ദീർഘദൂര റൈഡിംഗിനുള്ള പോഷകാഹാരം, ജലദോഷം എന്നിവയുടെ ഗൈഡ്

നന്നായി കഴിക്കുക, നന്നായി സൂക്ഷിക്കുക, ശരി പ്രവർത്തിക്കുക

പകുതി മാരത്തൺസും മാരത്തൺസും പോലുള്ള ദീർഘദൂര റേസുകൾക്ക് പരിശീലനവും നടത്തിപ്പും പോഷകാഹാരവും ജലാംശം പ്രധാനമാണ്. നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്നതിനും റണ്ണർമാരുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. പോഷകാഹാരവും ജലാംശം സംഭവിക്കുന്നതുമായ ചില അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, എന്ത്, എപ്പോൾ, എത്രമാത്രം തിന്നുക, കുടിപ്പാൻ തുടങ്ങിയവ.

റണ്ണേഴ്സ്ക്കുള്ള പൊതു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ നോൺ-റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി പോഷക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമല്ല.

റണ്ണർമാരുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി എങ്ങനെ നിലനിർത്താം എന്നതിനുള്ള ചില അടിസ്ഥാന ഉപദേശങ്ങൾ ഇതാ.

• റൈഡേഴ്സ് ഫോർ ഡയറ്റ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ
• റണ്ണേഴ്സ് മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
• ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് 6 ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ
• റണ്ണേഴ്സ് ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യമാണ്
• റണ്ണേഴ്സ്ക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘു ഭക്ഷണം
• റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി 5 സ്മാർട്ട് ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ കൂടുതൽ ഫൈബർ എങ്ങനെ ചേർക്കാം
• റണ്ണേഴ്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
• റണ്ണേഴ്സ് മികച്ച ഗ്ലൂറ്റൺ-ഫ്രീ ഫുഡ്സ്
  

പ്രീ -റൺ പോഷണവും ജലാംശം

നിങ്ങളുടെ റോളുകൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ റൺ ഉണ്ടാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ തകർക്കാനോ കഴിയും. എപ്പോൾ, എപ്പോൾ എപ്പോൾ കഴിക്കണം, എപ്പോഴാണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള ചില ഉപദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

• ഞാൻ റൺ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് കഴിച്ചോ?
• മികച്ചതും ചീത്ത പ്രീ-റൺ ഫുഡുകളും
• ഞാൻ റൺ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?
• നിങ്ങളുടെ ലോംഗ് റണ്ണുകൾക്ക് മുമ്പ് എന്തു തിന്നും കുടിയ്ക്കും
• റണ്ണിംഗ് ആൻഡ് ഹൈഡ്രസ്സ് ബേസിക്സ്
• എനിക്ക് റൺ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് കോഫി കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?
• പരിശീലനത്തിനിടെ ഞാൻ മദ്യം കഴിക്കാമോ?
• ഞാൻ ഒരു ലോംഗ് റൺ അല്ലെങ്കിൽ റേസ് മുമ്പ് ഉപ്പ് എടുത്തു പറയുമോ?
• ആരോഗ്യകരമായ പാസ്ത റിസോർട്ടുകൾ
• 12 റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി ദ്രുതവും ആരോഗ്യകരമായ Breakfasts
• റണ്ണേഴ്സ് 100-കലോറി ആരോഗ്യമുള്ള ലഘു ഭക്ഷണം

റൺ പോഷകാഹാരം

നിങ്ങളുടെ ഹരണ സമയത്ത് ജലാംശം നിർജ്ജലീകരണം പോലുള്ള താപരോഗത്തെ തടയുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾ 90 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ റണ്ണിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് കുറയുന്നുമില്ല. എന്തു ചെയ്യണമെന്നതിനുള്ള ഉപദേശത്തിന്റെ കാര്യം.

• എന്റെ ഓട്ടത്തിനിടയിൽ ഞാൻ കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമുണ്ടോ?

• കുടിവെള്ളത്തിൽ നിന്നും എനിക്ക് കിണറുകൾ ലഭിക്കുമോ?
• ഞാൻ റണ്ണുകളിൽ എത്ര തവണ കുടിയ്ക്കുക?
• ഞാൻ ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ കോൾഡ് വാട്ടർ കുടിക്കുകയോ?
• ഞാൻ ലോംഗ് റൺകളും റേസും സമയത്ത് പാനീയ പാനീയങ്ങൾ കുടിപ്പാൻ ആവശ്യമുണ്ടോ?
• സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും വരുന്നവരാണോ എന്റെ ദീർഘകാല കലോറിക്ക് വരാൻ കഴിയുക?
• ലോംഗ് റണ്ണുകളിൽ ഞാൻ തേങ്ങാക്കു വെള്ളം കുടിക്കാമോ?
• എനർജി ജെൽസ്, ചുംബുകൾ ലോംഗ് റൺകളും റേസും
  

പോസ്റ്റ് റൺ റൺ പോഷണവും ജലാംശം

ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ്, പ്രത്യേകിച്ചും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയ്ക്കായി കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം നിറയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും തിരിച്ചുപിടിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ എന്താണ് ഇവിടെയുള്ളത്.

• ഞാൻ റൺ ചെയ്തതിനു ശേഷം എന്തിനു കഴിക്കണം?
• പോസ്റ്റ്-റൺ റിക്കവറി വേണ്ടി ചോക്ലേറ്റ് പാൽ
• ഞാൻ ഒരു സ്പോർട്ട്സിനൊപ്പം ഒരു പാനീയം കുടിപ്പാൻ ആവശ്യമുണ്ടോ?
• റിക്കവറി ഡ്രിങ്കുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
• റണ്ണേഴ്സ്ക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായതും ദ്രുത ലഞ്ച് ആശയങ്ങളും
• 7 രുചികരമായ പോഷകാഹാരം

ഭാരം കുറയ്ക്കുക ഉപദേശങ്ങൾ

ഭാരം കുറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ പലരും ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നു. പക്ഷേ, വിജയിക്കാനാവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളേ ഇത് എടുക്കൂ. ചില ഭക്ഷണരീതികളും വ്യായാമങ്ങളും ചില പൗണ്ടുകൾ ശേഖരിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള പിഴവുകളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്
• സ്കിന്നി റണ്ണറുകളുടെ സലീനസ്
• ഭാഗിക നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
• സാധാരണ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ മിസ്റ്റേക്കുകൾ
• നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ
• പട്ടിണി അനുഭവിക്കാൻ റണ്ണേഴ്സ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

• പോസ്റ്റ്-റൺ കോറുകളുടെ നിയന്ത്രണം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം
• എനിക്ക് റൈഡിംഗ് വഴി കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുമോ?
• ഭാരം കുറക്കുന്ന റണ്ണേഴ്സ് തന്ത്രങ്ങളും അത് തുടരുക
• ഞാൻ പരിശീലനസമയത്ത് ഭാരം വളർത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
• പോസ്റ്റ്-മാരത്തൺ ഭാരം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാനാകും?
• റണ്ണിംഗ്, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ