ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ലഭിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ വളരെ മെഴുകാണെന്ന പോലെ തോന്നുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും മെലിഞ്ഞവരാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ബാധിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിശപ്പ് ഉത്തേജക നടപടികൾ എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ്?

വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. അവർ ചില ആന്റി ഡിപ്രസന്റ്സ്, സ്റ്റിറോയിഡ് മരുന്നുകൾ, മരീജുവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ മരുന്നുകൾക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഡോക്ടർക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കണം. വിശപ്പുള്ള ഉത്തേജകവാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന അനേകം ഉൽപന്നങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ആ അവകാശവാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും തെളിവുകളുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സിങ്ക് കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ സിങ്ക് സപ്ളിമെന്റുകൾ സഹായിച്ചേക്കാം. വീണ്ടും, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ കാണണം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം-സമ്പുഷ്ട ഭക്ഷണം

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസത്തിലുടനീളം ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ അൽപം ചെറുതായിരിക്കും നല്ലത്. ഇത് ഒരു സമയ പ്രശ്നം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കണം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ സാധാരണ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമില്ല, അത് നിങ്ങളാണ്, പക്ഷെ ജങ്ക് ഫുഡ് ട്രാപ്പിൽ വീഴരുത്. ഊർജ്ജ-സാന്ദ്രതയുള്ളതും പോഷകഗുണമുള്ളതും ആയ ആയുർവേദ വസ്തുക്കളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചില ആശയങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? ഈ 11 ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക, അത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

1 - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പല്ലക്കു വെണ്ണ കൊണ്ട് മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളുടെ ടോസ്റ്റിന്റെ അധിക സ്ലൈസ് നേടുക

നിങ്ങളുടെ കലോറി കൂട്ടാനുള്ള ഒരു മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഹൃദയം നിറഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, ഉഴച്ചാലു നിറമുള്ള വെണ്ണ കൊണ്ട് പൂർണ്ണമായി സ്ലൈസ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട്-ടോൺ ടോസ്റ്റും ലഭിക്കും. അവരുടെ നാരുകളും പല്ലക്കുപ്പഞ്ഞവും കലോറി ഊർജ്ജവും കൊഴുപ്പിനും പ്രോട്ടീനിനും ഉയർന്നതാണ്.

2 - ഒരു കഷായം അധിക ചില്ലികളെ ചേർക്കുക - ഒരു അധിക മുട്ട ഉപയോഗിക്കുക

ഒമേളുകൾ സാധാരണയായി രണ്ടോ മൂന്നോ മുട്ടകൾ, ചില ചീസ്, കൂട്ടിച്ചേർത്ത ചേരുവകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ അവർ ഇതിനകം ഊർജ്ജം അടങ്ങിയവരാണ്. അൽപം കൂടുതൽ കഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുത്തുപസത്തിൽ ഒരു അധിക മുട്ടയും അധിക മുട്ടയും ഉപയോഗിച്ച് അധിക കലോറി ചേർക്കുക. എന്നാൽ ചീര, കുരുമുളക്, ഉള്ളി, ചിലപ്പോൾ കൂൺ, തക്കാളി തുടങ്ങിയ ചില ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കുവേണ്ട ഇടം സംരക്ഷിക്കുക.

3 - ഒരു ആപ്പിൾ പാകം ചെയ്യുക, നട്ട് വെണ്ണ കൊണ്ട് ശുശ്രൂഷ ചെയ്യുക

മിക്ക ആളുകളും മതിയായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കിട്ടുന്നില്ല , അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും കലോറിയും താഴ്ന്നതാണെങ്കിലും, അവരെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ആപ്പിൾ കഷങ്ങളിൽ ചില ബദാം, നിലക്കടല, കശുവണ്ടി വെണ്ണ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്പാക്ക് ടൈം കലോറി ഉയർത്താം. ഈ സുഗന്ധം വളരെ ആകർഷകമാണ്, നിങ്ങളുടെ കലോറിയുമായി ധാരാളം പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കും.

4 - ചീസ് സോസ്സ് ഗ്രീൻ വൈഗഗ്രിസിലേക്ക് ചേർക്കുക

നിങ്ങളുടെ അമ്മ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പറഞ്ഞത്, അവൾ തികച്ചും ശരിയാണ്. പച്ച, വർണ്ണശബന്ന പച്ചക്കറികൾ വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും, നാരുകളും നിറഞ്ഞതാണ്. എന്നാൽ, അവർ കലോറിയും താഴ്ന്നവരാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ച ലവണങ്ങൾക്ക് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ സോസ് സോസ് ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

5 - അരിഞ്ഞത് നട്സ്, ഓട്ട്സ്, പഴം, ഹണി എന്നിവ യോഗഗേറ്റിൽ ചേർക്കുക

ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആശയങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഇതാ. മിനുസമാർന്ന ക്രീം ഗ്രീഗോ തൈറോടുകൂടി വാൽനട്ട്, ബദാം, പേക്കൻസ്, ഓട്സ്, പ്രിയപ്പെട്ട ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. തേൻ ഒരു നുള്ളു ഓഫാക്കി ഓഫ് ടോപ്പ്, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും രുചികരമായ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഡിസേർട്ട് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. തൈര് സൌഹൃദം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയകളാണ്. നട്സ് നാരങ്ങാ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്.

6 - പുളിച്ച ക്രീം നിങ്ങളുടെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ടോപ്പ്

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇരിപ്പിടത്തിൽ ആയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ നല്ല കലോറിയാണ്. പുളിച്ച ക്രീം ചേർത്തുകൊണ്ട് കലോറി ഉയർത്തുക. അവർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഉയർന്നതാണ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു മോശം റാപ്പ് ലഭിക്കുന്നത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജവും ഉരുളക്കിഴങ്ങും വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും, ഫൈബറും ധാരാളമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു . പുളിച്ച ക്രീം അധിക കാളോണിക്കൊപ്പം ഒരു കാൽസ്യം കലർത്തി ചേർക്കുന്നു. ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേവി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കലോറികൾ ചേർക്കാനും കഴിയും.

7 - ഒരു സൗകര്യപ്രകാരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു ബാഗ് ഓഫ് ട്രെയിൽ മിക്സ് കൊണ്ടുപോകുക

ട്രൈല് മിക്സ് കട്ട്, വിത്ത്, ധാന്യ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ മിശ്രിതമാണ്. പലചരക്ക് കടകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ട്രെയിൽ മിക്സ് വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമാക്കുക. സത്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് ചേർത്ത് കുറച്ച് കലോറി ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പ്ളാസ്റ്റിക് ബാഗിൽ അല്ലെങ്കിൽ പാത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ട്രെയിൽ മിക്സ് കൊണ്ടുപോകുക, അവയെ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക, അതോടൊപ്പം ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾക്ക് തുള്ളി വല്ലതും ഉണ്ടോ?

8 - പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും (കലോറിയും) വർദ്ധിപ്പിക്കാം

പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ, ട്രെയിൽ മിക്സിനു സമാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ നിർമ്മിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പലചരക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോറിൽ ബാറുകളുടെ എണ്ണം വാങ്ങാം. ഓരോ സെർവറിലുമില്ലാതിരുന്ന എത്ര കലോറി ലഭിക്കുന്നു എന്നറിയാൻ പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക.

ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരമുള്ള ധാന്യം തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളുടെ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക

മധുര ധാന്യങ്ങളും ഉരുളക്കിഴങ്ങും പോഷകാഹാര പച്ചക്കറികളാണ്. പച്ചക്കറികളേക്കാൾ കലോറിയേക്കാളും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളവരാണ് ഇവ. അതിനാൽ, ബ്രസ്സൽസ്, ബ്രോക്കോളി, കാൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തപ്പോൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങിലും സ്വീറ്റ് ധാന്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് സൌജന്യമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. മധുരക്കിഴങ്ങ് നല്ലതാണ്.

10 - മുഴുവൻ പാൽ കുടിക്കുക, 100 ശതമാനം ഫലം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്

പകൽ മുഴുവൻ ദിവസവും നിങ്ങൾ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടിവരും. പഞ്ചസാര സോഡകൾ പ്രലോഭനമുണ്ടാകാം, മാത്രമല്ല കലോറിയിൽ ഉയർന്ന നിരക്കിലാകുമ്പോൾ അവർക്ക് പോഷകാഹാര വൈദഗ്ധ്യം ലഭിക്കുന്നില്ല. ദിവസേനയുള്ള പാൽ, പഴം, പച്ചക്കറി പഴങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളമായി ചേർക്കുക.

11 - ക്ലിയർ സൂപ്പുകൾ ഓവർ ക്ലിയർ സൂപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

വ്യക്തമായ ചാറു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂപ് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കലോറിയിൽ ക്രീമിലേർഡ് സൂപ്പ് കൂടുതലാണ്. സുഗന്ധ സൂപ്പ്, കനമുള്ള ഊഷ്മള അപ്പം എന്നിവ ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ മികച്ച ഊർജ്ജ-ഇടതൂർന്ന ആഹാരമാക്കി മാറ്റാം. ബ്രൂക്കോളി ക്രീം, മുട്ടയുടെ ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് പോലെയുള്ള തരത്തിലുള്ള ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഉപഹാരസുന്ദരി ആരോഗ്യമുള്ളവ സൂക്ഷിക്കുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> പേഴ്സൺസ് ആർ, നിക്കോളസ്, ഡബ്ല്യു. "പോഷകാഹാരവത്കൃത പ്രായമായ രോഗികൾക്ക് വിശിഷ്ട ഉത്തേജകരെ നാം ഉപയോഗിക്കുകയാണോ?" ജെ ഫാം പ്രാക്ടീസ്. 2007 സെപ്തംബർ 56 (9): 761-762

> പിസാനോ എം, > ഹിലാസ് > ഓ. "സിങ്ക് ആൻഡ് ടേറ്റ് തടസം : പഴയ മുതിർന്നവർ: സാഹിത്യത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം." കൺസൾട്ടൻസി ഫാർമസി. 2016 മേയ് 31 (5): 267-70.

> ന്യൂ മെക്സിക്കോ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ക്യാമ്പയിൻ ക്യൂൻസ് സെന്റർ. "മോശമായ വിശപ്പ് / പൂർണ്ണമായി ആദ്യകാല (ആദ്യകാല ശുഭപ്രതീക്ഷകൾ)."