ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ , നിങ്ങൾ കേൾക്കാനിടയുള്ള സാധാരണ തമാശകൾ പലപ്പോഴും വാക്കുകൾ, ജീവിതരീതി, മാറ്റം എന്നിവയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരാളെ പ്രാപ്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഒരു ലളിതമായ ലക്ഷണമാണെന്നു തോന്നാം-ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക , ഭക്ഷണത്തിലെ വിഷാദം, വോയിലാ! എന്നാൽ, ലളിതമായിരുന്നെങ്കിൽ, ഞാൻ ഒരു ജോലിയും ഇല്ല, ഇത് വായിക്കാൻ വളരെ തിരക്കിലായിരുന്നു.
മാഗസിനുകളും ഇൻഫോമെർമായൽസുകളും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതുകൊണ്ട്, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കഠിനാധ്വാനത്തിന് ഇടയാക്കും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വ്യത്യസ്ത വശങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ സമയം എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നു, എങ്ങനെ / എന്തു കഴിക്കുന്നു എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്ന രീതി ഈ മാറ്റങ്ങൾക്ക് അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, എത്ര ദൂരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും?
നിങ്ങളുടെ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ പോലെയുള്ളത് എന്താണ്?
ജീവിതശൈലി വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ് കാരണം നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ തീരുമാനിക്കുന്നതിനാലും ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എത്രമാത്രം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നുവെന്നിരിക്കട്ടെ. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതരീതി എന്താണ്?
പുകവലി അല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ആരോഗ്യമുള്ള ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതും സാധാരണ ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി തുടർച്ചയായി എവിടെയാണ് വരുന്നത്?
നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു ...
- ഒരു മേശയിൽ ഇരിക്കുന്നത്?
- ഒരു കാറിൽ ഇരിക്കുന്നത്?
- ഒരു ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നത്?
- കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നത്?
- ഭക്ഷണശാലകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്?
- മദ്യം കുടിക്കുന്നത് ?
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത്?
- നേരം വൈകി / ഉറക്കം കിട്ടുന്നില്ലേ?
നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു ...
- പൊതുവായി സജീവമായി (പടികൾ എടുക്കൽ, ഡ്രൈവിങ്, പൂന്തോട്ടം, വൃത്തിയാക്കൽ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് പകരം നടക്കുന്നു)?
- കാർഡിയാ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ?
- വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ തൂക്കമുള്ള എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും ശക്തി പരിശീലനം ?
- നിങ്ങളുടെ സ്വാദും സ്നാക്സും ഒരുക്കണോ?
- പഴങ്ങൾ, ഭക്ഷണരീതികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത്?
- ഭക്ഷണം ലേബലുകൾ വായിക്കുന്നുണ്ടോ ?
- നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്യണോ ?
- ഉറങ്ങണോ?
- ആരോഗ്യകരമായ വിധത്തിൽ സമ്മർദത്തെപ്രതി?
രണ്ടാമത്തേതിനേക്കാൾ ആദ്യത്തെ പട്ടികയിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ പുനഃപരിശോധിക്കുവാനും നിങ്ങൾ ശരിക്കും എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് തീരുമാനിക്കാനും സമയമുണ്ട്. ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സമയവും സമയവും ഊർജ്ജവും ചെലവഴിക്കുന്നു. അത് ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നത്, നിങ്ങൾ അതിൽ എന്താണ് ഉൾക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയിൽ കഴിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം, സമയം, പരിശ്രമം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്. എന്നാൽ എന്തു ചെലവിൽ?
ആരോഗ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്
മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ, ശീലങ്ങളും മാർഗനിർദേശങ്ങളും ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത്രയും കാര്യങ്ങൾ അവർ നമ്മളോട് നല്ലതല്ലെന്ന് നമുക്കറിയാം. മോശമായ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിക്ക് മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടോ
- ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് എഴുന്നേൽക്കുന്നത്?
- നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്?
- നിങ്ങളുടെ സൌജന്യ സമയം എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കും?
- നിങ്ങളുടെ പണം എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കും?
- എങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഷോക്ക്, പാചകം, ഭക്ഷണം എന്നിവ കഴിക്കും
- നിങ്ങൾ എത്ര ടിവി കാണും
- നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യുന്നു
ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രതിഫലങ്ങൾ അവസാനിക്കാത്തവയാണ്, പക്ഷേ അത് വളരെ പ്രയാസകരമാണ്.
നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് തുടങ്ങുന്നത്?
ആക്റ്റിവിറ്റി ജേണൽ സൂക്ഷിച്ച് ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സമയം നീങ്ങുന്നുവോ അത്രയും സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അതിനു ശേഷം ആ നമ്പർ എടുക്കുക, കുറച്ചുകൂടി നടക്കുക, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കൂടുതൽ നീക്കുക.
അടുത്തതായി, ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നോക്കിയാൽ നന്നായി ഒന്ന് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പുരോഗതി വരുത്താതെ, മറ്റൊന്നും എടുക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ ആ പ്രവർത്തനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.
ഒരു സമയത്ത് ഒരു മാറ്റം വരുമ്പോൾ വേഗത കുറവാണ്, പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ഒരു തവണമാത്രം മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ പഴയ സ്വഭാവങ്ങൾ തിരികെ പോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സമയം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും, അവസാനം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.