കഴിഞ്ഞ കുറേ വർഷങ്ങളായി അമേരിക്കയുടെ ഭാരോദ്വഹനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൊഴിഞ്ഞുപോക്ക്. ഒരു വ്യക്തമായ കാരണം ഞങ്ങൾ വേണ്ടത്ര നീങ്ങാൻ പാടില്ല, ഞാൻ അത് വിശ്വസിക്കുന്നു. ചിലർ ഞങ്ങളെ മടിവിളിക്കും, പക്ഷെ ആ വിശദീകരണം കുറച്ചുകൂടി എളുപ്പമാണെങ്കിൽ ഞാൻ ചിന്തിക്കുകയാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞാൻ അറിയാവുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും മറ്റും നൽകുന്ന ആളുകളും പതിവായി പരിശീലനം നൽകാത്ത ആളാണ്.
ഞാൻ അവരെ മടിയനെന്ന് വിളിക്കുകയില്ല, പക്ഷെ അവർ തങ്ങളോട് പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നുതന്നെ എനിക്ക് പറയാനാകും.
നാം യഥാർത്ഥത്തിൽ ലേശിക്കുന്നുണ്ടോ?
ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഞങ്ങളിൽ ചിലർ അൽപം മന്ദബുദ്ധിയാണെന്നു തോന്നുമെങ്കിലും, ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൻറെ ഒരു കാരണം മടിയില്ല, പക്ഷേ വ്യായാമചിന്തയുടെ ചിന്തയിൽ ഭയമുണ്ടെന്ന തോന്നൽ. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം അത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രയത്നം ഭയാനകമായേക്കാം, ചില ആളുകൾക്ക് ശരീരം ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശീലം ശ്വസനം, അമിതമായ വിയർപ്പ് തുടങ്ങിയവയിലേക്ക് പറക്കുന്ന പന്നികൾ പോലെയാകാം.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എന്തിനെ പേടിക്കുന്നു? നിങ്ങൾക്ക് എന്റെ പുതിയ ക്വിസ് പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഭയക്കുകയാണോ? ഒരു മണി മുഴക്കിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കാണുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള ലിസ്റ്റിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഭീതിയിൽ ചില പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താം:
1. അപകടം ഭയമാണ്
നിങ്ങൾ വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യ തവണ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന സാധാരണ അസ്വാരസ്യം (ഉദാ: ചുറ്റളവ്, കഴുത്ത് ശ്വാസം എന്നിവ) വേദനയും വേദനയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ഒരുപാട് ഓർമകളും തപ്പിത്തടങ്ങളുമൊക്കെ തോന്നിയേക്കാം, എല്ലാം വലിച്ചുകയറ്റുകയോ ചിതറുകയോ വീഴുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലെ തോന്നിയേക്കാം.
മനോവിഭ്രാന്തി ക്രമീകരണം . നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിനിടയിൽ എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുത്തുമെന്നത് അനിവാര്യമാണ്, പക്ഷേ സാധാരണ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥ വേദന വേർതിരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വേവലാതിപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്തുന്നതിന് ഈ മുന്നറിയിപ്പുകളുടെ പട്ടികയിലൂടെ വായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് അറിയുക.
നിങ്ങൾക്ക് അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചില അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും കഴിയും:
- ശരിയായ ചെരിപ്പുകൾ നേടുക . നിങ്ങൾ 10 വർഷം മുമ്പ് വാങ്ങിയ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ധരിച്ച് ഒരുപക്ഷേ ഒരു മഹത്തായ ആശയം അല്ല എല്ലാ തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമുള്ള പിന്തുണ നൽകാൻ ഒരു മികച്ച ജോഡി ഷൂകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക.
- ശരിയായ ഫോം പഠിക്കുക . നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയരുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം വ്രണപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യമാർഗം നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും / അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഫോം / പോസ്റ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചും ആണ്. പരിശീലനങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ വാടകയ്ക്കെടുക്കുക , വ്യായാമങ്ങളും വ്യാഖ്യാനങ്ങളും കണ്ടെത്തുന്നതിന് എന്റെ വർക്ക്ഔട്ട് സെന്റർ സന്ദർശിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മിനിയേറ്റർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരാൻ ഒരു ജിം ജീവനക്കാരൻ നിങ്ങൾക്ക് കിട്ടും.
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുൻപായി കുളിപ്പിക്കുക . ആക്റ്റിവിസ്റ്റുകൾക്ക് മുൻപ് ആളുകൾ നീട്ടിടങ്ങിയേക്കാവുന്നതായിരിക്കാം, എങ്കിലും അതിൽ എന്റെ അഭിപ്രായം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൃത്യമായ ചൂട് അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങൾ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിതമായ ഒരു വഴിയിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശോചനീയമായ ഒരു വഴിയിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭാരം വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം കാർഡിയോ കാർഡോ ആദ്യം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും ചൂട് കുറഞ്ഞ ലൈറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക. ചൂടാക്കിയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പോകുമ്പോൾ പരിക്കുകൾക്കും വേദനയ്ക്കും ഇടയാക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക . നിങ്ങൾ വളരെ അധികം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിരവധി വേഗങ്ങൾ സംഭവിക്കും. ഒരു പ്രകാശ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമായപ്പോൾ കൂടുതൽ തീവ്രവും ഇടയ്ക്കിടെ ആക്റ്റിവിറ്റികളുമായി നിങ്ങളുടെ ജോലിചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റ് മാത്രം നടക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, അവിടെ ആരംഭിച്ച് ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. ഒരു ഇഡിയറ്റ് പോലെയൊരു ഭയം .
ഞാൻ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓഫ് ചെയ്തു. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വച്ചു മറ്റുള്ളവരെ ഞാൻ കണ്ടു. ആളുകൾ സ്റ്റെയർക്ലിക്കർമാരുടെ യാത്ര, സ്വന്തം പാദങ്ങളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഇറക്കി, സി.ഡി. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എന്തും സംഭവിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെ വിയർപ്പൊഴുക്കുന്ന ആളുകളെ കൈയ്ക്കുകയും അവ മാറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഘടിപ്പിച്ച യന്ത്രങ്ങളുമായി ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. ഒരു മെഷീൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ഒരു വിഡ്ഢി പോലെ തോന്നുന്നതും സാധ്യമാണ്.
മനോവിഭ്രാന്തി ക്രമീകരണം . നിങ്ങൾ ഒരു യന്ത്രം വീണാൽ, ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, ട്രെഡ്മിൽ എന്നതിന് കീഴിൽ ക്രാൾ ചെയ്യാനും മരിക്കാനും കഴിയും, ഇവിടെ ഒരു ഓപ്ഷൻ മാത്രമേയുള്ളൂ: ചിരിക്കുക ... നിങ്ങൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സഹായത്തിനായി ആഹ്വാനം ചെയ്യുക.
മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതെങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ സഹായം തേടാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. മെഷീനുകളും തൂക്കങ്ങളും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയാൻ നമ്മിൽ ആരും ജനിക്കുന്നില്ല. നമ്മൾ എല്ലാവരും എവിടെയോ ആരംഭിക്കണം. സഹായത്തിനായി ഒരു ജിം ജീവനക്കാരനെ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലകനോട് ചോദിക്കുകയോ ഒരു സഹ വയശകനെ ആവശ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക (അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ സെറ്റ് ചെയ്യുന്നയിടത്ത് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ). മിക്ക ആളുകളും സഹായിക്കാൻ സന്തുഷ്ടരാണ്.
വേദനയുടെ ഭയം
എനിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വേദനയെ വെറുത്തിട്ടുണ്ട്, കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കാൻ എന്റെ വഴിയിൽ നിന്ന് പോയിരിക്കുന്നു. ഇത് മിക്ക ആളുകളുടെയും സത്യമാണ്, അതിനാലാണ് ചിലർ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നത്, അവർക്ക് വേവിച്ച വേദനയല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമില്ല.
മനോവിഭ്രാന്തി ക്രമീകരണം . എന്റെ പിന്നാലെ ആവർത്തിക്കുക: വ്യായാമം ദേഷ്യപ്പെടേണ്ടതില്ല. ഇപ്പോൾ, ഞാൻ ഉപദ്രവിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ഞാൻ പൈനിയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, സാധാരണ വേഗത്തിൽ നീങ്ങാൻ കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കടന്നുപോകുന്ന മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കില്ല (ഉദാ: ശ്വസനം, ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ).
വ്യായാമം വേദനയുണ്ടാക്കരുത്, അതുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത കുറയ്ക്കണോ അല്ലെങ്കിൽ നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിൽ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു (നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം ഇടവേള പരിശീലനം ചെയ്യുന്നത് വരെ ).
ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങാനുള്ള ഷിൻ സ്പ്ളിൻറുകൾ, സൈഡ് സ്ട്ച്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പൊതുവായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (എന്താണ് നടക്കുന്നത് എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മുറിവുകളേയും ലക്ഷണങ്ങളേയും കാണുക), നിങ്ങൾ നിർത്തിവച്ച് പ്രശ്നം അവസാനിപ്പിച്ച്, നാളെ വീണ്ടും ആരംഭിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാകുമ്പോൾ ചില മാറ്റങ്ങൾ തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ അല്പം കത്തുന്നതായി തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തു കിട്ടുന്നതോടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തിന് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും, ഒപ്പം ഭാരമേറിയ ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും. സന്ധികളിൽ വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, പേശികളിലോ കട്ടിലുകളിലോ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഒന്നും തോന്നാത്ത മറ്റെന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ, അതൊരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ അത് രോഗശമനം തോന്നാറില്ലെന്നു തോന്നുകയാണെങ്കിൽ.
4. വിയർക്കൽ പേടി .
എത്രമാത്രം വിയർപ്പ് 'സാധാരണ' എന്ന് ഒരു ക്ലയന്റ് എത്ര തവണ ചോദിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് പറയാനാവില്ല. വിയർക്കുവാനായി എനിക്കൊരു മാപ്പുനൽകാൻ ക്ലയന്റുകൾ മാച്ചിട്ടുണ്ടാവും, ("മാൻ, ഇവിടെ ചൂടാണോ അതോ എന്താണ്?") ഞാൻ വിരമില്ലാതെ വിയർപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിച്ചു.
ഞാൻ വളരെ വിയർപ്പിക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം വിഷമിച്ചിരിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് അവർ എത്രമാത്രം വിഷമമുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം, കാരണം ചില ആളുകളിൽ നിന്ന് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നു.
മനോവിഭ്രാന്തി ക്രമീകരണം . ഇത് ശീലമാക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് ശരിയല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴിയാണ് വിയർക്കുന്നത്, ഞങ്ങളിൽ ചിലർക്ക് മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതൽ വിയർപ്പ് നടത്താം.
വിയർപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം ദുർഗന്ധം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിയർപ്പിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതുപോലെ ചില അടിസ്ഥാന നടപടികളുണ്ട് (അങ്ങനെ വിയർപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകുന്നു), ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് (വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, മദ്യം ) ശക്തമായ ഗന്ധം ഉണ്ടാക്കാം.
5. പരാജയം പേടി
എനിക്ക് ഇത് വിശദീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പാണ്, ശരിയല്ലേ? നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും പരാജയപ്പെടാൻ ഭയക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിൽ വരുന്നതുമൂലം പല തരത്തിൽ പരാജയപ്പെടാം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ, ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഒതുങ്ങാൻ, ശരിയായ ജോലി ചെയ്യാൻ , തുടങ്ങിയവ.
മനോവിഭ്രാന്തി ക്രമീകരണം . ഈ ഭീതിയെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങൾക്ക് എത്തിച്ചേരാനാകുമെന്ന ലക്ഷ്യം വെക്കുക എന്നതാണ്. ജോലി ചെയ്യാൻ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ബാർ വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പരാജയപ്പെടുത്താൻ തയ്യാറാകുകയും അത് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒഴികഴിവായിത്തീരുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ സൌകര്യപ്രദമായ മേഖലയിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു റിസ്ക് എടുക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഒരു റിസ്ക് എടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനം, നിങ്ങൾക്ക് തുടരേണ്ട എല്ലാ വിജയവും ആയിരിക്കും.
വ്യായാമത്തിൽ തോൽവി വഴങ്ങാതെ വലതു വശത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം പൂർത്തീകരണം നടത്തുമ്പോൾ തീരുമാനിക്കുക. നിങ്ങൾ ആണെങ്കിൽ, അത് ബോധവാനായിരിക്കാനും എന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യാനും കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? ക്വിസ് നടത്തുക, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഭയക്കുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഭയം ഒരു ഹാൻഡിൽ നേടുകയും.