വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആത്മസ്നേഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മഹത്തായ മാർഗമായിരിക്കാൻ കഴിയും
ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിലെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും , ഒരു ഇവന്റിനായി തീവണ്ടി, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദത്തെ വേദനപ്പെടുത്തുക , ഒരു അധിക ബോണസ് കൂടി നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയും: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മാനസിക പ്രതിനിധാനമാണ്; നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ രൂപവും വലുപ്പത്തെക്കുറിച്ചും ഉള്ള മനോഭാവങ്ങൾ, വിശ്വാസങ്ങൾ, ധാരണകൾ എന്നിവയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.
അത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായും അത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർക്കുള്ളതല്ല. എന്നാൽ പൊതുവെ മോശം ശരീരം ഉണ്ടാക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെയും നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തിൻറെയും ശക്തമായ ചിറകുള്ള പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നടപടി സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല ആശയമാണ് ഇത്.
മറ്റ് തരത്തിലുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനൊപ്പം ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, സാധാരണ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ആളുകൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് കൈകോർത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ പ്രതിച്ഛായ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഗർഭകാലത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളെക്കാൾ ശരീരത്തിലെ ശാരീരിക വ്യതിയാനങ്ങളെക്കാൾ ഗർഭധാരണം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ ഒമ്പത്മാസ കാലയളവിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് മടുപ്പ് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതായും ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ശരീരവും ചിത്രവും
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയല്ലെങ്കിൽ ശരീര സംതൃപ്തി വർധിപ്പിക്കാൻ വരുമ്പോൾ, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഉണ്ടാകും.
കാനഡയിലെ ഒന്റോറിയയിലെ മക്മാസ്റ്റർ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകരാണ് കണ്ടെത്തിയത്. എട്ടു ആഴ്ചകൾക്കായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വനിത ആറോബിക് വ്യായാമം നടത്തിയിരുന്നു. തങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി അവർ കണ്ടെത്തി. ശക്തിയെ പരിശീലിപ്പിച്ചവരെക്കാൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ കൂടുതലായ സാമൂഹ്യ ശാരീരിക വ്യാകുലതയിൽ ഒരു വലിയ കുറവ്.
കൂടാതെ, കാനഡയിലെ ഈസ്റ്റേൺ ഒന്റാറിയാ റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ചിൽഡ്രൻസ് ഹോസ്പിറ്റലിൽ നിന്നുള്ള 2012 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി, 30 മില്ല്യൺ ഭാരക്കുറവുള്ള ഒരു സാധാരണ സൈക്കിൾ ഒരു സമയത്ത് ഒരു മണിക്കൂറിലേയ്ക്ക് സംഗീതം കേൾക്കുമ്പോൾ പത്തുവട്ടം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ, അവരുടെ ശരീര ചിത്രവും അതുപോലെ അവയുടെ അക്കാദമികവും സാമൂഹികവുമായ കഴിവ്. ശരീരത്തിലെ പ്രതിച്ഛായ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം, ഭാരം, അവരുടെ ഭൗതികശരീരങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള അർത്ഥം, അവർക്ക് ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽപ്പോലും അവയ്ക്ക് ഒരു ഊർജ്ജം ഉണ്ടാകും.
സൈക്ലിംഗ് എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ ആത്മസ്നേഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്
എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ചും സൈക്ലിംഗ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇമേജ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വഴികളുണ്ട്. എന്തിന് , എൻഡോർഫിൻസ് , മറ്റ് മെഷീൻ തലച്ചോറ് രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ റിലീസിന് ശക്തമായ മൂഡ് ബോസ്റ്റർ കൂടിയാണ് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ്. നിങ്ങളുടെ സ്വയം-ഫലപ്രാപ്തി മനസിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അവിശ്വസനീയമായ മാർഗ്ഗം കൂടിയേ തീരൂ. കഠിനമായ ക്ലാസ്സിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലായ ആത്മവിശ്വാസം നൽകിക്കൊണ്ട് ജിം വിട്ടുപോകാം. നിങ്ങൾ എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ്, ശാരീരിക, പേശി ശക്തി എന്നിവ നേടിയെടുത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിക്കും ശക്തിക്കും ഒരു ജനറേറ്റർ എന്ന നിലയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിമർശിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ മാറണം.
എന്നാൽ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല.
ശരീരത്തിലെ അംഗീകാരത്തിന്റെ ദിശയിൽ പ്രഭാവം നന്നാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പല ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കഴിയും. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ യുവാക്കിലും സൗന്ദര്യാനുഭൂതിയിലുമുള്ള സംസ്ക്കാരത്തിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമല്ലാത്ത, അത് എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു എന്നതിനൊപ്പം, ശക്തിയുടെയും ശക്തിയുടെയും ഒരു ഉപകരണമെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിലമതിക്കാൻ പരസ്പരം പരിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ പെഡലുകളെ തള്ളിയിടുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ സ്വയം ശീലിക്കുന്നതു പോലെ ശ്വാസകോശങ്ങളും ഹൃദയവും എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു. പിന്നെ, നിങ്ങൾ പതിവ് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് സെഷനുകളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പെഡൽ സ്ട്രോക്കുകളിൽ ശക്തി, വേഗത, ദൃഢത, ശക്തി എന്നിവ നേടിയെടുക്കുന്ന ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പരിശോധിക്കുക: പതിവ് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ വളരെയധികം പേശീ ശക്തികൾ വളർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ മുനകൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവ വളർത്തുക. അവരെ നോക്കി അവരെ അഭിനന്ദിക്കുക. ഈ പേശികളുടെ നിർവചനം സംബന്ധിച്ച് അഭിമാനിക്കുക-ഇത് ഫിറ്റ്നസും ശക്തിയും ഒരു ബാഡ്ജ് ആണ്!
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള നൽകുക: ചില ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് എന്താണുള്ളതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല: ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് പങ്കാളികൾക്കും അധ്യാപകർക്കും ഇത് സത്യമാണ്. നിങ്ങൾ രാത്രിയ്ക്ക് ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടിവന്നില്ലെങ്കിലോ ആ ദിവസം വെറുതെ ക്ഷീണമോ ആകാം. നിങ്ങളുടെ ഉൽകൃഷ്ടതാ പ്രകടനത്തിനില്ലെന്ന് കാണിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന കാരണം പ്രശ്നമല്ല, അത് ഒരു അവസരമെങ്കിലും മാത്രം. ഇത് ഒരു ഓഫ് ആണെങ്കിൽ, അത് വെറും പൊട്ടിച്ചിതരുകയും, മികച്ച രൂപത്തിലാണെന്നതിന് കുറച്ചുമാത്രം വെട്ടിമുറിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പോയിന്റ് നൽകാം.
- മറ്റുള്ളവരെ നിങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ഇത് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു നിർദേശമാണ്. നിങ്ങളുടെ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസിൽ ഒരു ട്രയാത്തലിറ്റിയുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ അളക്കരുതെന്ന് തോന്നും. ഒരു ഔട്ട് ആകാം newbie നിങ്ങളെ സ്വയം താരതമ്യം, കുറ്റബോധം സജ്ജീകരിച്ചു മുമ്പ് നിങ്ങൾ അല്പം മുൻപരിചയം തോന്നിയിരിക്കാം. അതുകൊണ്ട് താരതമ്യം ഗെയിം കളിക്കുന്നത് നിർത്തുക! പകരം, നിങ്ങൾ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ആരംഭിച്ചപ്പോൾ എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയുമായിരുന്നു എന്നതിനെക്കാൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുക. വ്യത്യാസം അഭിനന്ദിക്കുക!
- മന്ത്രം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു മന്ത്രമാണ്: മനസ്സ് എന്നത് ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്, ഒപ്പം നന്നായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട വാക്കുകളുള്ള ഒരു മന്ത്രവുമുള്ള ഒരു മന്ത്രവുമുണ്ട്- നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾക്ക് ക്ഷീണം ഉണർന്ന്, നിന്റെ ശരീരം നിറവേറ്റുന്നു. അതു മാത്രമല്ല, തുടർച്ചയായി നിങ്ങളോടു പറയുന്നു "ഞാൻ കഠിനമാണ്; "ഞാൻ ശക്തനാണ്!" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഒരു ശക്തിയാണ്!" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ തടസ്സമില്ലാത്തത്!" - നിങ്ങൾ അത് വിശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തവും, കഴിവുള്ളവനും ആകർഷകവും ആയി കാണുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളർത്തുക: തീവ്രമായ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് സെഷനിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നല്ല കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളാക്കി മാറ്റും. ഒരു നുരയുക്തമായ റോളിനകത്ത് ഒരു പേശി വേദനയോ ഒരു മസാജിയോ അല്ലെങ്കിൽ ആഡംബരവും ഒരു ഹോട്ട് ട്യൂബിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന സുഗന്ധദ്രവ്യ ലെ ചിതാഭസ്മം മാസ്റ്ററിൽ. നിങ്ങൾ നേടിയത് എന്താണോ വിശ്രമിക്കുക.
ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിശയകരമായ ദാനമാണ്-സൈക്കിളിങ്ങ് സ്റ്റുഡിയോയ്ക്ക് പുറത്തേക്കും പുറത്തേയ്ക്കും അതിൻറേതായ എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നത് സംബന്ധിച്ച് മനസിലാക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉടമസ്ഥതയുടെ അഭിമാനത്തെ സഹായിക്കും. ശരീരം കൃതജ്ഞത നട്ടുവളർത്താൻ, പ്രക്ഷോഭവും സംതൃപ്തിയും ഉള്ള ശക്തമായ ബോധം അനുഭവിക്കുന്നതിലുമധികം കഠിനാധ്വാനവും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം നൽകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഖോഡമൊരുദ്പുർ, എം., തുടങ്ങിയവരും. " ആർക്കിടെക് ഓഫ് അപ്ലൈഡ് സയൻസ് റിസർച്ചിൽ 2012, 4, (6): 2345-2349 ൽ സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമവും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും.
മാർട്ടിൻ ഗിനീസ്, കെഎ, et al. 2014 ജൂണിൽ ബോഡിക് ഇമേജിൽ "യുവതികൾക്കിടയിലെ ശരീരം ഇമേജിൽ കരുത്തുറ്റ പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലങ്ങൾ". 11 (3): 219-27.
ഗോൾഡ്ഫീൽഡ്, ജി.എസ്. 2012 നവംബര് / ഡിസംബര് 2012 കുട്ടികളുടെ സൈക്കോളജിക്കല് ജേണലിലെ "അമിത വണ്ണമുള്ളവര് അല്ലെങ്കില് അമിതഭാരമുള്ള ആളുകളുടെ മനസ്സിന് സാമൂഹ്യമായ പ്രവര്ത്തനത്തിന്റെ എഫൊബിക് എക്രാസിസ്" 37 (10): 1136-1147.