കുടിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് കുടിവെള്ളത്തിന്റെ പ്രഭാവം

ചില ആളുകൾ റണ്ണിംഗ് നടപടിയെടുക്കാൻ കാപ്പി കുടിക്കുകയും ഒരിക്കലും പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതാകുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ അവർക്ക് ഒരു ഓട്ടം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ജി.ഐ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അത് സഹിക്കാൻ കഴിയുകയും യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾ രാവിലെ പോകാൻ കാപ്പി ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റൺസിന് മുമ്പ് അത് ആസ്വദിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കും.

റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി കഫീൻ ഗുണങ്ങൾ

ഒരു ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് കണ്ടെത്താം.

പ്രകടനവും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രീ-റൺ കഫീൻ കാണിക്കുന്നു. ഒളിംപിക് കായികതാരങ്ങളുടെ മൂന്നിൽ രണ്ടു ഭാഗവും കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. കഫീൻ നിങ്ങളുടെ മാനസിക തലവേദനയെ ഉണർത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നും ഗവേഷണം പറയുന്നു.

ചില റണ്ണേഴ്സ് ഒരു ഓട്ടം മുമ്പിൽ കാപ്പി കുടിയ്ക്കുന്ന സമയത്ത്, മറ്റുള്ളവർ അവർ ഓടിക്കളഞ്ഞു വരെ അവർ അവരുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം താത്കാലികമായി ഒരു മിഡ്-റേസ് ബൂസ്റ്റ് ലഭിക്കും. കഫീന്റെ ഊർജ ജെൽ അല്ലെങ്കിൽ ചവ്സ് (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കായിക പോഷകാഹാരങ്ങൾ) ഉൾപ്പെടുത്തുക വഴി നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കഫീൻ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള സ്പോർട്സ് പോഷീൻറെ പാക്കേജിംഗിൽ പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ പരിശോധിക്കുക. ഒരു റേസ് സമയത്ത് കഫീൻ എടുക്കാൻ പറ്റിയ സമയം എപ്പോഴാണ്? ശരീരത്തിൽ വളരെ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതുകൊണ്ട് കഫേയ്നിലെ കഫീൻ ചെയ്ത സ്പോർട്സ് ജെൽ ഉപയോഗിക്കാം.

എന്താണ് കാണുക

നിങ്ങൾ 10K അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ റേസ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, 200 mg കഫീൻ കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ പാടില്ല (2 കപ്പ് കാപ്പി).

പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് വളരെ അധികം കഫീൻ കാർഡിയാക് സംഭവങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

കാപ്പിയുടെ ഒരു മൃദു ഡയറിയേറ്റാണ് (നിങ്ങൾക്ക് ഉദ്ദീപനാവസ്ഥയുണ്ടാകുന്നത്) ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഇത് പ്ലെയിൻ വാട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് ജലാംശം നൽകുന്നത് പോലെയല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രീ-റൺ കപ്പ് കാപ്പി വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുളിമുറിയിൽ നിന്ന് മൂത്രമൊഴിക്കാൻ നിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കാൻ സമയമുണ്ടാകും.

മണിക്കൂറുകളോളം കഫീന്റെ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഔട്ടത്തിനുമുമ്പ് അത് കുടിപ്പാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല.

റേസ് ദിനത്തിൽ പുതിയത് ഒന്നുമില്ല

ഒരു റേസിനു മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പിയിൽ കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരിക്കലും പരീക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ നീണ്ട പരിക്കുകളും കഠിനാദ്ധ്വാനവുമൊക്കെ നിങ്ങൾ ആദ്യം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണം, അത് നിങ്ങളെ കുഴപ്പത്തിലാക്കാനോ ജി.ഐ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവില്ലെന്നോ ഉറപ്പുവരുത്തുക. ധാരാളം കഫീൻ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ റേസ് അട്ടിമറിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഡെൽ ക്വോസോ, ജെ, et al. "ലോകം ഉത്തേജക മരുന്ന് വിരുദ്ധ ഏജൻസി പട്ടികയിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്തതിനെ തുടർന്ന് കൌമാരക്കാരായ കഫേനുകളിൽ കഫീൻ ഉപയോഗം തടഞ്ഞു." അപ്ലൈ ഫിസിയോൽ ന്യൂട്രസ് മെറ്റാബ്. 2011 ആഗസ്റ്റ് 36 (4): 555-61. ഡോയി: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 ഓഗസ്റ്റ് 19.}

_{ഡങ്കൻ, എം.ജെ., തുടങ്ങിയവരും. "മൂഡ് അവസ്ഥയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ ഊർജം, ഊർജ്ജ സംരക്ഷണം, പ്രതിരോധ വ്യായാമം തുടങ്ങിയവയുടെ ഭീകരമായ പ്രഭാവം." ജെ ശക്തി കോൺ കോസ്. 2012 ഒക്ടോബർ 26 (10): 2858-65.}

_{മഹാരാം, ലൂയിസ്, എംഡി, et. അൽ. "റണ്ണേഴ്സ് ആൻഡ് വാക്കർമാർക്കുള്ള IMMDA യുടെ ആരോഗ്യ നിർദേശങ്ങൾ" 2010 മാർച്ച് 20.}