ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടിയ്ക്ക് 12 ആഴ്ചകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുക

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുകയോ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കേണ്ട എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും ഈ 12-ആഴ്ച പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും:

• കാർഡിയോ , സ്ട്രെസ്സ് പരിശീലനം , ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
• നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കലോറി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ
• നിങ്ങളുടെ ആക്ടിവിറ്റികളും പോഷക ലക്ഷ്യങ്ങളും ഓർഗനൈസ് ചെയ്യാൻ പ്രതിവാര കലണ്ടറുകൾ
• വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഉത്സാഹം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രചോദന നുറുങ്ങുകൾ

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, എങ്ങനെ തുടങ്ങണം എന്നറിയാൻ വായന തുടരുക.

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പടി

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമശക്തി ഷൂസിനുള്ളതിനു മുൻപ്, ആദ്യത്തെ പ്രവൃത്തി നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ പ്രതിദിനം സമർപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതാ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അഭിലാഷത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുക.

ഇത് എഴുതുക, മറ്റ് ഏതെങ്കിലും അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകില്ലെന്ന് കരുതുക. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് വാഗൺ വീഴുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. ആഴത്തിൽ കുഴിച്ചെടുക്കാനും ബലം നൽകാനുമെല്ലാം ഈ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനും ശരിയായ ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കാനും ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ജേർണൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ മുമ്പൊരിക്കലുമുണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് തുടക്കക്കാരനായ കോർണർ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾക്കായി എന്റെ വർക്ക്ഔട്ട് സെന്ററിൽ പോകുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതാ തലത്തിൽ അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിന് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരിഷ്ക്കരിക്കുക.

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്:

• നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മുറിവുകളോ രോഗങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിലോ മരുന്നു കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുക

• നിങ്ങളുടെ അളവെടുത്തു കൊണ്ടുപോകുവിൻ. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് ഓരോ 4 ആഴ്ചയും അവ വീണ്ടും എടുക്കുക
• നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും (ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ലഞ്ചിനോ ജോലി കഴിഞ്ഞോ) തീരുമാനിച്ച് നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ജേണൽ എഴുതുക
• നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക
• നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബം, സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കേണ്ട എല്ലാ വിഭവങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക

• നിങ്ങൾ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നേടുകയും പോലും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ച അവസാനം സ്വയം പ്രതിഫലം
• നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന അളവിലുള്ള ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനും ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ലോഗ് ഉപയോഗിക്കുക .

ഇത് പിന്തുടരാൻ ലളിതമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമല്ല - പ്രോഗ്രാം ഒന്നു എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ ചെയ്യുക. ചില വാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ വലിയതും മറ്റുള്ളവർ ചെയ്യാത്തതുമാണ്. അത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഉചിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന എല്ലാ വ്യായാമവും ഒരു നിർദേശം മാത്രമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കായി ഞാൻ പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറ്റി വയ്ക്കുക.

ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പടി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാനും ശരിയായ ഷൂസുമായി നിങ്ങളുടെ പുതിയ വ്യായാമത്തിനായി സ്വയം തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു, വസ്ത്രങ്ങൾ, ഉപകരണങ്ങൾ. ചില അടിസ്ഥാന അളവുകൾ (തൂക്കവും അളവുകളും മുതലായവ) കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ 4 ആഴ്ച

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ 4 ആഴ്ചയിൽ ആരംഭിക്കാൻ എല്ലാ കാർഡിയോ, ബലം, കോർ, ഫ്ളെക്സിബിളിറ്റി വർക്ക്ഔട്ടുകളും ഇനിപ്പറയുന്ന കലണ്ടറിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മിക്ക ആഴ്ചകളിലും 2-3 അടിസ്ഥാന കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, 3 കോർ ക്ലാസ്ഔട്ടുകൾ, 2 ദിവസത്തെ ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ ആഴ്ചയും, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെറുതായി മാറുകയും അങ്ങനെ, പ്രോഗ്രാമിന്റെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ക്രമേണ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ക്ഷീണിഞ്ഞോ, വല്ലാത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണമോ ആണെങ്കിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമദിവസങ്ങൾ എടുക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള മറ്റ് കാർഡിയോ വർക്കുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ അടുത്ത 4 ആഴ്ച

നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ സമയം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ വലിച്ചുകീറുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ശക്തി, കാർഡിയോ, കോർ, ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി പരിശീലനങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, അധിക വിശ്രമ ദിവസം ആവശ്യമെങ്കിൽ ഈ പ്രവൃത്തികളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ അവസാന 4 ആഴ്ച

നിങ്ങളുടെ അവസാന നാല് ആഴ്ചകൾ പുതിയ, ദൈനംദിന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, പുതിയ മൊത്തം ശാരീരിക വ്യായാമക്കുറവ്, പ്രോഗ്രാമിന്റെ അവസാനത്തിൽ, കൂടുതൽ മസിലുകൾ കൂട്ടുന്നതിനായി പുതിയ മേലെയുള്ളതും താഴ്ന്നതുമായ ശരീരം ആക്ടിവിറ്റികൾ എന്നിവയെ സഹായിക്കുകയും, മെലിഞ്ഞ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുതിയ സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിങ്ങ് വർക്ക്ഔട്ടുകളും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിച്ചുകൊണ്ട് സഹായിക്കുന്ന സമയത്ത് സമയം ലാഭിക്കാൻ കഴിയുന്നു.