രയത്നം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളും നെഞ്ചും തുറന്നുകൊടുക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നോർഡിക് നടത്തം എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കാമെന്നത് കണ്ടെത്തുക.
- സ്റ്റെപ്പ് ബൈ നോർഡിക് വാക്കിംഗ് സ്റ്റെപ്പ്
- ധ്രുവങ്ങളോടൊപ്പം നടക്കുന്നു: കൂടുതൽ ബേൺ ചെയ്യുക, കുറവ് തോന്നുന്നു
നടത്തം ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ഏതുതരം പെരുച്ചാഴികളാണ് ചെയ്യുന്നതെന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും, നടക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഷൂസുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതും അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ നടത്തം, കാൽപാദം, പാദം എന്നിവയ്ക്കായി മികച്ച നടത്തം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്ന് കണ്ടെത്തുക.
നടത്തം ഗിയർ ആൻഡ് നടുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ
- 10 കാൽനടയാത്ര
- നടത്തം വസ്ത്രങ്ങൾ: മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ
- പ്ലസ് സൈസ് നടത്തം വസ്ത്രങ്ങൾ
- നടത്തം സോക്സ്
- പായ്ക്കുകൾ, വാട്ടർ കാരിയറുകൾ
- സുരക്ഷയും ആദ്യ എയ്ഡ് ഗിയറും