നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും പ്രത്യേകിച്ച് കനംകുറഞ്ഞതുകൊണ്ടും നല്ല ഫോമിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും. നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമത്തിനും വ്യത്യസ്തമാണ്, പക്ഷേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നത്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ലളിതമായ കൈകോശം പോലും നിങ്ങൾക്ക് തോളിൽ നിന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. സൈക്കിളിനു ചുറ്റുമുള്ള ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കോർ, ശരീരം ലഭിക്കുന്നു.
സ്ക്വാറ്റ് പോലുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യുന്ന കുപ്പായത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി ഗ്ലൂട്ടുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ പാതയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതിന് സംയോജനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്റ്റബിലൈസറുകളുടെ പേശികൾ ധാരാളം ഉണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഹംഗ്രിംഗുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ, താഴ്ന്ന പുറം, പിളർപ്പ്, ഒബ്സർവേറ്റുകൾ എല്ലാം ശരിയായ ദിശയിൽ തുടരുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ആ സ്തംഭനം സാധ്യമാക്കുന്നത് ആ സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികൾ കൂടുതൽ ഐസോമെട്രിക് രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നതാണ്. മുകളിലുള്ള സ്ക്വാഡിൻറെ ഉദാഹരണം പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് താഴേയ്ക്ക് നീക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികൾ
ശരീരത്തിൽ പ്രത്യേക സ്റ്റബിലൈസർ പേശികൾ ഇല്ല. ഈ പേശികൾ കൃത്യമായി എന്താണെന്നു കൃത്യമായി വിവരിക്കുന്നു.
ഒരു സംയുക്തം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ മറ്റൊരു ജോയിനിൽ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രസ്ഥാനം നിർവ്വഹിക്കാനാകും. ഈ പേശികൾ സാധാരണയായി ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിൽ നേരിട്ട് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പേശികൾക്ക് അവരുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുവരെ സ്ഥിരത പാലിക്കുക.
മറ്റൊരു ഉദാഹരണം വ്യായാമം പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് നെഞ്ചുവേദനയുണ്ടാകാം. നെഞ്ച് , പുറകോട്ട് , കാലുകൾ എന്നിവയും ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
അതായത് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം പേശികൾ തീകൊളുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്. അത്തരം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഏകോപനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ സുഗമമായ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റബിലൈസർ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ
നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കം exerciser ആണെങ്കിൽ, തുല്യതയും സുസ്ഥിരതയും ഒരു വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കാം, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് മാറുന്നതിനു മുമ്പായി ഫിറ്റ്നസ് ഈ മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണം.
നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് തുടങ്ങുന്നത് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സ്ഥിരതയുടെ ഒരു പ്രകൃത്യാ പുരോഗതിയുണ്ട് :
- വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ - നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.
- ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിലനില്ക്കുമ്പോൾ - നിങ്ങൾ നിലകൊള്ളുന്നതോടെ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ പിന്തുണ പിൻവലിച്ചു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കണം.
- വിശാലമായ നിലപാടുമായി നിൽക്കുക - നിങ്ങൾ വിസ്തൃതമായ നിലപാടെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയുടെ അടിത്തറ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കൂടുതൽ സമതുലിതവും സുസ്ഥിരവും നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകണം.
- ഇടുങ്ങിയ നിലപാടുമായി നിൽക്കുക - നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അടുപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരതയില്ലെന്ന് തോന്നുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റബിലൈസർ പേശികളെ പുറന്തള്ളാൻ ഇടയാക്കും.
- നിങ്ങളുടെ പാദം ഞെക്കിപ്പിടിക്കുക - അടുത്ത പുരോഗതി ഒരു വിദൂര സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളണം, മറ്റൊന്നു മറികടന്ന് ഒരു കാൽ. സ്ഥിരമായ അടിസ്ഥാനം ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.
- സ്പിറ്റ് സ്റ്റാൻസ് - ഒരു പാദം മറ്റൊന്നിന്റെ മുന്നിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു സ്പിറ്റ് സ്റ്റാൻഡിൽ നിൽക്കുക, പാദം മൂന്നോ നാലോ കാൽ മാത്രം. നിങ്ങൾ ഒരു ലഞ്ച് സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ മനോഭാവം, വീണ്ടും, വൈവിധ്യമാർന്ന നിലപാട് അല്ലെങ്കിൽ വിചിത്രമായ നിലപാട് എന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ സന്തുലനത്തെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.
- ടാൻഡം സ്റ്റൻസ് - ഇത് ഒരു സമനില ബീം നിൽക്കുന്നതുപോലെ, മറ്റൊന്നുമായി ഒരു കാൽകൂടിയാണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കും.
- ഒരു ലെഗ് നിലത്തു നിൽക്കുക - വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക എന്നതാണ് അവസാനത്തെ പുരോഗതി. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ മസിലുകളും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ബാലൻസ് ആൻഡ് സ്ഥിരത വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് തുല്യതയും സുസ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അതിൽ തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യുന്നതാണ് ഏക വഴി.
ലളിതമായ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ തുല്യതയും സുസ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ദിവസത്തിൽ പല തവണ താഴെയുള്ള നീക്കങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ബാലൻസിംഗിന് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഒരു മതിൽ അടുത്തായി തുടരുക. ചുവരിൽ നിന്ന് നീങ്ങുക.
- ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക
- ഒരു ലെഗ് നിലത്തു നിൽക്കുമ്പോൾ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തല മറയ്ക്കാം
- ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, ഒരു വലിയ വൃത്തത്തിൽ നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയെ മെല്ലെ മെരുക്കുക
- ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക
- നിങ്ങൾ ഒരു സമനില ബീം ആയിരിക്കുമ്പോൾ മറ്റേതിന് മുൻപേ ഒരു കാൽ കൊണ്ട് നടന്ന് പരീക്ഷിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ മുറിയിലുടനീളം നടക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനരികിലൂടെ നടക്കുക
കൂടുതൽ വിപുലമായ ബാലൻസ്, സ്ഥിരതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ഒരു ലെഗ്സ്ഡ് സ്ക്വാറ്റ്സ്
- ഒരു കാൽ പുരയിടത്തിൽ കൈകാലുകൾ
- ഒരു ലെഗ്സ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്സ്
- ഒരു പന്ത് ഓൺ ലെഗ് ഹിപ് ലിഫ്റ്റുകൾ
- ബെന്റോവർ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ
- യുദ്ധവീരൻ ഞാൻ വ്യായാമം
- Warrior II വ്യായാമം
- ത്രികോണം പോസ്
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പതിവിലേക്ക് ആ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ മികച്ച മാർഗമാണ്.
ഇപ്പോൾ, എന്താണ് ആക്റ്റിവിറ്റികൾ? താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തുല്യത ഉറപ്പ്, സ്ഥിരത, കോർ സ്ട്രൗം എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്ന പലതരം തുല്യതയും സുസ്ഥിരതയുമുള്ള ഗിയറുകളാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഏകോപനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും എല്ലാം.
ബാലൻസ് ആൻഡ് സ്റ്റീബിളിറ്റി വർക്കുകൾ
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ബാലൻസ് ആന്റ് സ്റ്റാബിൾ വർക്ക്ഔട്ട്
- 10 തുടക്കക്കാർ ബോസോയുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ബോൾ ഓടിക്കുന്നതും വെല്ലുവിളിക്കുന്നതുമായ സ്ട്രെച്ച്
- മൊത്തം ശരീരശക്തി, ബാലൻസ്, സ്ഥിരത വർക്ക്ഔട്ട്
- പന്തിലെ പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു വ്യായാമ പന്ത് ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടും - ഭാരം, ഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ കോർ വർക്ക് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ആ സ്റ്റബിലൈസർ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
ടി.വി കാണുമ്പോൾ ചുറ്റും ഇരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇരിക്കുക. ദിവസത്തിൽ കുറച്ചു മിനിട്ടുകൾക്ക് ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം. ആ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴുകിപ്പോകും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഗാംബ്ൾ പി et al. 2007. പരിശീലന കോർ സുസ്ഥിരതയ്ക്ക് ഒരു ഏകീകൃത സമീപനം. ശക്തിയും ശീതീകരണ ജേണലും : 29 (1): 58-68.
> നസെർ TW, ഫ്ലെമിംഗ് എൻ, ഗേജ് എം .ജെ. സ്ക്രാറ്റിങ്ങ് സമയത്ത് തിരഞ്ഞെടുത്ത കോർ മാസ്കിളുടെ സജീവമാക്കൽ. ജേണൽ ഓഫ് അത്ലറ്റിക് എൻഹാൻസ്മെന്റ് . 2017; 2016. doi: 10.4172 / 2324-9080.1000222.