എവിടെ 'em എങ്ങിനെ ഉപയോഗിക്കാം
ഫിറ്റ്നസ് ഭ്രാന്ത് വരുന്നു, പോകൂ (സ്ലൈഡ് ഓർക്കുക?), എന്നാൽ, ഇപ്പോൾ എല്ലാത്തിനും ശേഷം, ഒരു പ്രവണത സത്യത്തിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അത്തരമൊരു പ്രവണതയാണ് കോർ സ്ട്രെസ്സിനും ഫംഗ്ഷണൽ ട്രെയിനിംഗിനും നമ്മുടെ പുതിയ ഊന്നൽ. മെച്ചപ്പെട്ട ആക്ടിവിറ്റികൾക്കും കുറവുള്ള പരിക്കുകൾക്കും മസ്തികം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
കോർ സ്ട്രെയിനുള്ള എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉപകരണം വ്യായാമബോൾ ആണ്. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ വർഷങ്ങളായി അത് ഉപയോഗിച്ചു, എന്നാൽ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ ഇപ്പോൾ അത് എബി ആൻഡ് ബാക്ക് കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴിയാണ്.
ഒരു വ്യായാമ പന്ത് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
എങ്ങനെ ഒരു വ്യായാമം പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഒരു പന്ത് വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് നിങ്ങളുടെ ഉയരം കൃത്യമായ വലുപ്പമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ, പന്തിയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അളവ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകൾക്കായാണ് ചെറുതായി ഉയരുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക:
55 സെന്റീമീറ്റർ - 4'11 "- 5'4"
65 സെ. - 5'5 "- 5'11"
75 സെന്റീമീറ്റർ - 6'0 "- 6 '7"
നിങ്ങൾ അമിത വണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമ പാൻ ഉപയോഗിക്കാം എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന പന്ത് പൊട്ടിത്തെറിക്കലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യുക.
എവിടെനിന്നു വാങ്ങണം
എക്സ്റ്റൻഷൻ ബോൺ സ്റ്റോറുകൾ, വാൽമാർട്ട്, ടാർഗെറ്റ്, ആമസോൺ.കോം തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിലോ SPRI, പവർ സിസ്റ്റങ്ങൾ പോലെയുള്ള ഓൺലൈൻ ഫിറ്റ്നസ് സൈറ്റുകൾ തുടങ്ങിയവയോ വാങ്ങാം. ആമസോൺ ഡോക്കിൽ ലഭ്യമായ സ്പൈ എലിറ്റ് എക്സ്രിസൈസ് ബാലൻസ് ബോൾ ആണ് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പന്ത്. ഇത് വളരെ ഉയർന്ന നിലവാരമാണ്, ഏതാണ്ട് പ്രവർത്തനത്തിന് ദൃഢമായ തികഞ്ഞ നിലവാരമുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമംബോൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു അസ്ഥിരമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഇടുന്നതിലൂടെ വ്യായാമം പന്തിൽ നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ പന്തിയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും അബ്സ് ഉടൻതന്നെ വീഴാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അതിനായി ഒരു വ്യായാമം ( ഒരു പത്രപ്രസ്താവന അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രതിരോധം പോലെ) ചേർക്കുക, നിങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിച്ചു. ബോണസ്: വ്യായാമഗുളികകൾ എങ്ങിനെയെങ്കിലും മാത്രം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള പര്യാപ്തമാണ്:
- ഭാരം പരിശീലനം . നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഭാരോദ്വഹനം എന്ന നിലയിൽ സ്റ്റബിലിറ്റി പാൻ ഉപയോഗിക്കുക , ചലനങ്ങളെ പ്രയാസകരമാക്കി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ബട്ട്, എബിഎസ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- അടിവയൽ പരിശീലനം . പരുക്കിൽ നിന്ന് ക്രഞ്ചസ്, ട്വിസ്റ്റുകൾ, മറ്റ് പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഈ കോർ വർക്കിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പേശികളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പ്രസ്ഥാനത്തിന് പ്രയാസകരമാണ്.
- ചുറ്റും ഇരുന്നു. ഒരു വ്യായാമ പന്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ വെറും ഒരു വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കാം. ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുന്ന ടെലിവിഷൻ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇരുന്നുകൊണ്ട് ഇരുന്ന് നിലത്തു നിന്ന് ഒരു പാദത്തിൽ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് പരിശീലനം നൽകുക .
- വൊളാലിബിലിറ്റി, യോഗ, പൈലേറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ . ബോൾ വ്യായാമത്തിൽ ഈ വിശ്രമ വേളയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബോൾ വ്യായാമത്തിൽ ഈ യോഗയിൽ ഇത്തരം വിശ്രമവും വിശ്രമവും ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന പന്ത് .
- ചുറ്റും കളിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ടൂളാണെങ്കിലും, മറക്കരുത്, അതൊരു പന്താണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ അതിനൊപ്പം കളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവ അവരുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുക, അതിനാൽ അവർ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുകയുമില്ല.
വ്യായാമം ബാക്ക് പരിശീലനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും
- പന്തിലെ പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ
- തുടക്കക്കാർ ബാൾ വർക്ക്ഔട്ട്
- യോഗയിലെ യോഗ
- ബോൾ ലെ സ്ട്രെച്ച് സിൽഡ്
- സ്റ്റെപ്പ് പാൽ വ്യായാമങ്ങളാൽ ഘട്ടം
വെളിപ്പെടുത്തൽ
ഇ-കൊമേഴ്സ് ഉള്ളടക്കം എഡിറ്റോറിയൽ ഉള്ളടക്കത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, ഈ പേജിലെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വാങ്ങൽ സംബന്ധിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം ലഭിച്ചേക്കാം.