നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിലോ, നിങ്ങൾ ഓടിക്കുന്നതിനെ നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ അല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള വിശ്രമദിവസങ്ങളോ ദിവസങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടോ?
എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല
ഏറ്റവും കൂടുതൽ റണ്ണറികൾക്ക് ഒരാഴ്ച മുതൽ രണ്ട് ദിവസം വരെ ഓട്ടം ആവശ്യമാണ്. ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസമെങ്കിലും എടുക്കുന്നത് അമിതമായി പരിക്കേറ്റതിന്റെ അപകടം കുറയ്ക്കുന്നു.
ചില പഠനങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ആറോ ഏഴോ ദിവസമോ നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ റിസ്കിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ തെളിവുകൾ പരിമിതമായിരുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസമെങ്കിലും എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം വീണ്ടെടുക്കാനും അറ്റകുറ്റം ചെയ്യാനുമുള്ള ഒരു അവസരം ലഭിക്കും. ഷിൻ സ്പ്ലിൻറ്റുകൾ, അക്കില്ലുകൾ ടെൻനിനോപ്പതി, ilotibial ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം, അൾസർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, സമ്മർദ്ദോശ നാശിനികൾ തുടങ്ങിയ ഓവർസൈസ് പരിക്കുകൾ റണ്ണറുകളിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. ഒരു ഓട്ടം വേഗത്തിൽ അറ്റകുറ്റം ലേക്കുള്ള സമയം സമയം നൽകുന്നത് ഒരു മാസം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഒരു ആഴ്ച നിഴൽ കഴിയും ഈ പരിക്കുകൾ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കരുതുന്നു.
ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ റൺസിനുശേഷം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മികച്ചതും കരുത്താർന്നതും നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. സ്വയം ഒരു മാനസിക ഇടവേള നൽകാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം എടുക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ കഴുകിക്കളയുകയാണെങ്കിൽ സാധ്യതയെ കുറച്ചുകൊണ്ടുവരികയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വിരസത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അവധി ദിനങ്ങൾ
തുടക്കക്കാരനായ റണ്ണേഴ്സ് മറ്റെല്ലാവരും ഓടാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കുന്ന സമയത്ത് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ റിക്കവറി സമയം നൽകും.
നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ വിശ്രമ ദിനമായോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് പ്രവർത്തനവും നടത്താം.
പക്ഷേ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് നിലയിലേക്ക് എത്തുന്നതുമെല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥിര ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് നിങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പരിചയ സമ്പന്നരായ റണ്ണറുകളുടെ വിശ്രമദിവസങ്ങൾ
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള ഓട്ടക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം അവധിക്ക് തടസ്സം കൂടാതെ വീണ്ടെടുക്കലിനും മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ മൊത്തം മൈലേജ് പ്രതിദിനം 40 മൈലായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി കരുതുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമദിവസം വേണമെന്നു തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ വല്ലാത്തതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു മില്യൺ മൈലുകളിലേക്ക് എത്തിപ്പെടാതിരിക്കുക. വേദനയും ക്ഷീണവും ശ്രദ്ധിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള പരിക്കിന് കാരണമാകും.
നിങ്ങളുടെ വിശ്രമദിവസങ്ങൾ എപ്പോൾ എടുക്കാം
വിശ്രമിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ദിവസം നിങ്ങൾ ഏതു തരം റണ്ണറാണെന്നും നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഇവന്റിനായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നുവെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങൾ വാരാന്തങ്ങളിൽ ധാരാളം മൈലുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തിങ്കളാഴ്ച നല്ല വിശ്രമ ദിനമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ പോലെയുള്ള ദീർഘദൂര യാത്രക്ക് പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ ശനിയാഴ്ച നിങ്ങളുടെ നീണ്ട ഓട്ടം നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വെള്ളിയാഴ്ച വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാലത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ കാലുകൾ ഉണ്ട്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> കാലാഹാൻ എൽആർ. ലോവർ എക്സ്ട്രിയീറ്റിന്റെ പരിക്കുകൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ചുരുക്കവിവരണം. കാലികമാണ്. ജൂൺ 13, 2017.
> വോർപ് എംപിഡിവി, ഹാഫ് ഡി എസ് എം ടി, സിങ്കൽ ആർ വി, വിജർ എ.ഡി, മരിയ ഡബ്ല്യു എൻജിയുസ്-വാൻ ഡെർ സാഡൻ, സ്റ്റാൽ ജെ.ബി. റണ്ണറുകളിലെ പരിക്കുകൾ; റിസ്ക് ഫാക്റ്ററുകളുടെയും ലൈംഗിക വ്യത്യാസങ്ങളുടെയും ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ. Plos One . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> യംഗ് എസ്., യംഗ് ഇ. ഡബ്, ഗില്ലെസ്പി എൽ. താഴ്ന്ന ലിമ്പ് മൃദുവായ ടിഷ്യു പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഇടപെടലുകൾ. കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് ഓഫ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂസ് . ജൂൺ 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.