പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അതിനു ശേഷം തേൻ കുടിക്കുക

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ റണ്ണറുകളിലും മറ്റ് അത്ലറ്റുകളിലുമായി തേങ്ങാവലികൾ ജനപ്രിയമായിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും, കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ കൊളസ്ട്രോളില്ലാത്തതുമാണ്. വെളിച്ചെണ്ണ വെള്ളം കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ തേങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങാഴിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇത് യുവാക്കളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഒരു വ്യക്തമായ ദ്രാവകമാണ്.

കോക്കനട്ട് വാട്ടർ Vs സ്പോർട്സ് പാനുകൾ

വാണിജ്യ കായിക വിനോദങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക ബദൽ , തേങ്ങാക്കൽ ജലത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ രൂപത്തിൽ എളുപ്പം കഴിക്കപ്പെടുന്ന കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മിക്ക അമേരിക്കക്കാർക്കും അവരുടെ ആഹാരത്തിൽ മതിയായ പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ പോഷകാഹാര വിടവ് നികത്താനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് തെങ്ങ്. എന്നിരുന്നാലും, തെങ്ങിൽ ജലത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് സോഡിയം, സ്പോർട്സ് പാനീനിൽ കാണപ്പെടുന്നതും വിയർപ്പു വഴി ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളതുമാണ്. അതുകൊണ്ട്, കൊമേഴ്സ്യൽ സ്പോർട്സ് പാനലുകൾ ഗൊറാഡോഡ് പോലുള്ള 60 മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള റണ്ണറുകളിലേക്ക് പൂർണ ഹൈഡ്രേഷൻ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് റീപ്ലേസ്മെന്റ് ഓപ്ഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കണം.

ലോംഗ് റൺകളിലൂടെ ഉപയോഗിക്കുക

ചില റണ്ണേഴ്സ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ തെങ്ങുവർഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. കാരണം, അവരുടെ പരമ്പരാഗത സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിൽ പഞ്ചസാരയും കൃത്രിമ മധുര പലഹാരങ്ങളും സഹിയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല.

സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്ത തെങ്ങിൻ തകരാർ, കുറവ്, ഓവുചാൽ, വയറുവേദന തുടങ്ങി വയറിളക്കം മൂലം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

നീണ്ട നാളുകളിൽ ഹൈഡ്രൈറ്റ് ചെയ്യാൻ തെങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഉപ്പ് കുറച്ച് വിതറുക, അല്ലെങ്കിൽ സോഡിയം മാറ്റി നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ഭാഗത്ത് ഒരു ഉപ്പ് ഷൂട്ട് ചെയ്യുക .

ഷോർട്ട് ഓണുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കുറവ് സമയമെടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇലക്ട്രൊലൈറ്റിന്റെ പകരം വയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ പ്ലം വെള്ളം മതിയാകും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ തേങ്ങാലിന്റെ രുചി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ആ ചെറിയ റണ്ണുകൾ തീർച്ചയായും മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

സ്പെയിനിന്റെ ജലത്തിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളോ, സോഡയോ, ജ്യൂസ് പഴങ്ങളോടു കൂടിയതോ ആയ കലോറികളിൽ ഇത് താഴ്ന്നതാണെങ്കിൽ, 11-ഓൺ കാൻസറിൽ 60 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവനും ഇത് കുടിക്കാൻ കഴിയും. ചില തെങ്ങ് പാനീയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (അതിനാൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ) നിങ്ങൾ ഇഷ്ടം കഴിക്കാത്ത ഇനം നോക്കി ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ഒരു റിക്കവറി ഡ്രിങ്ക് ആയി ഉപയോഗിക്കുക

റിക്കവറി പാനീയം പോലെ റണ്ണറുകളും തേങ്ങാപ്പാലുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെയോ വർക്ക് ഔട്ടിനോടൊപ്പം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിന് സ്വാഭാവിക വഴിയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചില റണ്ണേഴ്സ് ഒരു പ്രോട്ടീൻ പൊടിച്ചെടുക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉചിതമായ 3: 1 പ്രോട്ടീൻ അനുയോജ്യതാ വീണ്ടെടുക്കൽ വേണ്ടി കാർബൺ അനുപാതം ലഭിക്കും.

_{ഉറവിടം: "തെങ്ങിന്റെ ജലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം", WebMD.com}