എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ട് ഭാരത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നില്ല?

നിങ്ങൾ മിക്ക ആളുകളെയും പോലെ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഭാരം കുറയുന്നു എന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുകയാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടില്ലെങ്കിൽ നമ്മിൽ പലതും പോലെ, നിരാശപ്പെടേണ്ടിവരും.

എന്താണ് നടക്കുന്നത്? പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്താണെന്ന് കാണാനും മാറ്റങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുമായിരുന്നു. നിങ്ങൾ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ പല കാരണങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ആദ്യം നോക്കാൻ കുറച്ച് പ്രധാന മേഖലകളുണ്ട്.

ധാരാളം കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത്

ഇത് സ്പഷ്ടമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന എത്ര കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിന് മനുഷ്യർ കുപ്രസിദ്ധമായിരിക്കുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ആൻസൾസ് ഓഫ് ഇന്റൻറൽ മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, പങ്കെടുത്തവർ കലോറി ഊർജ്ജം 38% വരെ കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി.

ഇത് ധാരാളം കലോറി തിന്നുവാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിഠായി, ഒരു സോഡ, ഒരു കഷണം, അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് അധിക ടേബിൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി അലോട്ട്മെൻറിനു മനസ്സിലാകാതെ എളുപ്പത്തിൽ പോകാം.

ഓരോ ദിവസവും ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രഹസ്യ കലോറികൾ ഉണ്ട്, ഓർക്കാത്ത ഓർമ്മകൾ വളരെ കുറവാണ്. വളരെ ചുരുക്കം എണ്ണത്തിൽ: M & M എന്ന ചുരുക്കപ്പേരിൽ, ഒരു മീറ്റിംഗിൽ നിങ്ങൾ nibbled അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്ലേറ്റ് വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിച്ച ഭക്ഷണം. ഇത് നിങ്ങളെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് ചിലപ്പോൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

മതിയായ വ്യായാമം ഇല്ല

എത്ര കലോറിയാണ് നമ്മൾ കഴിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നത് പോലെ, വ്യായാമത്തിൽ എത്ര കലോറിയാണ് നാം കത്തിക്കുന്നത്.

ഇത് എത്ര കലോറികൾ പല ഊർജ്ജം പകരുമെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ കലോറി എണ്ണത്തിൽ സംഭവിക്കുമ്പോൾ അപകീർത്തിപിടിച്ച ജിം മെഷീനുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനേക്കാളും വളരെ നല്ല ഒരു ആശയമല്ലെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരാശരി 60-90 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ആവശ്യമായി വരാം. നിങ്ങൾ ഒട്ടും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്രയും അടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നില്ല എന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം ആയിരിക്കാം.

യാഥാർഥ്യമല്ലാത്ത പ്രതീക്ഷകൾ

വിജയസാധ്യതയുള്ളവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും സംസാരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വായിച്ചുകയോ ചെയ്തെങ്കിൽ, അത് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത് എങ്ങനെ നിലനിർത്തുമെന്ന് മനസിലാക്കാനും വർഷങ്ങൾ വേണ്ടിവരും.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ടൈംലൈൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കാലം വേണ്ടിവരും, അത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇത് കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ മാത്രമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സമയം നൽകേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ഈ പുതിയ മാറ്റങ്ങളെല്ലാം അർത്ഥമാക്കുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ മനസിലാക്കുമെന്ന് പഠിക്കുന്ന സമയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

വിജയം അവഗണിക്കുന്നു

ഇവിടെ മറ്റൊരു പൊതു പ്രശ്നമുണ്ട്: നിങ്ങൾക്ക് ഫലം ലഭിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചതുപോലെ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷിച്ചതല്ല. നിങ്ങൾ ഇഞ്ചുകൾ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, എന്നാൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, എന്നാൽ അത് വിജയത്തിന്റെ ഒരു സൂചനയാണ്.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകൾ നേടുവാൻ സാധിക്കും , സ്കെയിൽ മാറ്റം വന്നേക്കില്ല, എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ നിർവചനം കാണും, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഉറപ്പുള്ള അടയാളം കാണും.

ശരിയായ സ്ഥലത്ത് ഞങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ അവ ഫലപ്രദമായി അവഗണിക്കും. നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അധിക കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളുണ്ട് ( വയറു , ഇടുപ്പ്, ചുരണ്ടുകൾ, മനസ്സുകൾ എന്നിവ ഓർമിക്കുക) ആ മേഖലകളിൽ നിങ്ങൾ മാറ്റങ്ങൾ കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അതിനെ പരാജയപ്പെടുത്തും.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ചില ഭാഗങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളാൽ ടച്ച് ചെയ്യാൻ സാധ്യമല്ല.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം, നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, ലിംഗഭേദം, പ്രായം തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങൾ എവിടെയോ അധിക കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ആ പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നും നഷ്ടപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും.

നിങ്ങൾ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ കാണുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ഇടമല്ലെങ്കിൽ പോലും അത് നിങ്ങൾ ശരിയായ ട്രാക്കിലാണെന്നും, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒടുവിൽ ആ പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് ലഭിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ദൈനംദിന പ്രവർത്തന ലെവ് എന്നിവയെ ശ്രദ്ധാപൂർവം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിൻറെ കാരണം അറിഞ്ഞിരിക്കണമെന്ന് പറയാൻ ഇടയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത നടപടി അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണമെന്നത് കണ്ടുപിടിക്കലാണ്.

ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ദ്രുത ടിപ്പുകൾ

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്നതിന്റെ ഒരു പൊതു ആശയം നേടുക.

• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ സൂക്ഷിക്കുക.
• ഒരു വ്യായാമ വശം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങൾ റിയലിസ്റ്റിക് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് നിരാശ തോന്നിയാൽ, സഹായിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ നിയമിക്കുക.
• ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വിജയം അളക്കാൻ മറ്റ് വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള എല്ലാ കാരണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ് .

> ഉറവിടം:

> Wansink B, Chandon പി മീൽ സൈസ്, നോട്ടി ബോഡി വലുപ്പം, ഭക്ഷണം കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കുന്നതിൽ പിഴവുകൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. ആൻ ഇന്റേൺ മെഡ് സെപ്റ്റംബർ 5, 2006 > 145: ഐ 51.