വേനൽക്കാലം അവസാനിക്കുന്പോൾ ഒരു വർഷത്തെ ദുഃഖകരമായ സമയം പോലെ തോന്നാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പതിവ് പതിവായി ചില പുതിയ ജീവനെ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന തണുത്ത, തണുത്ത വായുവിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ.
1 - വലിയ അതിഗംഭീരമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുക
ചൂട്, ഈർപ്പം ഇല്ലാതെ, ഔട്ട്ഡോർ ആവാന് കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ മാറുന്നു, ഒരു തിരക്കേറിയ വേനൽക്കാലത്ത് ശേഷം, നമ്മളിൽ പലരും ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് തിരികെ നേടുകയും തയ്യാറാണ്. പല പ്രദേശങ്ങളിലും, വീഴ്ചയും കാലാവസ്ഥയും വർഷാവർഷം മികച്ച ചില ഔട്ട്ഡോർ വർക്കിളുകളിൽ ചിലത് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.
കുട്ടികൾ സ്കൂളിൽ മടങ്ങിയെത്തി, അവധിദിവസങ്ങളിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് പകൽ വെളിച്ചം ഇല്ലെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ശൈത്യകാലം, പ്രത്യേകിച്ച്, വരാനിരിക്കുന്ന ശൈത്യകാലത്തോടുകൂടിയ, തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.
ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെ വരാനിരിക്കുന്ന സീസണുകളിലൂടെ അതിനെ ഉളവാക്കാൻ ഉതകുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വിധത്തിൽ ഈ മികച്ച വീഴ്ചയുള്ള ആവർത്തനം ശ്രമിക്കുക.
നടക്കുന്നു
പുറത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗവും നടക്കും ദിവസം മുഴുവൻ ചില അധിക പ്രസ്ഥാനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നടത്തം. തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയാൽ, നിങ്ങൾ വളരെ വേദനിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവനും സജീവമായി ഇടപെടാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണ്ടത് നല്ലൊരു ജോഡി ഷൂസാണ് , ഒരുപക്ഷേ, ചില കാലാവസ്ഥാ ഗിയർ നിങ്ങളെ ചൂട്, വരണ്ട, സംരക്ഷണം എന്നിവയ്ക്കായി സൂക്ഷിക്കും. അത് ആസ്വാദ്യകരമാക്കുന്നതിനുള്ള കീ ഒരു ദൈനംദിന കാര്യമാണ്:
- നിങ്ങൾ ജോലിക്കു പോകുന്നതോ രാത്രിയിൽ അത്താഴത്തിന് ശേഷം രാത്രിയോ പോകുമ്പോഴോ അത് ദിവസവും നടക്കാൻ ശീലമുണ്ടാക്കുക.
- 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേ ആരംഭിച്ച് ബ്ളോക്ക് ചുറ്റിന് ചുറുചുറുക്കോടെ നടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ചിന്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉണ്ടാക്കാനും സമയം ഉപയോഗിക്കുക.
- ആഘോഷം ഉൾപ്പെടുന്ന ആ പദ്ധതികളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ - ആപ്പിൾ-എടുക്കൽ, തികച്ചും മത്തങ്ങിക്കാൻ വേട്ടയാടുക, ചില വർണശബളമായ ശരത്കാല നടീൽ കൊണ്ട് മനോഹരമായി നിറങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക.
- കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ജോലി ചെയ്ത് കുറച്ച് പാർപ്പിടം ചുറ്റുക.
കാൽനടയാത്ര
ശൈലി ഹൈക്കിംഗിനായി പോകാൻ പറ്റിയ സമയമാണ് - തണുത്ത കാലാവസ്ഥ, ബഗ്സ്, കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, മനോഹരമായ കാഴ്ചകൾ. നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ആ കാലുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴും കൂടുതൽ, കാൽനടയാത്രകൾ മെഗാ-കലോറി ഉയർത്തുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പതിവുചോദ്യത്തിന് ഹൈക്കിംഗ് ചേർക്കാൻ കുറച്ച് കാരണങ്ങളുണ്ട്:
- ഇത് ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഒന്നിലധികം ഭാഗങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ കയറുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ എൻഡുറൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇൻക്ലിംഗ് ഉയർത്തുക നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നു, നിങ്ങളെ കലോറി ഊട്ടിയുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഇത് ഒന്നിലധികം പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ചെറിയ ചിറകുകൾ പോലും മുകളിലേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും ഉയർത്തുന്നത് ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡുകൾ, ഹംഗ്രിംഗുകൾ, കാട്ടുപോത്ത്, കോർ, കാൽ എന്നിവയാണ്.
- ഇത് നിങ്ങളെ പുറത്താക്കും: നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആളുകളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ധാരാളം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു. മലകയറ്റം നിങ്ങളെ പ്രകൃതിയിലേക്ക് അടുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തല മറയ്ക്കുകയും പുറം ലോകം ഉണ്ടെന്ന് ഓർക്കുകയും ചെയ്യുക.
- മലകയറ്റം വലിയ വീഴ്ചയാണ്: ഹൈക്കിംഗിന് അനുയോജ്യമായത് മാത്രമല്ല, അത് അനുയോജ്യമായ സമയത്ത് ഇലകൾ മാറുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതകരമായ നിറങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ഒരു പരന്ന പ്രവിശ്യയിലാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ചെറിയ തടാകങ്ങൾ, വനപാലകരുടെ പാതകൾ, ബൈക്ക് ട്രെയിലുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 10 മികച്ച വീഴ്ചാ ട്രക്കിംഗ് പാതകൾ പരിശോധിക്കാം.
നിങ്ങൾ കാൽനടയാത്ര ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാൽനടയാത്രയുള്ള ബൂട്ടുകൾ പോലെയുള്ള ശരിയായ ഉപകരണവും, ജലാംശം നിലനിർത്താനുള്ള വഴിയും ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
പ്രവർത്തിക്കുന്ന
മുകളിൽ ഔട്ട്ഡോർ വീഴ്ച പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഓട്ടം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വീഴ്ച, പുറത്ത് പോകുന്നതിനേക്കാളും മികച്ച വർഷമാണ്. ഇത് വളരെ ചൂട് അല്ല, തണുത്തതല്ല, ഓരോ തവണയും തലയിൽ ഓരോ തവണയും നിറങ്ങൾ മാറുന്നു.
തണുപ്പിച്ചേക്കുക എന്ന തണുപ്പാണ് യഥാർത്ഥ പാളികൾ പാളികളിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കേണ്ടത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത പാടില്ല. അടുത്തത്? നിങ്ങൾ ഇരുട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന റണ്ണിംഗ് ഗിയർ ധരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഈ ഫലപ്രദമായ 30-മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരിശോധിക്കുക.
2 - ജിമ്മിലേക്ക് തിരികെ പോകുക
കാലാവസ്ഥ തീരുമ്പോൾ, ജിം വരെ എത്തിപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആക്റ്റിവിറ്റികളുമായി ഇടപഴകാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വിവിധങ്ങളായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.
ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം പരമാവധി ഉണ്ടാക്കാൻ, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ പോകുന്ന അതേ മെഷീനുകൾ മാത്രം ചെയ്യാതിരിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ജിം സേവനങ്ങളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക:
- നീന്തൽ: നീന്തൽ ഒരു വലിയ പൂർണ്ണമായ ആഘാതം പ്രവൃത്തിയും ഒരു പൂർണ്ണമായ, ശരീരം വ്യായാമത്തിന് ഉത്തമമാണ്.
- ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ: നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ജോലിയിൽ നിന്ന് ശേഖരിക്കുന്ന ഊർജ്ജമാണ് ക്ലാസ്സ് ക്രമീകരണത്തിൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ജോലി ചെയ്യുന്നത്.
- ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ വാടകയ്ക്കെടുക്കുക: പ്രതിദിനം ഒരു പ്രൊഫഷണലായ ജോലിയിൽ നിന്ന് ശരിയായ ദിശയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച സമയം.
- ഒരു ബഡ്ഡിയിലെ വർക്ക്ഔട്ട്: നിങ്ങൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ, ഒരു സുഹൃത്തിനെ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കാണിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
- അതു് രസകരമാക്കി നിലനിർത്തുക: ചില കാർഡിയോ മെഷീനുകളിൽ നിങ്ങൾ ആകർഷണീയമാവുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , ഇടവേള പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും, അത് കലോറി എരിയുന്നതിനും ആകൃതിയിലാക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഈ കാർഡിയോ മെഡ്ലേ വർക്ക്ഔട്ടിൽ പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത കാർഡിയോ മെഷീനുകൾ മിക്സും മിക്സും ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വൈവിധ്യം പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ശീലമാക്കുക
ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റിക്ക് എന്നത് മറ്റൊന്നിനേക്കാളും (മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ), നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ, ഏകദേശം 3 ദിവസം വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എവിടെയാണെങ്കിലും എവിടെയാണ് നിങ്ങൾ തുടരുന്നതെന്ന് തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം, മനസ്സ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പുതിയ വ്യായാമ പദ്ധതിയിലേക്ക് ക്ഷതമേൽക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് സെറ്റിൽ ചെയ്യുന്നതനുസൃതമായി ചേർക്കാം. എങ്ങനെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഒരു ആശയം നൽകുന്നതിനുള്ള ഒരു മാതൃക ഷെഡ്യൂൾ ഇതാ:
ദിവസം 1 : 20 മിനിറ്റ് എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ, 20 മിനിറ്റ് മൊത്തം ബോഡി സ്ട്രെംഗ് , സ്ട്രെച്ച് എന്നിവ
ദിവസം 2 : 30-45 മിനിട്ടുകൾ കാർഡിയോ മെഡ്ലിയെ വർക്ക്ഔട്ട്
ദിവസം 3 : 20 മിനിറ്റ് എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനിംഗ്, 20 മിനിറ്റ് മൊത്തം ബോഡി സ്ട്രെംഗ് , സ്ട്രെച്ച് എന്നിവ
3 - വീട്ടിലെ പെയിന്റ് നേടുക
ഫിറ്റ്നസ് തിരിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഫലപ്രദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ജിംനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഭ്രാന്തനല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബജറ്റിലാണ്.
വീട്ടിലടയ്ക്കുക വഴി നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- സൗകര്യാർത്ഥം: നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും സഞ്ചരിക്കുകയോ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
- ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി: ഒരു ഹോം ജിം ഉള്ളാൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നാണ്.
- വെരിറ്റി: ജിം ഉള്ള എല്ലാ മെഷീനുകളിലേക്കും നിങ്ങൾക്ക് ആക്സസ് ഉണ്ടാവില്ലെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനായി നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോകൾ, നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിലോ ടാബ്ലെറ്റിലോ ഉള്ള വർക്ക്ഔട്ട് അപ്ലിക്കേഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിർമ്മിക്കുക.
- വാലറ്റിൽ എളുപ്പത്തിൽ: നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു വലിയ വ്യായാമം വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുപോലെ, പ്രതിരോധ ശേഷി അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽസ് പോലുള്ള ചെലവുകുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാം.
ഓർമ്മയിൽ സൂക്ഷിക്കാവുന്ന ഒരു കാര്യം, വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് സ്വയം അച്ചടക്കം ആവശ്യമാണ്. ചെയ്യേണ്ടതായ എന്തെങ്കിലും എപ്പോഴും ഉണ്ടാകും - ജോലി, അലക്കുക, ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കുക ... നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ഒരു ഒഴികഴിവ് ആകാൻ എളുപ്പമാണ്.
എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പതിവിലുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന പരിപാടികൾ നടത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശീലം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്നത് നല്ലതാണ്.
4 - പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക
വേനൽക്കാല പോരാളികൾ - വേനൽ ബൈക്ക് റൈഡുകൾ, സ്പോർട്സ് കളികൾ, സാധാരണ ഗതിയിൽ ഇറങ്ങൽ, കൂടുതൽ സജീവമായി തുടരുന്നു.
വീഴുമ്പോൾ, നമ്മിൽ പലരും ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റികളെ അകത്ത് കൊണ്ടുവന്ന് വേഗത്തിൽ വിരസവും കത്തുന്നതുമാണ്. സാധാരണ ബോറടിക്കുന്ന പതിപ്പിന് പോകുന്നതിനു പകരം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കേണ്ട സമയമാണിത്.
തായി ചി
ചലിക്കുന്ന ധ്യാനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന, തൈ ചൈ വളരെ സാവധാനവും, ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
തൈ ചിയെ സജീവമായി തുടരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തണുപ്പൻ രാത്രിയിൽ ചെയ്യാൻ ഒരു നല്ല പ്രവൃത്തിയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പോഷണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ജോലിയിലേക്കും സ്കൂളിലേക്കും തിരിച്ച് പോകുന്ന സമ്മർദത്താൽ, തൈ ചൈ സ്ട്രീറ്റ്-ആശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമം ആണ്.
യോഗ
ധൈര്യവും , വഴക്കവും, മൃദുമറിയാത്തതുമായ മനസ്സ് / ബോഡി കണക്ഷനുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു രീതിയാണ് ധ്യാനം. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന രീതിയെ ആശ്രയിച്ച്, ചിലപ്പോൾ യോഗം ശാന്തമാകാം അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ ഇത് വെല്ലുവിളി ഉയർത്താവുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ സമീപത്തുള്ള ഒരു യോഗ യോഗ സ്റ്റുഡിയോ കണ്ടെത്താം, യോഗ പരീക്ഷയോ വീഡിയോകളോ പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരമ്പര കൂട്ടിച്ചേർക്കുക .
ബാരി വർക്കുകൾ
സമനില, ഏകോപനം, അടിസ്ഥാന ശക്തി എന്നിവ ഊന്നിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലുമൊരു ബാലറ്റ് പ്രചോദനം ചെയ്ത വർക്ക്ഔട്ട്, ഒരു പൂർണ്ണ ചലനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതും വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നതുമായ പരിശീലനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതും. Physic 57 , The Bar Method, Pure Barre, and Pop Physique എന്നിവ ഉദാഹരണം.
ക്രോസ്ഫിറ്റ്
നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ക്രോസ്ഫിറ്റ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഇടവേള പരിശീലനം, വളരെ വലിയ ലോഡുകളുള്ള പ്രവർത്തന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ഓരോ വ്യായാമസമയത്ത് വൈവിധ്യമാർന്ന അളവുകൾ അളക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
ചലനങ്ങളെ പ്രവർത്തനരഹിതമായി കണക്കാക്കുന്നു, അതായത് അവർ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും വിവിധ മാർഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു.
ക്രോസ്ഫിറ്റ് വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയാണ്, കൂടാതെ തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടിയല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചില വ്യായാമ അനുഭവങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുകയും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ജിമ്മിൽ നല്ലൊരു പ്രശസ്തി ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം.
സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം
നിങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഒരു കാര്യം ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ക്രോസ്ഫിറ്റ് പോലെയുള്ള തീവ്രതയൊന്നുമില്ലാതെ നല്ല മുതിർന്ന സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ഒരു മികച്ച ചോയ്സ് ആണ്.
സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ 10 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ, കാർഡിയോ, സ്ട്രെസ്സ് പരിശീലനം, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഓരോരുത്തരും തിരഞ്ഞെടുക്കും, മറ്റൊന്നുമില്ലാതെ മറ്റൊന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനൊപ്പം നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസിന്റെ നിരവധി മേഖലകൾ, കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ രസകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സാമ്പിൾ കാർഡിയോ സർക്യൂട്ട്
5 മിനിറ്റ് നേരിയ കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് വാർമിച്ച് ഓരോ വ്യായാമവും ചെയ്യുക, ഒന്നിനു ശേഷം മറ്റൊന്നുമില്ലാതെ വിശ്രമിക്കുക. 1-3 സർക്യൂട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
- 1 മിനിറ്റ് - പ്ലൈ ജോക്സ്
- 1 മിനിറ്റ് - Burpees
- 1 മിനിറ്റ് - സ്ഥലത്ത് ജോഗ്
- 1 മിനിറ്റ് - ഹൈകിക്ക് ജോഗിസ്
- 1 മിനിറ്റ് - പ്ലൈ ലോങ്ങ്സ്
- 1 മിനിറ്റ് - സ്കീസ് അബ്സ്
- 1 മിനിറ്റ് - സ്ക്വാറ്റ് കിക്ക്സ്
- 1 മിനിറ്റ് - ജാഗുകൾ ജാക്കുകൾ
- 1 മിനിറ്റ് - സ്ക്വാട്ട് ജംപ്സ്
- 1 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് സ്കെയ്റ്ററുകൾ
5 - വീഴ്ചയിൽ ആഹാരം കഴിക്കുക
വേനൽക്കാലത്ത് ഉൽപന്നം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണമെന്നില്ല. സീസണിലെ മികച്ച ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകാഹാര മൂല്യം ഉയർന്നുവരാൻ പലതരം മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ നൽകുന്നു.
മത്തങ്ങ
പംപ്കിൻസ് വലിയ ജാക്ക്- o- വിളക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഒപ്പം അവർ പോഷകാഹാരയോഗ്യമായതും അത്താഴത്തിനുള്ളതുമാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, റൈബോ ഫ്ലേവിൻ, ഇരുമ്പ്, ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ചാണ് മത്തങ്ങ കരോട്ടിനോയ്ഡുകൾ നൽകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടം, മത്തങ്ങ കഷായങ്ങൾ തുടങ്ങാൻ തുടങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ ഈ ആരോഗ്യമുള്ള മത്തങ്ങ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ആശയങ്ങൾക്കായി ശ്രമിക്കാം.
ആപ്പിൾ
വർഷത്തിലെ ഈ സമയം, ആപ്പിൾ മികച്ചതാണ്, കാരണം അവർ വളരെ ബഹുമാനമുളളവരാണ്, ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് അവരെ നയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വഴികൾ കണ്ടെത്താനാകും. നാരുകൾ വളരെ കുറവാണ്, നാരുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, കാൽസ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ പോലുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ നൽകാം. നിങ്ങൾക്കത് കഴിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ അധിക രുചിയിലും പോഷകാഹാരത്തിനായുള്ള വിഭവങ്ങളുടെ എത്രയോ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഈ ആരോഗ്യമുള്ള ആപ്പിൾ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഒന്നു പരീക്ഷിക്കുക.
പെക്കൻസ്
നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നക്കി നിങ്ങൾ നല്ലത് എന്ന് അറിയുന്നു (നിങ്ങൾ ചില ഭാഗം നിയന്ത്രണം പരിശീലനം പോലെ) ആരോഗ്യമുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വരുമ്പോൾ pecans പട്ടിക മുകളിൽ ആകുന്നു. പെക്നംസ് സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, തയാമിൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ബി 6 തുടങ്ങിയവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്. അത് സാലഡകളിൽ തളിച്ചുവയ്ക്കുകയോ ലഘുഭക്ഷണമായി മാത്രം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യും. Pecans നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ നിലനിർത്താൻ കഴിയും എങ്ങനെ കൂടുതൽ അറിയുക.
തണുപ്പ് കാലത്ത് മികച്ച ഉത്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.