മാച്ചിച്ചാസന ഒരു യോഗ പൂസായി എങ്ങനെ

പോർട്ട് ഓഫ് ടി പോപ്പ്: ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്

Marichyasana I എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു

ആനുകൂല്യങ്ങൾ : തോളിൽ, പുറം, ഹംങ്രിംഗുകൾ, മുടിയുകൾ എന്നിവ വലിക്കുന്നു.

അഷ്ടാഗൻ പ്രാഥമിക പരമ്പരയിൽ നിന്നും ഒരു പോസിറ്റീവ് മാച്ചിയാണ് മച്ചിച്ചിസാന. ഇടുപ്പുകളും ഹംഗ്രിംഗും ചേർന്ന് ജാനു സിർസസാനയുമൊത്ത് ചൂടുപിടിപ്പിച്ചതിനു ശേഷം മിഡ്വേയുടെ മധ്യത്തിൽ നടക്കുന്നതാണ് . മാച്ചിച്ചസാന എ പിന്തുടരുക, തുടർന്ന് ഫോക്കസ് ബി, സി, ഡി വ്യത്യാസങ്ങൾ.

ബ്രഹ്മനിർമ്മിതമായ ഹിന്ദുദേവന്മാരുടെ മക്കളിലൊരാളായ മാച്ചിച്ചിക്ക് ഈ പോസ് പേര് നൽകിയിട്ടുണ്ട്.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. സ്റ്റാഫ് പോസിൽ ഉയർന്നുവരുക.
2. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ടി വളച്ച് വലതു കാൽവയ്പിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത്തേയ്ക്ക് അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലിനും നടുവ് തൊട്ടടുത്തുള്ള ഒരു കൈയിലും വീതി.
3. കാൽ ഇടവേളകളിൽ ഇടതുവശത്ത് വയ്ക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ മുന്നോട്ട് ഇടത് കാൽവശത്തേക്ക് എത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ തുടച്ചതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ വലയുടെ ഈന്തപ്പന വലതുഭാഗത്തുകൂടി ഇടതു വശത്താക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ വലത് ഭാഗത്തിന് ചുറ്റും വലിച്ചിടുക. ഇത് സാധ്യമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ഭുജവും തോറും മുന്നോട്ട് വരികയാണ്.
6. ഇടതുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്തെ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇടതുവശത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറന്ന് സീറ്റിംഗിലേക്ക് കയറ്റി വയ്ക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ പുറകിൽ പുറകിലേക്ക് കൈനീട്ടുക.
8. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നാമ്പുറത്ത് കെട്ടിയിടുക.
9. നീണ്ട, നേർത്ത നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് ഉയരത്തിൽ ഇരുന്നു. ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കയ്യടച്ച്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീണ്ടുകിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഇടത് കാൽമുട്ടിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ മുട്ട് വലതുവശത്തേക്ക് നീക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിലത്തു മുറിച്ചു നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു ബട്ടൺ നിലത്തു നിന്നാൽ എല്ലാം ശരിയാണ്.
2. മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ശ്വാസം വരെ പിടിക്കുക.

1. വലതു കാൽ പുറത്തേക്കൊഴുകിയാൽ പോസ് ചെയ്ത് പോസ് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ലംബമായി ഒരു നട്ടെല്ലിലേക്ക് തിരികെ വരിക.
2. നിങ്ങൾ ഇത് പൂർണ്ണമായ Ashtanga രീതിയിൽ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, chaturanga ലേക്ക് തിരികെ പോകുക മറ്റൊരു വശത്ത് മുമ്പ് ഒരു vinyasa എടുക്കുക .

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• അവർ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് പിന്മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ കൈകൊണ്ട് ഒരു കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകയറാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ വെജിറ്റബിളിൻറെ സമഗ്രത നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, വെറും പുരോഗമനത്തിനില്ല.
• ബന്ധം സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, അത് നിർബന്ധിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ ലെഗ് സ്ഥാനത്ത് ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കാവും.
• ഒരു പെയ്ഡ് പുതപ്പ് മുകളിലേയ്ക്ക് ഇട്ടാൽ അത് കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കും.

വിപുലമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്ത് ഇടത് കൈയ്യുടെ കൈ പിടിച്ച് ആഴമുള്ളതാക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു ചെറിയ പിന്നിൽ നിവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
2. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഷിൻ ഫോണിലേക്ക് കൈമാറാം.