7 റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി രുചികരമായ പോഷകാഹാരം സ്മൂത്തി പാചകക്കുറിപ്പ്

പ്രീ റൺ ആൻഡ് പോസ്റ്റ്-റൺ പാനുകൾ

പോഷകാഹാര ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ്-ദൈർഘ്യ റിക്കവറി റിക്കവറി പാനീറ്റുകൾക്കായി തിരയുകയാണോ, സ്മൂനികൾ റണ്ണേഴ്സ് ഒരു നല്ല പോകാൻ മെനു ഇനം ആകുന്നു.

ഒരു പ്രീ-റൺ പ്രഭാതത്തിനായി കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ എന്നിവ വേണമെങ്കിൽ ഊർജ്ജം നൽകാനും വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. തൈറികൾ തൈര്, പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ നൽകാം. ഫ്രഷ് ഫലം ഫൈബർ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്നു.

പോസ്റ്റ്-റിക്കവറി റിക്കവറി വേണ്ടി , ഊർജ്ജ സ്റ്റോറുകൾ പുനർനിര്ജ്ജിക്കുകയും സഹായിക്കാൻ പോഷകങ്ങളും നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും ആവശ്യമാണ്. പഴം അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് മുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സ്മൈമിയിലെ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് ഘടകങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു.

പോഷകങ്ങളും, ഊർജ്ജ റണ്ണറുകളും അവരുടെ പ്രകടനവും വീണ്ടെടുപ്പുകളും ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

1. വാഴപ്പഴം സ്ഫോടനം

ഈ സ്മൂത്തിയിൽ സുഗന്ധവും ആൻറിഓക്സിഡൻറുകളും, തൈരിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീനും ചേർക്കുന്നു.

ചേരുവകൾ :

• 1 വാഴപ്പഴം
• 1/3 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ ബ്ലൂബെറി
• 1/3 കപ്പ് പുതുമായോ ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറിയോ
• 1 കപ്പ് തൈര്
• 2/3 കപ്പ് ഐസ്

ദിശകൾ: മിനുസമായ വരെ ബ്ലെൻഡറിലും മിശ്രിതത്തിലും ചേരുവാനുള്ള ചേരുവകൾ.

2. തണ്ണിമത്തൻ സ്മൂത്തി

ചൂടുള്ള ഓട്ടത്തിനുശേഷം ഈ സ്മൂത്തി നവോന്മേഷം പകരുന്നതും അത്ഭുതകരമാണ്. നിങ്ങൾ തണ്ണിമത്തൻ കളങ്കങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുക. അത് വേഗത്തിൽ ആവശ്യം വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് പരിഹരിക്കാനാകും.

ചേരുവകൾ:

• 2 കപ്പ് തണ്ണിമത്തൻ മൂപ്പിക്കുക
• 1/2 കപ്പ് തൈര്
• 1 കപ്പ് ഐസ്

ദിശകൾ: ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ, ചേരുവകളും മിശ്രിതം മിനുസമാർന്നതുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക.

3. പൈനാപ്പിൾ വാഴ സ്മൂത്ത്

ഈ ടേസ്റ്റും പുതുക്കിപ്പണിയുന്ന സ്മൂത്തിയും കുടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ ദ്വീപ്യിൽ വിശ്രമിക്കുകയാണ് എന്ന് കരുതാം. വാഴപ്പഴം പൊട്ടാസ്യം നല്ല ഉറവിടമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, അതിന് പ്രോട്ടീൻ ഘടകം ഇല്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ചേരുവകൾ:

• 4 ഐസ് സമചതുര
• 1 കപ്പ് പുതിയ പൈനാപ്പിൾ കളയാനുകൾ
• 1 വാഴപ്പഴം (വലിയ, കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക)
• 1 കപ്പ് പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്

ദിശകൾ: ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും സ്ഥാപിക്കുക. മിനുസമാർന്നത് വരെ ഉയർന്ന പാലിലും.

4. മന്ദാരിൻ ഓറഞ്ച് സ്മൂത്തി

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ വലിയ സ്ഫോടനം ഈ സ്വാദിഷ്ടവും പൂരിപ്പിക്കുന്നതുമായ സ്മൂത്തിയിലൂടെ ലഭിക്കും.

ചേരുവകൾ :

• 3 മന്ദാരിൻ ഓറഞ്ച്, തൊലികളഞ്ഞതും അദൃശ്യവുമാണ്
• 1/2 കപ്പ് തൈര്
• 1/4 കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
• 1 കപ്പ് ഐസ് ഘടിപ്പിക്കുന്നു

ദിശകൾ: ബ്ലൻഡറിലുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും മിശ്രിതം രൂപപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.

5. മാംഗോ സ്മൂത്ത്

നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവയിൽ മംഗോളുകൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിൽ അവർ നല്ല ഫലം നൽകുന്നു.

ചേരുവകൾ:

• 1 വലിയ മാമ്പഴം, പെട്ടെന്ന് ചിക്കൻ
• 1 വാഴപ്പഴം
• 1/2 കപ്പ് തൈര്
• 1 കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
• 6 ഐസ് സമചതുര

ദിശകൾ: ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, തൈര്, നേന്ത്രവാഴ നന്നായി ഇളക്കുക. മഞ്ഞും മാങ്ങയും ചേർത്ത് മാങ്ങകൾ ചേർക്കുന്നതുവരെ പൊടിക്കുക.

6. ചോക്കലേറ്റും ബനാന സ്മൂത്തിയും

ചേരുവകൾ:

• 1 കപ്പ് നോൺ-തടിയിൽ തൈര്
• 1 ഫ്രോസൻ വാഴ
• 1/4 കപ്പ് പാൽ
• രുചി അഴീക്കോട്ടുള്ള ചോക്ലേറ്റ് പൗഡർ

ദിശകൾ: എല്ലാ ചേരുവകളും മിശ്രിതമാക്കുക, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ട തുക കണ്ടെത്തും വരെ ചോക്ലേറ്റ് ചേർക്കുമ്പോൾ ചായുന്നു.

7. പീനട്ട് ബട്ടർ സ്മൂത്തി

നിലക്കടല വെണ്ണയിലെ പ്രോട്ടീൻ ഈ സ്മൂത്തിക്ക് ഒരു ദീർഘദൂര റിക്കവറി പാനീയം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ചേരുവകൾ:

• 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വാനില അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് ഐസ്ക്രീം
• 1/4 കപ്പ് തൈലം പാൽ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ

ദിശകൾ: മിനുസമാർന്നതുവരെ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും സംയോജിപ്പിക്കുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഒരു സ്മൂത്തിനായാടുക, ദിവസം മുഴുവനും നല്ല വെളിച്ചം ആഹാരവും ലഘുഭക്ഷണവും ആകാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറി ബാലൻസ് കണ്ടാൽ , ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, ധാരാളം കലോറികൾ ഉണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തരുതെന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്. കാലേ, ചീര, അല്ലെങ്കിൽ chard ഒരു സ്റ്റോക്ക് ചേർക്കുക എന്നതാണ് ഒരു ഹാട്രിക്. നിങ്ങൾ ഒരു പച്ച പാനീയം അവസാനിക്കാറായപ്പോൾ, അത് വളരെ രുചി മാറ്റുകയും പോഷകങ്ങളും ചേർക്കും.

> ഉറവിടം:

> ബീലൻ എം, ബർക്ക് എൽ എം, ഗിബാല എം.ജെ, വാൻ ലോൺ എൽ ജെസി. Postexercise വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പോഷക തന്ത്രങ്ങൾ; ആറ്റ് ജെ സ്പോർഡ് നോറ്റ്റ്റ് എക്സർക് മെറ്റാബ്. 2010 ഡിസംബർ 20 (6): 515-32.