ഒരു വലിയ ശരീരം ഭാരം വർക്ക് ലഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെ

ശരീരഭാരം വ്യായാമം

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ശക്തമായ പേശികളും അസ്ഥികളും നിർമിക്കുന്നതിനും ശക്തി പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പക്ഷേ, ശരീരഭംഗിയിൽ നിന്ന് നാം അകന്നുപോകും. കാരണം ശരിയായ ഉപകരണമില്ല.

ഡംബെല്ലുകൾ, ബാർബലുകൾ, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ആക്ടിവിറ്റികൾക്ക് കൂടുതൽ തീവ്രത കൂട്ടുന്നു, പക്ഷേ വലിയൊരു വ്യായാമത്തിന് വേണ്ട വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങളൊന്നും നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെയുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ

വീട്ടിൽ എവിടെയോ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു ഹോട്ടൽ മുറിയിലോ നിങ്ങളുടെ അമ്മായിയുടെ അതിഥി മുറിയിലോ വീട്ടിൽ എവിടെയും ചെയ്യാൻ സാധിക്കും എന്നതാണ് ശരീരഭാരമുള്ള ആക്ടിവിറ്റിയെക്കുറിച്ചുള്ള മഹത്തായ സംഗതി. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് കുറച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാത്രമാണ്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾക്കുള്ള കുറച്ച് ആശയങ്ങളും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവശ്യമായ പരിശീലനത്തിൻറെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ചിലപ്പോഴൊക്കെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉപകരണം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പുരോഗമിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മാത്രം ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ മാത്രം പ്രതിരോധം, നിങ്ങൾ പുരോഗതി കഴിയും ഏക വഴി കൂടുതൽ ഭാരം, അത് ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ല. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റൊന്നിനെക്കാളും നല്ലത് എന്തും, വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വെല്ലുവിളിക്കാൻ ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. ഒരു സമയത്ത് ഒരു കാൽ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു കാലിടിച്ചിട്ടിരിക്കുന്ന ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റ-കാൽക് സ്ക്വറ്റുകൾ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മുഴുവൻ ഒരു കാലു കൊണ്ട് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകും.

1. സാവധാനം പോകുക. ഓരോ തവണയും പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് 8-12 സെക്കൻഡ് എടുക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ സമയത്തെ ടെൻഷൻ ഇഴയുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ തീവ്രത കൂട്ടുന്നു.
2. ടെമ്പ് മാറ്റൂ . നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ചില പൾസ് കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് ടെമ്പോ മാറ്റാനുള്ള മറ്റൊരു ആശയം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബഞ്ചിൽ കയറ്റിവിട്ട് 8 ചെറിയ പൾസുകൾ മുകളിലേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും. ആ 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനുവേണ്ടി എന്തെങ്കിലും ഭാരം ആവശ്യമില്ല.

1. നിങ്ങളുടെ ആവർത്തനം പുനഃസൃഷ്ടിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ 12 മുതൽ 16 വരെ ആക്റ്റിവ് ചെയ്യാം. ഭാരം ഇല്ലാതെ, കൂട്ടിച്ചേർത്ത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ റിപ്പുകൾ 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 (അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ) ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
2. സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക . ഒരു സമയത്ത് ഒന്നിൽ കൂടുതൽ മസിലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. സ്ക്വാറ്റുകൾ , ശ്വാസകോശം , pushups പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ആ വിഭാഗത്തിലേക്ക് വരുന്നു.
3. സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കുക . തീവ്രത നിലനിർത്താനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ പരിപാടി ഒരു സർക്യൂട്ട് ശൈലിയിൽ സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് - വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമമില്ലാത്ത ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു കൂട്ടം ശ്വാസകോശങ്ങളോടെയുള്ള ഒരു കൂട്ടം പുഷ്പ്പങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക. ഈ 10 മിനുട്ട് ബോഡി വെയിറ്റ് സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിക്കുക .

എ എൽ ചിതോ എക്യുപ്മെന്റ്

ചില തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങളിൽ പണം ചെലവഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ആശയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:

1. മുഴുവൻ വെള്ളം കുപ്പികളും തുറക്കാത്ത സൂപ്പ് ക്യാനുകളും വലിയ dumbbells ഉണ്ടാക്കേണം.
2. മണൽ അല്ലെങ്കിൽ പെണ്ണുമായി ഒരു പഴയ സോക്ക് നിറച്ച് അവസാനം അത് കെട്ടി. വോയ്ല! നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡംബല്ലുകൾ.
3. നിങ്ങൾ യാത്രചെയ്താൽ, ധാരാളം ഉപകരണങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാതെ തന്നെ തീവ്രത കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് ലളിതമായ ഒരു മാർഗത്തിനായി നിങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക .
4. മുട്ടകൾ, പുഷ്പങ്ങൾ, ശ്വാസകോശം തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെയർകേസ് ഉപയോഗിക്കുക.