തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച സത്യം
ചോദ്യം: നിങ്ങൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കുവേണ്ടി നല്ലതോ, അല്ലെങ്കിൽ മോശമായതോ ആയ തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുകയാണോ? ജലത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് പ്രസക്തമാണോ?
ഉത്തരം: ഇത് വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊഷ്മാവിൽ ഊഷ്മാവിൽ ഊഷ്മാവിൽ അഥവാ ജലത്തിൽ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും. ഇക്കാരണത്താൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ജലവും മറ്റ് പാനീഹങ്ങളും ശീതീകൃതമായിരിക്കണമെന്ന് അമേരിക്കൻ സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ അമേരിക്കൻ കോളേജ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
തണുത്ത ജലവും ശീതള പാനീയങ്ങളും വേഗത്തിൽ പുനർജിപ്പിക്കുക
വേനൽ കാലത്ത് തണുത്ത വെള്ളം കടന്നുപോകുന്നു എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കുടലുകളെ അയച്ചു കൊടുക്കുന്നു. വ്യായാമസമയത്തും ശേഷവും വിയർപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ തണുത്ത ജലവും തണുത്ത കായിക വിനോദങ്ങളും ഊഷ്മാവിൽ ചൂടുവെള്ളത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
തണുത്ത വെള്ളം തണുത്ത പാനീയങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക
ശീതള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം, കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് അവർ കൂടുതൽ രുചിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കും.
കുടിവെള്ളം കുറച്ച് കൂടുതൽ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊഷ്മാവിൽ തണുത്ത വെള്ളം കുളിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇഫക്റ്റ് ചെറുതാണ് - 16-ഓ ഗ്ലാസ് ഐസ് വെള്ളത്തിനായി 17.6 കലോറി ഊർജ്ജം. ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഗ്ലാസുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഇത് ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാൽനടയാത്രയോ കാൽനടയാലോ നിങ്ങൾ പല കലോറിയുകളെയും കത്തിക്കാം !
തണുത്ത വെള്ളം ക്യാൻസർ കാരണം ഇല്ല
അർബൻ ലെജൻഡ് വിദഗ്ധനായ ഡേവിഡ് എമിറി മറ്റൊരു മിഥ്യയെ തള്ളിപ്പറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം തണുത്ത വെള്ളം ക്യാൻസറിനു കാരണമാകുന്നു.
ഇല്ല, അത് ഇല്ല.
എന്താണ് പാനീയവും എപ്പോഴാണ്
1996 ലെ പോസിറ്റീവ് പേപ്പർ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു :
- ജലദോഷം : വ്യായാമത്തിന് വേണ്ട ഊഷ്മാവ് ഊഷ്മാവിലേക്കാൾ തണുപ്പായിരിക്കണം.
- ഫ്ലേവർഡ് : പാനീയങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഗന്ധമാക്കാൻ കൂടുതൽ സുഗന്ധമാവണം . നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഗന്ധത്തിൻറെ ഒരു നുള്ള് കലോറി ചേർക്കാതെ തന്നെ സഹായിക്കും.
- ഹാൻഡി : നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ കുടിപ്പാൻ അനുവദിക്കുന്ന പാത്രങ്ങളിൽ പാനീയങ്ങൾ വേണം. കിച്ചൻ നീക്കം ചെയ്യാതെ കുടിപ്പാൻ അനുവദിക്കുന്ന സ്പോർട്ട് ബോട്ടിലുകളിൽ ഒരു സിപ്പർ വാൽവ് ഉണ്ട്. ജലാംശം പായ്ക്കുകൾക്ക് ഒരു സിപ്പർ ട്യൂബ് ഉണ്ട്. വൈഡ് കഴുത്തുള്ള കുപ്പികൾ നിങ്ങളുടെ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം സെഷൻ മുഴുവൻ തണുപ്പിച്ച് സൂക്ഷിക്കാൻ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാനീനിൽ ഐസ് ചേർക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ചില കുപ്പികൾ ഞെരിയിലാക്കുവാൻ സാധിക്കും. മറ്റുചിലർ വൈക്കോൽ കൊണ്ട് കുളിപ്പിക്കും. വെള്ളത്തിൽ കുപ്പിവെള്ളം കൊണ്ടുപോകുന്നതാണ് നല്ലത്. വെള്ളം കുപ്പിയുടെ പാത്രത്തിൽ വഹിച്ചുകൊണ്ടാണ് വെള്ളത്തിൽ ഉറങ്ങുക.
- സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക് : കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സ്പോർട്സ് പാനീപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നഷ്ടപ്പെടും. മാറ്റി പകരം വയ്ക്കാതെ നിങ്ങൾ വെള്ളമൊഴുകുന്ന ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ചു തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഹൈപ്പോനറ്റ്രീമിയ അപകടസാധ്യതയുണ്ടാക്കും.
- പ്ലം വെള്ളം : ഒരു മണിക്കൂറിൽ കുറവ് വ്യായാമം ചെയ്താൽ, പ്ളാനിംഗ് വെള്ളം നല്ലതാണ്, ചിലപ്പോൾ രുചിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളുണ്ടാകാം.
- ദാഹത്തിന് കുടിച്ച്: ചില കോച്ചുകൾ നൽകിയ പഴയ ഉപദേശം, കുടിക്കുക, പാനം ചെയ്യുക, കുടിക്കുക, ദാഹിക്കുക എന്നതായിരുന്നു, ദാഹിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ദാഹിച്ചേ മതിയാവൂ. എന്നിരുന്നാലും, വേഗത കുറവുള്ളവരും റണ്ണറുകളുമൊക്കെ ഹൃദയത്തിലേക്കിറങ്ങി, ഹൈപ്പോനറ്റ്രീമിയ അവസാനിച്ചു. അതൊരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ്. 2006-ൽ മുൻകരുതൽ എൻഡുറൻസ് റണ്ണറുകളും വാട്ടർമാർഡും കൂടുതലായി ഹോപ്നറ്റ്രീമിയയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പ്രഖ്യാപിച്ച മാർഗനിർദേശങ്ങൾ, അതിനാൽ മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും ദ്രുതഗതിയിൽ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിനു പകരം അവരുടെ ഗൈഡ് പോലെ ദാഹം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.
അവലംബം: ബാറ്റ്മാൻ, DN "മനുഷ്യന്റെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ദ്രവ ഇടുകയെന്ന ഊഷ്മാവ് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ്." ജേർണൽ ഓഫ് ഫിക്സോളജി 331 (1982): 461-467.
കൺവെർട്ടീനോ, വിക്ടർ എ. പി. ഡി., എഫ്.എസ്സ്.എസ്.എം. (ചെയർ), ലോറൻസ് ഇ. ആംസ്ട്രോങ്, പിഎച്ച്ഡി, et. അൽ. "അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ പൊസിഷണ്ട്: എക്സൈസിസ് ആൻഡ് ഫ്ലൂയിഡ് റീപ്ലാസ്മെന്റ്." സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സ്പ്രസ്സിൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് സയൻസ് 28 (1996): ഐ-വൈ.
ഡോ. ലൂയിസ് ജി. മഹരാം, എം.ഡി. എഫ്.എച്ച്.എസ്.എസ്. ചെയർമാൻ, താമര ഹെവി ഡിപിഎം, ആർതർ സീഗൽ എംഡി, മാവ് അഡ്നർ, എംഡി, ബ്രൂസ് ആഡംസ്, എം.ഡി, പി.ഡി.ഒ. "റണ്ണറുകളുടെയും വാക്കുകളുടെയും IMMDA യുടെ പരിഷ്കരിച്ച ഫ്ലൂയിഡ് റിഡൊളൻഡുകൾ." IMMDA. 2006 മേയ് 6.