ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയിലായിരിക്കില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമം അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല - അത് പുറത്തുവിടുന്നതോടെ, കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിലെ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കട്ടിംഗ് കലോറി വളരെ മികച്ചതായിരിക്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ഭാരം തുടച്ചുനീക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ വ്യായാമം ശരിക്കും എവിടെയാണ്.
സാധാരണയായി ആരോഗ്യമുള്ള വയസ്സായവർക്ക് വ്യായാമം വളരെ പ്രയാസമാണ്.
വ്യായാമം: ഭാരം നിയന്ത്രണവും പരിപാലനവും
ഇവിടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പ്രശ്നം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണമാണ്: അത് പല കലോറിയുകളും കത്തിക്കില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, 40 മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് 400 ഓളം കലോറികൾ വരെ മിതമായ ജൊഗൈസിംഗ് ചെയ്യുന്നു - ക്രൊബി കാൻ തുള്ളി അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള പഞ്ചസാര-മധുരമുള്ള കാപ്പി കുടിക്കുന്നതുപോലെ അതേ അളവ് കലോറിയും.
ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടമാകാൻ 3,500 കലോറി ഊർജ്ജം ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ 40 മിനിറ്റ് എട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒമ്പത് തവണ ജോഗ് ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഒരു പൌണ്ട് തട്ടിയെടുക്കും. (അതിനിടയിൽ നിങ്ങൾ ഡോണറ്റ്സും കാപ്പിയിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുന്നതായി കരുതുക). നിങ്ങൾ ജോഗിനെക്കാൾ മന്ദബുദ്ധിയോടെ നടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് അതേ 40 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 300 കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കണം, അധിക ഭാരത്തെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
അമിതമായി കലോറി ചെയ്യാറുണ്ടെന്നതാണ് സത്യം. ദോശകളും കാപ്പിയും ഒഴിവാക്കിയും ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതും സാധാരണയായി വ്യായാമത്തെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
എന്തിനാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്?
വൈദ്യശാസ്ത്രം പഠിക്കുന്നത് കാണിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളെ തിരികെ വരാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് കൊണ്ടാകാം ഇത്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പോലും ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജമാക്കി എന്നാണ്.
ശരീരഭാരത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യവും
- നിങ്ങളുടെ മസിലുകളുടെ സാന്നിധ്യം സംരക്ഷിക്കുക: പ്രായമാകുമ്പോൾ മസിലുകൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും കൊഴുപ്പ് നേടുകയും ചെയ്യും. വാസ്തവത്തിൽ, 30 നും 80 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 15 ശതമാനം നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീരവും അപ്രത്യക്ഷമാകും, ഇത് കുടുതൽ മെറ്റബോളിസത്തിൽ (ചിലപ്പോൾ ഭാരം വർദ്ധിക്കും) കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പേശികൾ നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം കൂടുതൽ നിലനിർത്താനും കഴിയും.
- മസിൽ കെട്ടിടവും അറ്റകുറ്റപ്പണിയും: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം മടുപ്പ് പേശികൾ നവീകരിക്കുകയും പുതുതായി പണിയെടുക്കുകയും വേണം. ഇവയൊന്നും ചെയ്യാൻ കലോറി എടുക്കുന്നതിനാൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ദഹനപ്രക്രിയ ഫലപ്രദമാകുന്നില്ല: കഴിച്ചതിനുശേഷം വ്യായാമം ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയാതെ പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കലോറികൾ സഹായിക്കും.
- നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു: വ്യായാമം സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുന്നു. ഇവയെല്ലാം മോശമായി ഭക്ഷിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവണത കുറയ്ക്കും.
ഹൃദ്രോഗവും പ്രമേഹവും പോലെയുള്ള അത്തരം അവസ്ഥകളിൽ നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. ഇത് സാധാരണയായി കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകാനും പ്രായമായ മുതിർന്നവരുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
എല്ലാവർക്കുമായി ശരിയായ വ്യായാമം ഇല്ല. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ മുതിർന്നവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ 150 മിനുട്ട് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ലഭിക്കുമെന്ന് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ 30 മിനിറ്റ് നടക്കാവുന്ന നടപ്പാതയായി ഇത് വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
വ്യായാമം മിക്കവാറും എല്ലാവരേയും സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതികളെ കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഭാരം നിയന്ത്രണ പ്രോഗ്രാം കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനായേക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
Evans WJ et al. പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഏജിംഗ് ജേർണൽ ഓഫ് ദി അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്. ജൂൺ 1997, പേജ്. 632-638.
നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലുഗ് ആൻഡ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് / നോർത്ത് അമേരിക്കൻ അസോസിയേഷൻ ഫോർ ദി സ്റ്റഡി ഓഫ് ഒബ്സെറ്റി. പ്രാക്ടിക്കൽ ഗൈഡ് ഐഡൻറിഫിക്കേഷൻ, എവാലുവേഷൻ, ആൻഡ് അക്വയർഡ് ഓഫ് അമിത വെയിറ്റ് ആൻഡ് ഒക്സെറ്റിറ്റി ഇൻ മുതിർന്നവർ. ഒക്ടോബർ 2000.
NIH മെഡ്ലൈൻ പ്ലസ്. "ആരോഗ്യമുള്ള പ്രായാധിക്യത്തിനു വ്യായാമം നല്ലതാണ്." വിന്റർ 2015 ഇഷ്യു: പി. 2-3. ഒക്ടോബർ 27, 2015 ലഭ്യമാക്കി.
വിൽക്കിൻ എൽഡീ et al. ശരാശരി ഫിറ്റ്നസ് വ്യക്തികളിൽ നടക്കുന്നുവോ നടക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് ഊർജ്ജ ചെലവ് താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നു. ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച്. ഏപ്രിൽ 2012; 26 (4): 1039-44.