ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികളാണ് റണ്ണിംഗ്, പക്ഷെ അത് ഒരു മാജിക് ബുള്ളറ്റ് ആണെന്നല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ തുടക്കത്തിൽ ഏതാനും പൗണ്ടുകൾ നേടാമെന്നതാണ്, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കട്ടിയുള്ളതിനേക്കാൾ കനംകുറഞ്ഞതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം ചില ഓവറുകൾ എടുത്താൽ നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഓടി നടക്കും. ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന റണ്ണറുകളുടെ വിജയകരമായ ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.
1 - രോഗി ആയിരിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ ഒരു ദ്രുത പരിഹാരത്തിനായി ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും തിരയുന്നു, പക്ഷെ അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരാൾക്ക് ഒരു പൗണ്ട് ആഴ്ചയിൽ 1/2 നൽകണം, അതിലും കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യമായ ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക, രണ്ടു മാസത്തിനുള്ളിൽ അഞ്ചു പൗണ്ട്.
2 - ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം പോകാത്താൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോകുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ അത് വെറും വെറും ഒരു വിശ്രമവേളയാക്കും. അത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രലോഭനങ്ങളും കാഴ്ചപ്പാടിൽ കാഴ്ചവെക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായ സമയത്ത് ഊർജം പകരുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളിൽ ധാരാളം കലോറികളുണ്ടാകില്ല.
3 - ഒരു തവണ ഒരുപാട് തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
ദേശീയ വെയ്റ്റ് കൺട്രോൾ രജിസ്ട്രിയുടെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഒരാൾ 2,800 കലോറി ഊർജ്ജം ആഴ്ച്ചകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു മൈലിൽ ഒരു കലോറി ശരാശരി 100 കലോറി ഊഹിക്കുന്നു, അത് ഏകദേശം 28 മൈൽ ആണ്, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമമെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ വേഗതയോ നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ തീവ്രതയോ വിഷമിക്കേണ്ട, കലോറി ഊർജ്ജം വീശിയേക്കാവുമെന്ന് വിചാരിക്കുക.
4 - തീവണ്ടി ട്രെയിൻ
നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ കലോറികൾ കത്തിച്ചു കളയുകയും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വേഗതയിലും കൂടുതലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുകയും കൂടുതൽ കലോറികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശക്തി പരിശീലനം കൂടാതെ പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ , വ്യായാമത്തെ തടഞ്ഞുനിർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
5 - നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉയർത്തുക
ഒരു വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലും ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണവും സ്നാക്സും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രലോഭനത്തെ നിങ്ങൾ ചുരുക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ റണ്ണിന് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിൽ കൂടുതൽ വഴക്കം ലഭിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരില്ല.
6 - നോൺ-സ്റ്റാർക്കി സാലറി കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് പൂരിപ്പിക്കുക
എല്ലാ പച്ചക്കറി, തക്കാളി, കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ചീര, മറ്റ് പച്ചിലകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ഭക്ഷണം കൂടെ ലക്ഷ്യം. അവർ ഫൈബർ നിറഞ്ഞതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തൃപ്തിയടഞ്ഞാൽ, ഒരു കലോറി-ഭംഗിയുള്ള മധുരപലഹാരത്തിന് അതിരുകടന്നവയോ അല്ലെങ്കിൽ എത്താൻ കുറവോ പ്രലോഭിപ്പിക്കാം.
7 - നിങ്ങളുടെ ആഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങൾ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചുരുങ്ങിയ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ എഴുതുക. നിങ്ങൾ എത്ര കലോറിയിൽ എടുക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഞെട്ടമുണ്ടാകാം, പക്ഷേ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ജേർണലിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ ചില പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങൾ എന്തെല്ലാമുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
8 - എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്
സാവധാനത്തിൽ കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ സുഖം തോന്നുന്ന സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എത്രമാത്രം ആസ്വദിക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.