നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമം. സജീവമായി നിൽക്കുന്നത് ക്യാൻസർ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രായേറക്ക രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം ഹൃദയാഘാതം തടയാനും, അശ്രദ്ധമായി ഇടപെടാനും, കാർട്ടിസോൾ പോലെയുള്ള ദീർഘായുസ്സ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ രസകരമാക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്രതികൂല തകരാറുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്നതാണ് വെല്ലുവിളി.
- കൂടുതൽ വായിക്കുക: എന്റെ പ്രായമായ മുട്ടുകുത്തികളെ നശിപ്പിക്കാമോ?
മറ്റ് ആളുകളുമായി സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുക
ആക്ടിവിറ്റി പ്രോഗ്രാമിന് പിന്തുണയും ഘടനയും ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമത്തിന് കഴിയും. ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ആദ്യകാല-സ്തനാർബുദ രോഗികൾക്ക് സൂപ്പർവൈസുചെയ്ത ഒരു വ്യായാമ പരിശോധന നടത്താൻ 2007-ലെ റാൻഡം നിയന്ത്രിത ട്രയൽ 12-ആഴ്ച പരിപാടിക്ക് ശേഷമുള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേർണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ , ഓരോ ആഴ്ചയിലും രണ്ട് ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളുടെയും ഒരു അറ്റ് ഹോം സെഷന്റെയും ഒരു ഉപാധി താരതമ്യം ചെയ്തു.
12 ആഴ്ച പരിപാടിയുടെ അവസാനത്തിൽ 6 മാസങ്ങൾക്കു ശേഷവും സംഘം വ്യാഴത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകും.
ഫിറ്റ്നസ് ഉപദേഷ്ടാക്കളിൽ നിന്നും സഹപാഠികളിൽ നിന്നുമുള്ള പിന്തുണയുടെ ഫലമായി, സാമൂഹ്യ പരിശീലകരുടെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുകയും തുടർന്നുള്ള മാസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സജീവമായി തുടരുകയും ചെയ്തു.
തികച്ചും ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർ, ഒരു വ്യായാമബഡ്ഡിക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്നതും, നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സൂക്ഷിക്കുന്നതും ആകാം.
ഒരു ഘടനാപരമായ സാമൂഹിക വ്യായാമസാഹചര്യത്തിൽ ഒരു അധിക ആനുകൂല്യമുണ്ട്: നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഊർജ്ജസ്വലനായിരുന്നു എന്നതിനെപ്പറ്റി ഒരു പരിശീലകൻ തുടരുന്നു. നിങ്ങൾ മിനിറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങളെ കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ദിശകൾ പിന്തുടരാനാകും.
വ്യായാമം സോഷ്യൽ ചെയ്യാൻ മികച്ച വഴികൾ
- ഒരു സ്പോർട്ട് പ്ലേ ചെയ്യുക: ഒരു ടീമിനെ സ്പോർട് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ജനങ്ങളുമായി ബന്ധം പുലർത്തുന്നതിന് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ടീം സ്പോർട്സ് വലിയ കഥകൾക്കും സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു - ബൌളിംഗ് മുതൽ റഗ്ബി വരെ, നിങ്ങൾ തമ്മിൽ കൂടിക്കലർന്ന് പത്തോ അതിലധികമോ ആളുകളുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ടീ സ്പോർട്സ് ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രാദേശിക കമ്മ്യൂണിറ്റി സെന്ററുകളെ പരിശോധിക്കുകയും സ്വയം കളിക്കാൻ ഒരു ടീമിനെ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക.
- ഒരു ബദയം കണ്ടെത്തുക: മറ്റൊരു വ്യക്തിയുമായി പരിശീലനം നൽകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ രസകരമാക്കാനും സഹായിക്കും. ആശ്രയയോഗ്യനായ ഒരാളെ കണ്ടെത്തുകയും നിങ്ങൾ വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരുക്കി ജിംസിലേക്ക് പോകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവസാനിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ആരെങ്കിലും നിങ്ങൾ കമ്പനിയ്ക്ക് വേണ്ടി എണ്ണുന്നത് അറിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നേരത്തെയുള്ള കാൽനടയാത്രയോ ഓടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ സവാരിയിലേക്കോ കിടക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- ചാരിറ്റിക്ക് വ്യായാമം: 5 കിമീ, ട്രയാത്ലോൺസ്, മറ്റ് പരിപാടികൾ എന്നിവ ചാരിറ്റിക്ക് വലിയ ധനസഹായങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന് ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ, ചില വ്യായാമങ്ങൾ നേടുകയും കുറച്ച് പണം സമ്പാദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ആയുർദൈർഘ്യം നിറഞ്ഞ സ്വഭാവത്തിലുള്ള എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ആയുർദൈർഘ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ പരസ്പര ധനസമാജക്കാരുടെ ലോകത്തിലെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ചിന്താഗതിക്കാരായിത്തീർന്ന ആളാണ്, നിങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നതിൻറെ സംതൃപ്തി അനുഭവിച്ചറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്ചര്യമായിരിക്കും.
- ഒരു ക്ലാസിൽ ചേരുക: ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ ജനം കണ്ടുമുട്ടുവാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു സോഷ്യൽ എലമെന്റിലേക്ക് ചേർക്കുക വലിയ വഴി. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു ക്ലാസ് കണ്ടെത്തുക; ഒരു സെഷനായി പണം അടയ്ക്കുന്നതും നിങ്ങളെ ഡ്രോപ്പ്-ഇൻ ക്ലാസുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രേരണ നൽകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനും അധ്യാപകന്റെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉപയോഗിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക.
മറ്റ് ആളുകളുമായി ബന്ധം നിലനിറുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിന് ഒരു ഗ്രൂപ്പ് സജ്ജീകരണം നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയാൽ, ഒരു പഠനത്തിലെ പെരിഫെറൽ ന്യൂറോപ്പതി (നാഡി നാശനഷ്ടം) ഉള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവർക്ക് ബാലൻസ് ട്രെയിനിണ്ടോ തൈ ചൈ ഉണ്ടോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല.
ഒരു വർഗ്ഗത്തിന്റെ ഭാഗമായിരുന്ന അവർക്ക് കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹനവും തുടരാനുള്ള ആത്മവിശ്വാസവും നൽകി.
Sharon Basaraba എഡിറ്റു ചെയ്തത്
മുത്രി, എൻ, കാംപ്ബെൽ, എ എം, വിറ്റ്, എഫ് എറ്റ്. "പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകളിലെ സൂപ്പർവൈസുചെയ്ത ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ മുലയൂട്ടാനുള്ള ക്യാൻസർ: പ്രായോഗികമായ ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ." ബിഎംജെ 2007, 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
പവൽ കോപ്പ് ജി, ക്വിഗ്ലി പി.എ, ബേസ്റ്റെർമാൻ-ദഹാൻ കെ, ലിൻഡ് ജെ.ഡി. "പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതിയിൽ വ്യക്തികളിൽ ഒരാൾക്ക് ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നു." വെസ്റ്റ് ജെ നാർ റിസർ 2014. മാർച്ച് 12; 36 (7) 855-874