നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നഷ്ടപ്പെടും (ഉപ്പ് പോലുള്ളവ) വിയർപ്പ് വഴി. വൈദ്യുതവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും പേശികളിലെ തടസ്സങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്താൽ 90 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴെല്ലാം അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം.
സോഡിയം നീക്കം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തി വെള്ളം കുടിക്കാറുമില്ല, ഇത് ഹൈപ്പോനട്രീമിയയിലേയ്ക്ക് നയിക്കും, രക്തത്തിൽ സോഡിയം കുറവ് കേന്ദ്രീകരിച്ച്, അത് ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തും.
കുറഞ്ഞ സോഡിയം വീർത്ത വിരലുകളും കാൽവിരലുകളും നയിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, സോഡിയം ഉപയോഗിച്ച് സ്പോർട്സ് ജില്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോക്കുകൾ കഴിക്കുന്നത് വഴി നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഉപ്പിനെ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
എങ്ങനെ ഒരു "ഉപ്പ് ഷോട്ട്"
നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം / റേസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സോഡിയം നിലകൾ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഒരു "ഉപ്പ് ഷോട്ട്" ആണ്. ഇത് സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളുടെ രുചി ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ വികാരപരമായ വയറുവേദനകളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പറ്റാത്ത പന്നികൾക്കായി പ്രത്യേകമായി ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ:
- ഒരു ഉപ്പ് പാക്കറ്റ് (മക്ഡൊണാൾഡിൻറെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്സ് സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന്) നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ശൂന്യമാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കയ്യിലിരുപ്പ് ഉപ്പ് ചെയ്യുക.
- ഉടൻ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- നിങ്ങൾ 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ റൺ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റൺ / റേസ് വഴി മറ്റൊന്ന് എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോക്കറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റ് ഓടിക്കാൻ കഴിയും . ജാഗ്രത ഒരു വാക്ക്: നിങ്ങൾ ഒരു പോക്കറ്റിൽ കൊണ്ടുനടക്കുകയോ മറ്റെവിടെയോ ചെയ്താൽ, അവർ വിയർത്തുനിന്ന് നനച്ചേക്കാം, ഒരു ചെറിയ Ziploc ബാഗിൽ ഇട്ടുതരിഞ്ഞ് അവർ ലഹരി കൊള്ളാതിരിക്കുക.
- നിങ്ങൾ പകുതി അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ മാരത്തൺ പോലുള്ള ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മെഡിക്കൽ സ്റ്റേഷനുകളിൽ ഉപ്പ് പാക്കറ്റുകൾ ഉണ്ടാകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപ്പ് വേണ്ടി ഒരു സഹായ സ്റ്റേഷനിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിർത്താം.
മറ്റ് സോഡിയം ഓപ്ഷനുകൾ
സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് ഷോട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിയർപ്പ് വഴി നഷ്ടപ്പെട്ട സോഡിയം മാറ്റുന്നതിന് മറ്റേതെങ്കിലും എളുപ്പവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.
ചില റണ്ണേഴ്സ് ചില ഉപ്പ് ലഭിക്കുന്നതിന് അവരുടെ റൺ സമയത്ത് പ്രറ്റ്ലലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉപ്പിട്ട സ്നാക് തിന്നാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു ഉപ്പ് ടാബ്ലറ്റ് എടുക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം.
റണ്ണർമാർക്ക് അവരുടെ പ്രീ-റൺ ഭക്ഷണം ചില ഉപ്പ് ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പാത്രം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടമത്സ്യത്തിനു മുമ്പായി നിങ്ങൾ രാത്രി കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിൽ അല്പം ഉപ്പും തളിക്കേണം. നീണ്ട ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു സ്മൂത്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ അതിലേക്ക് ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് ചേർക്കുക.