ഊർജ്ജ ചെലവ് എന്താണ്?

ഒരു ദിവസത്തിൽ എത്ര കലോറി ഞാൻ കത്തിക്കുന്നു?

ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം, ദഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, ശാരീരിക പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തേണ്ട ഊർജ്ജം (അല്ലെങ്കിൽ കലോറി ഊർജ്ജം) ഊർജ്ജ ചെലവാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് (TDEE) എന്നത് ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറി മൊത്തം എണ്ണമാണ്. ശരീരഭാരം, ഊർ കഴുകൽ, കലോറി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം തടയുന്നതിന് ഊർജ്ജ ചെലവ് കൊണ്ട് സമതുലിതമാകും.

ഊർജ്ജ ചെലവ് നിർവ്വചനം

ഊർജ്ജ ചെലവ് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചലനത്തിനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഇന്ധനം നൽകാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം താപത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഊർജ്ജം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഊർജ്ജം അളക്കുന്നത് കിലോക്കോളറികൾ അല്ലെങ്കിൽ കലോറികൾ എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജത്തിനായി ഓരോ ദിവസവും ഊർജ്ജത്തിനായി കലോറി ചെയ്യുന്ന മൊത്തം ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് അല്ലെങ്കിൽ TDEE ആണ്.

ശരീര ദൈർഘ്യം, ലിംഗം, ശരീര ഘടന, ജനിതകശാസ്ത്രം, പ്രവർത്തന നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ദിവസവും ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. ഒരു ചെറിയ ഉദാസീന സ്ത്രീയുടെ ആകെ ഊർജ്ജച്ചെലവ് 1800 കലോറി ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേന കുറഞ്ഞതായിരിക്കാം. എന്നാൽ ഒരു വലിയ മനുഷ്യന്റെ ടിഡിഇ 2000 കലോറി അഥവാ അതിലധികം ആയിരിക്കാം.

അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് നൽകിയത് പോലെയുള്ള ഒരു ഓൺലൈൻ പ്രവർത്തന കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവ് നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാൻ കഴിയും. പ്രതിദിനം നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ കണക്കുകൂട്ടാൻ ഇതുപോലുള്ള ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകും:

⁣

ഊർജ്ജ ചെലവ്, ഭാരോദ്വഹനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതായത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കലോറി പരിമിതി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് രണ്ടും കൂടിയാണ് ചെയ്യുക . നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി ഊർജം സൃഷ്ടിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 3500-7000 കലോറി ഊർജ്ജം 1-2 പൗണ്ട് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഏറ്റവും വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

തീർച്ചയായും, ഒരു കലോറി പരിധി സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ലളിതമായിരിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് കഠിനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നതിനേക്കുറച്ച് കുറച്ചുകൂടി ചലിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പലർക്കും, കലോറി ഊർജം ഉണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമശേഷി വളരെ കൂടുതലായതിനാലാണ് ഊർജ്ജ ചെലവ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെ

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഏക വഴി വ്യായാമം മാത്രമല്ല, dieters നല്ല വാർത്തയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസത്തേയും കൂടുതൽ കലോറിയുകളെ ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുളികകളും അനുബന്ധങ്ങളും ഉണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണ ഗുളികകളിൽ പലതും സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതോ ഫലപ്രദമല്ലാത്തവയോ ആകാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കുന്ന പക്ഷം സാധാരണയായി അവ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

എന്നാൽ ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രണ്ട് വഴികളുണ്ട്:

• വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം തെർമോജനിസം. വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത അന്നത്തെ എല്ലാ ചലനങ്ങളിൽ നിന്നും കത്തിച്ച കലോറികൾ വിശദീകരിക്കാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ ഒരു ഫാൻസി പേര് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം തെർമോജനിസം അല്ലെങ്കിൽ നീറ്റ് എന്നു പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ പതിവ് എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കാം .
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ തെർമിക് പ്രഭാവം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുക. ചില ആഹാരങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം നൽകുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ അതിനെ ഭക്ഷണ അല്ലെങ്കിൽ TEF ന്റെ തെർമോളം ഫലമായി വിളിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടിയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാൻ വേണ്ടത്ര കലോറി ഊർജം പാടില്ല. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ടി.ഡി.ഇ. കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം .

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനോ ഒരു ഭാരം നിലനിർത്താനോ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുന്നത് താക്കോലാണ്. തീർച്ചയായും, എല്ലാ ദിവസവും പൂർണ്ണമായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവുകളും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുമാണ്. നല്ല ആരോഗ്യവും ദീർഘകാല ശുചീകരണത്തിനുമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റാൻ ഭക്ഷണപ്രാധാന്യവും ടിഡിഇയും പരിഷ്കരിക്കുക.