നിങ്ങളുടെ നടക്കിനുള്ള സമതുലിത വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ രസകരമായ വഴികൾ

നിങ്ങളുടെ വചനങ്ങൾ ഉയർത്തുകയും മികച്ച ബാലൻസിനായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക

ശാരീരിക ക്ഷമത ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ഒരു ആസ്തിയാണ് ബാലൻസ്. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴുള്ള അധിക ബാലൻസ് വെല്ലുവിളികൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, സ്പോർട്സിൽ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു നടപടിയെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തുല്യതയും സമ്മർദ്ദവും നിലനിർത്താൻ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കും. ഒരു പരുക്കൻ പാതയോ ദൈനംദിന ജീവിതമോ ഉയർത്തിക്കാണിച്ചെന്നിരിക്കട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് ട്രൈപ്പുചെയ്യൽ, സ്ലിപ്പിംഗ് അപകടങ്ങളെ പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും.

ലളിതമായ നടത്തം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസിന്റെ പ്രതികരണത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ കേന്ദ്രത്തെ മാറ്റിമറിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം മനസിലാക്കാനും പ്രതികരിക്കാനും ഇത് പ്രതികരിക്കേണ്ടതാണ്. അധിക ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അതിന്റെ ഫലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വീഴ്ചയുടെ അപകട സാധ്യതയുള്ള ആർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് 65 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർക്കായി ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ അതിലധികമോ ദിവസം ബാലൻസ് പരിശീലനം നടത്തേണ്ടതാണ്.

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്: നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ച പരിശോധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നല്ല നടത്തം കൂടിയേയുള്ളൂ . നേരെ നിലകൊള്ളുവിൻ, തോളിലേക്കു മടങ്ങി നിൽക്കണം, നിലത്തു സമാന്തരമായി ചങ്ങല, മുൻപിൽ കണ്ണ്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കുത്തിവയ്ക്കുക, പിന്നിൽ ഉമ്മറുക, അല്പം മുന്നോട്ടു പോകുക. നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞോ പിന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ ഉള്ളതാകരുത്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം കരിഞ്ഞു പോകാൻ പാടില്ല.

1 - ഒരുപാടു ദൂരം നടക്കുക

ഈ ക്ലാസിക് ബാലൻസ് പരിശീലന വ്യായാമം നിങ്ങൾ അകത്തോട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അതിർത്തികളോ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതാണ്. എല്ലാ തലങ്ങളിലും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പലപ്പോഴും ആവർത്തിക്കാം:

• ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് നീക്കുക.
• മുന്നോട്ടു നോക്കി, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലകൾ നിലത്ത് സമാന്തരമായി നിലനിർത്തുക.
• നിങ്ങൾ ഒരു പടി വാങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ കാൽ വഴുതിപ്പോവുക.
• ഈ ഹീ-ടു-ടു ഫാഷനിൽ ഒരു നേർവര ലൈൻ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പാർശ്വത്തിൽ നിന്ന് വീർപ്പു പോലെ തോന്നുന്നു.
• 10 മുതൽ 20 വരെ ഘട്ടങ്ങളുള്ള ടേബിൾ എടുക്കുക.

2 - നിന്റെ മലഞ്ചെരിവുകളിലൂടെ നടക്കുക, എന്നിട്ട് നിന്റെ കാലിൻമേൽ

നിങ്ങളുടെ കുമ്പിളുകളിൽ കാൽനടയായി നീണ്ട ഊർജ്ജം കഴുകുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കൂ.

• നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് അഞ്ചു മിനിറ്റ് നടന്ന് ചൂടുപിടിച്ചിരിക്കുന്നതിനു ശേഷം മാത്രമേ ഈ കായികക്ഷമതയുള്ളൂ.
• 10 കാൽനടയാത്രക്ക് വേണ്ടി നടക്കുക, കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ.
• 10 ഘട്ടങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി നടക്കുക.
• ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരത്തിൽ കാൽനടയാത്ര പോകാൻ 10 ഘട്ടങ്ങൾ മാത്രം.
• കുറച്ച് മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാക്കളുടെയോ കാലിൻറെയോ ഏതെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ട് നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് എളുപ്പമാക്കുക. ഇത് നന്നായി സഹിക്കുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മാറുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു സമയം 15 അല്ലെങ്കിൽ 20 വരെ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

3 - ബാലൻസ് വാക്ക്

ഒരൊറ്റ കാൽനടയാത്ര നടക്കുമ്പോൾ ഒരു തുല്യതയുള്ളതിനാൽ ഈ ബാലൻസ് വ്യായാമം മറ്റൊരു വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ തോക്കുകളിൽ നിന്ന് തോക്കുകളുടെ ഉയരത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിരവധി പാദങ്ങളിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം നോക്കി നിലത്തു നോക്കുക.
• നടക്കാൻ തുടങ്ങുക. പുറകുവേല ഉയർത്തുകയും മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിലത്തു കാൽ നടക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു നിമിഷത്തേക്ക് മുട്ടയിടുകയുമരുത്, മുന്നോട്ട് പോവുക.
• ഇപ്പോള് മറ്റൊന്നിനും അതേ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരുന്നതുവരെ, ആ കാൽപ്പാതയ്ക്ക് മുൻപിൽ മുന്പിൽ ഒരു മുന്പിലിട്ടു നിറുത്തുക.
• 20 ഘട്ടങ്ങൾക്കായി ആവർത്തിക്കുക.

4 - അടിവസ്ത്രങ്ങളും മുന്തിരിയും

പുറകോട്ട് നീങ്ങുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വികസിപ്പിക്കാൻ Sidesteps സഹായിക്കും. ഈ നീക്കങ്ങൾ നൃത്തത്തിന്റെ ഒരല്പം പോലെയാവാം.

• നിങ്ങൾ ഒരു ക്രോസിംഗ് സിഗ്നലിനായി കാത്തുനിൽക്കുമ്പോൾ, ലളിതമായ തിരക്കഥകളോടെ ആരംഭിക്കുക, പുറത്തെ പാദങ്ങളിടെ ഇടപ്പള്ളിയുടെ ഇടവേളകൾ, മറ്റേ കാൽ ചേർത്ത് അത് കാൽനടയാക്കും. മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ അവശേഷിക്കുക, തുടർന്ന് വലതുവശത്ത് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ പിൻവലിക്കുക, ആവശ്യം ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ട് നയിക്കുക.
• കാൽനടയാത്ര നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ചലിക്കുന്ന ചലനത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ദിശയിൽ നീങ്ങുന്നത് തുടരുക, മുന്നോട്ട് കാൽപ്പാദത്തോടെ മുന്നോട്ട്, പിൻവശത്തെ കാൽ ചേർത്ത് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ശ്രമിക്കുക. അഞ്ച് മുതൽ 10 വരെ ഘട്ടങ്ങൾ തുടരുക. പിന്നെ വശങ്ങളിൽ സ്വിച്ചുചെയ്യുകയും അഞ്ച് മുതൽ 10 വരെ നേരം തുടരുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ചില മുന്തിരിവള്ളികൾ ചേർക്കുക. ഈ ക്രോസ്റോ സ്പ്രേ. നീ മറന്നുപോകുന്നതുപോലെ, മറ്റൊന്നു മറുവശത്ത് മറ്റൊന്നുമുഴുവൻ മറയ്ക്കുക.

5 - ഒരു കാൽക്കൽ നിൽക്കുക

ഈ ഒറ്റ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡേർ വ്യായാമം എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് അളവുകൾക്കും അടിസ്ഥാനമാണ്. നിങ്ങൾ കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക് തെരുവിലേക്ക് പോകാൻ കാത്തുനിൽക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കാൽനടയിൽത്തന്നെ നിർത്തേണ്ടി വന്നാൽ, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഒറ്റ കാൽവശത്ത് നിലകൊള്ളാൻ അവസരം ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് കാൽ നിലത്തു നിൽക്കുക.

• നിങ്ങൾ ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ തുളളിനോട് അടുപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ആവശ്യാനുസരണം സുഗമമായി മുന്നോട്ടുപോകാൻ കഴിയും.
• 60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ചുമാറ്റി ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ചുറ്റിത്തിരിയുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വൃക്ഷത്തൈകൾ, ബോളാർഡ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.

6 - പിറകിൽ നടക്കുന്നു

പിറകിൽ നടക്കുന്നത് സമൂലമായ വെല്ലുവിളിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരുടേതുപോലുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ഇത് ചെയ്യാൻ നല്ലത്, ഏതെങ്കിലും ട്രൈപിംഗ് അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

• സ്ട്രീറ്റ് ക്രോസിംഗുകൾ, ട്രാഫിക്, മറ്റ് കാൽനടയാത്രക്കാർ എന്നിവയിൽ നിന്നും സുരക്ഷിതമായിരിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ചുറ്റുപാടും തുടരുക, അതേ ദിശയിൽ തന്നെ തുടരുക. അഞ്ച് മുതൽ 10 വരെ ഘട്ടങ്ങളെടുക്കൂ, തുടർന്ന് മുന്നോട്ടുപോകുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ ഒരു സുരക്ഷിത പ്രദേശത്തു ആയിരിക്കുമ്പോൾ ആവർത്തിക്കുക.
• വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗത്തിൽ ആരംഭിച്ച്, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

7 - ഹെഡ് ടേണിങ് വാക്ക്

ഈ നടപ്പ് അല്പം കൂടുതൽ വിപുലമായതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന പാതയിൽ അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പാർശ്വങ്ങളിലേക്കും തിരിയും.

• നടത്തം തുടങ്ങുക. മറ്റെന്തായാലും, നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും. 10 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഇത് തുടരുക.
• നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നടക്കുമ്പോൾ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കു നീക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഇത് തുടരുക.
• നിങ്ങൾ നടന്നു പോകുമ്പോൾ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയെ ഇടതുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരെ വലിക്കുക, തുടർന്ന് എല്ലാ മറ്റെതത്തെയും നടപടി. 10 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി തുടരുക.

8 - ലോഗ് അല്ലെങ്കിൽ കറികളിൽ നടക്കുമ്പോൾ തുലനം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ഒരു ലോഗ്, റെയിൽറോഡ് ടൈ, ഉയർത്തിയ കൾഫുൾ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ഉപരിതലത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്രക്ക് സാധ്യതകൾ കണ്ടെത്തുക. ഇത് ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനു മുകളിലൂടെ നടക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തികവുറ്റ വരിയിൽ നിലനിർത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്പോണ്ടറായി പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബെയിസ് പോയിന്റ് വേണമെങ്കിൽ ഒരു തോളും കൈയും നൽകണം.

• നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് കെട്ടിപ്പടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു നില ഉയരുമെന്ന ഒരു ഉപരിതലം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലോജറുകൾ, ബീംസ് അല്ലെങ്കിൽ തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.
• വേഗത്തിൽ പോകുമ്പോഴേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പലപ്പോഴും നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കൂ.
• അത് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും അത് വെല്ലുവിളിയുടെ വ്യത്യസ്ത തലത്തിനായും കാണാൻ മന്ദഗതിയിലാവുകയും വേഗത്തിലും വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുക.

9 - സർപ്പന്റൈൻ അല്ലെങ്കിൽ സിഗ് സഗ് വാക്ക്

നിങ്ങൾ ദിശകൾ മാറ്റുന്ന ഓരോ സമയത്തും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ ബാലൻസ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അഞ്ചോ അതിലധികമോ പാടുകളുള്ള എട്ട് ചുറ്റളങ്ങളുള്ള ഒരു ചിത്രമെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ സ്ളാലോം റണ്ണിൽ ചുംബനങ്ങളിലൂടെ ചുറ്റി സഞ്ചരിച്ചുകൊണ്ട് പിൻപുറകുക.

• ഒരു നടപ്പാതയിലൂടെ നടക്കാൻ ഒരു വശത്തേക്ക് മൂന്ന് പടികൾ നടക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് മൂന്നു പടികളിലേക്ക് പോവുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• താഴേക്ക് പോകുന്ന വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഹ്രസ്വ സ്വിച്ച്ബാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

10 - ബോൾ ടോസ്, ക്യാച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ ഡൈബ്ബിൾ

നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ ഒരു പന്ത് കൊണ്ടുവരിക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ആൻഡ് കോർഡിനേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ പന്ത് ഉയർത്തുകയും അതിനെ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ നടക്കേണ്ട ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ധരിക്കുന്നത്
• നിങ്ങളുടെ നടപടിയുമായി പങ്കുചേരുവാൻ ഒരു പന്തും പിന്നോട്ടും പോകുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾക്കായി ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, ആരോഗ്യകരമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ രണ്ട് ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം: കാർഡിയാ വ്യായാമവും ബാലൻസ് വ്യായാമവും. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അധിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ, യോഗയോ തയ്യിയോ പരീക്ഷിക്കുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ. ദേശീയ ആരോഗ്യ സേവനം. http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/balance-exercises-for-older-people.aspx.

> നടത്തം വഴി നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ. ഹെൽമറ്റ്

> സാമ്പിൾ വ്യായാമങ്ങൾ - ബാലൻസ്. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ എജിംഗ്. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/sample-exercises-balance.

> യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്. 2008 അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ (ODPHP പ്രസിദ്ധീകരണ നമ്പർ U0036). വാഷിംഗ്ടൺ ഡിസി: യു.എസ് ഗവൺമെന്റ് പ്രിന്റിംഗ് ഓഫീസ്.

> വാൻസ്വ്യയിംഗൻ ജെ.എം, പെരറ എസ്, ബ്രാച്ച് ജെ.എസ്, ചാം ആർ, റോസാനോ സി, സ്റ്റുഡൻസ്കി എസ്. നടക്കാനുള്ള മെച്ചപ്പെടലിനുള്ള ചികിത്സാരീതിയുടെ രണ്ട് രൂപങ്ങളുടെ ഒരു ക്രമരഹിതമായ ട്രയൽ: നടക്കാനുള്ള ഊർജ്ജ ചെലവ്. ജേർണോളജിസ് ജെറോണ്ടോളജി സീരീസ് എ: ബയോളജിക്കൽ സയൻസസ് ആൻഡ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ് . 2009; 64 എ (11): 1190-1198. doi: 10.1093 / gerona / glp098.