തികച്ചും ആറ് പാക്കേജാണ് നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത്. സത്യം, ആരാണ്?
നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സ്നാന സ്യൂട്ട് ശരീരം നേടുന്നത് വെറും വ്യായാമം മാത്രമാണ്. യഥാർഥത്തിൽ ആറ് പാക്കുകൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായ ഒരു പതിവ് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ലേസർ ശ്രദ്ധ, ഒരു സ്ഥിരമായി മൊത്തം-ഭൌതിക പരിശീലന പരിപാടി ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണപട്ടികയിൽ ഡയൽ ചെയ്യുവാൻ തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ 10 നിർദ്ദേശിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ പതിവായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച അഡാപ്റ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉറപ്പുണ്ട് ... അവ ഇപ്പോഴും ഒരു പാളിക്ക് കൊഴുപ്പ്.
നിങ്ങൾ കാണുന്ന, ശക്തമായ എബി (സാധാരണ ഒരു ശക്തമായ കോർ), വെറും ബീഡ് നിങ്ങളുടെ മിഡ്സിക്ഷൻ കാണിക്കുന്നു കൂടുതൽ നല്ല. നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗവും ഊർജ്ജവും തമ്മിൽ ഊർജ്ജം കൈമാറുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ കാമ്പ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയുന്നു (പ്രത്യേകിച്ചും താഴ്ന്നത്), ബാലൻസ് നിലനിർത്തൽ, ഏകോപന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, മൊത്തം കായിക പ്രകടനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുക. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ശക്തമായ ആരോഗ്യമുള്ള കോർ (നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതാണ്) ഒരു നീന്തൽ കുപ്പായത്തിൽ നോക്കിയാൽ, ഒരു പ്രയോജനകരമാണ്.
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ അബ്സ്, കുറഞ്ഞ ബാക്ക്, ഹിപ്സ്, തോളുകൾ, ഗ്ലോട്ടുകൾ എന്നിവയെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും താഴെപ്പറയുന്ന 10 പൂർണ്ണ-ബോഡിയുടെയും കോർ-മെയ്ജിംഗ് ഏജന്റുകളിലൂടെയും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല പ്രചോദനം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്ലീൻ ചെയ്യൽ ആരംഭിക്കുക - ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും പതിവ് വ്യായാമത്തിൻറെയും സംയോജനമാണ് നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ ഇത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുള്ളത്.
1 - ദ്രുതഗതിയിലുള്ള, പൂർണ്ണ ശരീരം TRX Suspension പരിശീലന വർക്ക്ഔട്ട്
സസ്പെൻഷൻ പരിശീലനം പരമ്പരാഗത bodyweight വ്യായാമങ്ങൾ അസ്ഥിരതയാണ് പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു, വലിയ കോർ ശക്തി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽ ചലിക്കുന്ന സ്ട്രിപ്പുകളിൽ സസ്പെന്റുമ്പോൾ ഒരു അടിസ്ഥാന പുഷ്പം ഒരുപാടു ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
2 - 4 കോർ സ്ട്രെംഗ് വലുതാക്കാൻ ആക്റ്റീവ് റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ
ActivMotion ബാർ ഉള്ളിൽ വെയ്റ്റഡ് സ്റ്റീൽ പന്തുകളുള്ള ഒരു പൊള്ളയായ ബാറാണ്. നിങ്ങൾ ബാറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, പന്തിൽ ഉരുട്ടും, നിങ്ങളുടെ കോർ നിരന്തരം വീതമുള്ള ഭാരം ഉൾക്കൊള്ളാൻ സന്നദ്ധരാകണം.
3 - 6 ബാലൻസ്, സ്ഥിരത, കോർ സ്ട്രെംഗ് എന്നിവയ്ക്കായി StrongBoard Balance Exercises
വ്യായാമ വേളയിൽ സ്ക്രാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശം, പുഷ്പാപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ശക്തമായ ബോഡഡ് ബാലൻസ് പോലെയുള്ള ബാലൻസ് ബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ പ്രസ്ഥാനത്തിലും ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ കോർ ഗർഭാവി ആവശ്യമാണ്.
4 - ബോസോ ബാലൻസ് ട്രെയിനറും സ്റ്റാബിളിക് ബാൾ വർക്ക്ഔട്ടും
അത് കോർബറ്റിന്റെ പ്രാധാന്യം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ബാലൻസ് ട്രാൻസിറ്റ് നിങ്ങളുടെ അബ്സ്, പിപ്പ്, കുറഞ്ഞ പിൻവലിക്കൽ എന്നിവ ഒറ്റ പ്രതിസന്ധിയിൽ മുഴുകുന്നതിൽ ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ്. ഈ വെല്ലുവിളികളെ പരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു സ്ഥിരബലം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു BOSU പന്ത് എടുക്കുക.
5 - 6-നീക്കുക സ്കേറ്റ്ബോർഡ് വർക്ക്ഔട്ട്
ഒരു വെല്ലുവിളി കോർ പതിവ് ചെയ്യാൻ ഫാൻസി ജിം ഉപകരണങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആക്സസ് ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സ്കേറ്റ്ബോർഡ് പിടിച്ചെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും തീവ്രമായ ഇടപെടലുകൾ ആവശ്യമായി വരുന്ന ഈ റോളിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുമായി അത് ഉപയോഗിക്കാം.
6 - ബാരി ഇൻ ഇഷ്യുഡ് കോർ ട്യൂൺ അപ് ഫിസിയൽ 57
ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വ്യായാമങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് മുടിയുടെയും ഗ്ലൂട്ടിന്റെയും എയ്സിന്റെയും മുഖത്ത് കോർബൗണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പതിപ്പിക്കുന്നു. ഭൗതികശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് ഈ കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശ്രമിക്കുക.
7 - യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഗ്ലൈഡർ ഡിസ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, കോർ-ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ശരീര-ടോർണിംഗ് രീതിയും തികഞ്ഞ പരിഹാരമാണ് ഗ്ലെയർ ഡിസ്കുകൾ. മുകളിൽ സസ്പെൻഷൻ പരിശീലകനും സ്കേറ്റ് ബോർഡ് വ്യായാമങ്ങളും പോലെ, ഗ്ലഡ് ഡിസ്കുകളുമായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ മുഴുവൻ ശരീര പതിവ് നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
8 - 6 - പാർക്കിൽ ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജപരിശീലനം വ്യായാമം ചെയ്യുക
കുത്സിതങ്ങൾ യഥാർത്ഥ സസ്പെൻഷൻ പരിശീലകർ പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ മധ്യത്തോടെ ചൂടാക്കാനും കുഞ്ഞുമൊത്ത് പാർക്കിൽ പ്ലേ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്താനും എങ്ങനെ ഒരു സ്വിംഗ് ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് അറിയുക.
9 - SPIDERBANDS പ്രതിരോധ വൈകല്യം നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ശ്രമിക്കാം
ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിൽ നിലവിൽ മാത്രം ലഭ്യമാകുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പരിപാടിയാണ് SPIDERBANDS, എന്നാൽ ഈ SPIDERBANDS- ഇന്റെർനെറ്റ് ഹോമിലെ ബദൽ സാധാരണ പ്രതിരോധം ബാൻഡുകളേക്കാൾ കൂടുതലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഈ മുഴുവൻ ശരീരവും, കോർ-ഇടപഴകൽ ദിനചര്യയ്ക്കായി സമാനമായ പ്രതിരോധം രണ്ടുതരം എടുക്കുക.
10 - കോർവിനെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഫുൾ ബോഡി സ്ലൈഡ്ബോർഡ് വ്യായാമങ്ങൾ
സ്ലൈഡ്ബോർഡുകൾ ഒരു ആറ്റ് ഹോം ഗീമിൽ വളരെ മികച്ച ഒരു ബദലാണ്, കാരണം അവർ സാമാന്യം എളുപ്പത്തിൽ പോർട്ടബിലിറ്റി ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ കാർഡിയോ, സ്ട്രെൺ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനായി ഉപയോഗിക്കാം, ബോർഡിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സ്ഥിരമായ കോർ ഇടപഴകൽ ആവശ്യമാണ്.