നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന പട്ടികയിൽ ഒന്നായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ അതുണ്ടായിരിക്കണം. സന്തുലിതത്വം, കോർ സ്ട്രീറ്റ്, മൊബിലിറ്റി എന്നിവ പോലെ സമാന വിഭാഗത്തിൽ ബാലൻസ് വീഴുന്നു.
ഇവയൊക്കെ നമ്മുടെ ശരീരം കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കണം, പക്ഷേ നമ്മളിൽ പലരും യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ല. നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസിൽ നിങ്ങൾക്കറിയില്ല.
പക്ഷേ, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടിയല്ല കാരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മുറി ഇല്ല എന്നാണ്.
നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലളിതമായ വഴികൾ
- ഏകപക്ഷീയ വ്യായാമങ്ങൾ (ഒരൊറ്റ കരം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാലിൽ) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിലപാട് മാറ്റിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലന പതിവിലേക്ക് സമതുലിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പിളർപ്പ് നിലപാട് ഉപയോഗിച്ച് വിസ്തൃതമായ നിലപാടിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്. ഇതിലും പ്രധാനമാണ്, ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക.
- വെയിറ്റുകളെ ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ആ പാഡ് സ്റ്റബിലൈസറുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പാഡിൽ നിന്ന് ഇരിക്കുക.
- ഒരു വ്യായാമ പന്ത് നേടുക. വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു വശത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ടെലിവിഷനിൽ കാണുന്നതോ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ബില്ലിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും അൽപം കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും ചെയ്യും.
- ലളിതമായ ബാലൻസിങ് ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുകിടക്കുക. നിങ്ങൾ ലൈനിലാണ് നിൽക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കാലത്തോളം ഒരു കാലിൽ സമനില കിട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക!
- നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു പുസ്തകം നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് , നിങ്ങളുടെ പേഴ്സ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താം.
- നിങ്ങളുടെ പതിവ് പതിവായി യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒരു ഷോയിൽ യോഗ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, സ്ഥിരത, വഴക്കം, മസ്കുലർ എൻഡുറൻസ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു അസ്ഥിരമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ സ്ഥിരതയോടെ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ പുതിയ-ഫംഗിൽ ബാലൻസിങ് ഉപകരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയും, സമനിലയും നേടാൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കാറിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ബോങ്കോ ബോർഡ്
ബംഗ്റോ ബോർഡ് സമതുലിതവും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ചതാണ്. ഒരു സ്കേറ്റ്ബോർഡിനെ പോലെയാണ്. പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെയോ അതിരുകളുടേതോ ആയ ഏതു ദിശയിലും അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മുകളിലുള്ള ഗ്രാപ്പ്സ് നിങ്ങളുടെ കാല് വയ്ക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വീഴില്ല.
ബോർഡിൽ വരുന്ന വിവര വിജ്ഞാന പായ്ക്ക് നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു സ്പോട്ടർ ഉപയോഗിക്കാൻ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, കാരണം ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സഹായമില്ലാതെ, നിങ്ങൾ സ്വയം മതിൽ തലയിൽ പറക്കുകയായിരിക്കാം. ഇതിന്റെ നിശബ്ദത ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ബോങ്കോ ബോർഡ് സൈറ്റിൽ പുഷ്പങ്ങൾ , സ്ക്വാറ്റ്, അപ്പർ ബോഡി വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് .
വ്യായാമം പന്തുകൾ
ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ഉപകരണം വ്യായാമബോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരബലം. അതിന്റെ സുസ്ഥിരത കാരണം സ്ഥിരബലം വലിയതാണ്. നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം (എബി, പിന്, പില്വിക് ഫ്ലോര്), അതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയമായി നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, ആന്തരിക സ്റ്റബിലൈസറുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പൻ ഉപയോഗിക്കാനും, പേശികളും അമർത്തിയും പോലെ അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഭാരം ബെഞ്ച് ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.
Wobble ബോർഡുകൾ
കമ്പോളത്തിൽ ഈയിടെയുള്ള കമ്പനിയാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന ഇനം.
ബോർങ്കോ ബോർഡ് പോലെ, കമ്പിളി ബോർഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുല്യതയും സമ്മർദ്ദവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. മിക്ക ചിന്താകുലനാരൂപങ്ങളും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും നിങ്ങളുടെ കഴിവനുസരിച്ചു വ്യത്യസ്തമായ കോണുകളിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നതുമായ ഒരു ഗോളം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളിലേക്ക് ഒരു സമചതുരം വെല്ലുവിളി കൂട്ടാനായി നീങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസകോശങ്ങൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
DIY സ്ഥിരത ഉപകരണങ്ങളാണ്
വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്ഥിരത ഉപകരണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ട്. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഭാരം പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയാണെങ്കിൽ, പിൻവശത്ത് ഒരു വോൾവുള്ള ടവൽ ഇടത് കൈയ്യടിയിൽ വെയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ബിസ്പ് കറലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓവർഹെഡ് പ്രഹരങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ ഒരു കിടക്ക കയ്യുറയിൽ നിൽക്കുക.
സന്തുലിതമായ പരിശീലനം നടത്തുവാനുള്ള താക്കോൽ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സമയമെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു അസ്ഥിരമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ആയിരിക്കുവാൻ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം കേടാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.