ലോ കാർബ് ട്രാവൽ ഗൈഡ്

വിമാനത്തിലും കാർ യാത്രകളിലും കുറഞ്ഞ കാർബിൽ എങ്ങനെ കഴിക്കാം

അറിയാവുന്നതോ അറിയാത്തതോ ആയ ഭാഗങ്ങളിലേയ്ക്ക് പോകുകയാണോ? ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുമോ? പേടിക്കണ്ട! ഈ ലോ-കാർബ് ട്രാവൽ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്ക് അലഞ്ഞുതിരിയാതിരിക്കാൻ രസകരമാക്കാൻ അനുവദിക്കും.

എന്തുകൊണ്ട് കുറഞ്ഞ കാർബിൽ നിൽക്കുന്നു

കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ഭക്ഷണരീതിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വ്യവസ്ഥയും മാറ്റുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം കുറഞ്ഞ കാർബോയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു അവധിക്കാലം ഉൾക്കൊള്ളുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി സാധ്യതയിലാണെന്ന് അറിയുക. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ വീണ്ടും ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങും, അത് തകർക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ചക്രം ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുറവ് ഊർജ്ജം ഉണ്ടായിരിക്കാം, മാനസികമായും, മൂടൽമഞ്ഞാണാവട്ടെ, ബാക്കി എല്ലാം. കുറഞ്ഞ കാർബിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം തോന്നിയെന്നത് ഓർക്കുക? നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ തന്ത്രം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

ഉയർന്ന കാർബൺ തിരിച്ച് തിരിച്ച് കൊടുക്കുന്നതിന് ഒരു മോശം ആശയം ആണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി "ചെറുക്കുവിൻ" എന്നാലും. പല സാധ്യതകളും താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാത്ത ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ കാർബൺ ഉപഭോഗത്തെ ഉയർത്തുക. "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇക്ലിലിബ്രം" എന്നതിന്റെ അറ്റ്കിൻസ് ഈ വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ താൽക്കാലികമായി പരിപാലന ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാർബ് കോണ്ട്രാക്ടുകളെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ ജാഗ്രത പുലർത്തുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾ വിശപ്പില്ലെങ്കിൽ, STOP വൃത്തിയാക്കണം.

1. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഒന്നോ രണ്ടോ കരകൌശലങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തോട് ചേർത്തുവയ്ക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മധ്യേ ചെവി, അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ് ഒരു ചെറിയ സേവകൻ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂബെറി പൈ ഒരു മാലാഖ. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരിധി അറിയുക.
2. അവധി ദിവസങ്ങളിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രാവശ്യം തീരുമാനിക്കുക, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ഒരിടത്ത് കഴുകുകയോ ചെയ്യേണ്ടിവരും. ("നിങ്ങൾക്ക് ഇനി അതിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയാത്തതുവരെ" നിങ്ങൾ സ്വയം ചേർന്ന് നിൽക്കുക "എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത് - നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതുവരെ വിവേകപൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സാധാരണ അളവിലുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമാണ്) ഈ സന്ദർഭങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 3 ദിവസമെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ബാക്കിയുള്ള സമയം, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വഴി കഴിക്കുന്ന രീതിയിലാണ്. മിക്കവർക്കും, ഒരു ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണം അവരുടെ ശരീരം വളരെയധികം തള്ളിക്കളയുന്നില്ല. (ഹ്രസ്വകാലാ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ചിലർ "കാർബ് ഹാംഗോവർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും) ഒരു നിരയിൽ പലതും ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ഭാഗ്യം തള്ളിക്കളയരുത്.

1. എന്റെ സ്വന്തം സമീപനം സമാനമാണ്. ഞാൻ സാധാരണയായി എന്റെ സാധാരണ കുറഞ്ഞ കാർബൺ തിന്നുതിന്നുകാണിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ എനിക്ക് അവസരമുണ്ടാക്കാൻ അവസരമുണ്ടാകുമ്പോൾ എനിക്ക് ചെറിയൊരു ഭാഗം കിട്ടും.

വീട്ടിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ തിന്നും എന്ന് അറിയുക

1. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ വൈദഗ്ധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. കാറ്റൊന്നിന് പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും
3. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ-ബന്ധു ബന്ധുക്കൾക്ക് ചുറ്റും ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ അവർക്കു വിശദീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത് (എന്തുകൊണ്ട് ഒരു വാദത്തെ ക്ഷണിക്കുന്നു?), എന്നാൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അറിയുക. മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്ന ചിത്രം, ആൻ മിൽഡ്രഡ് നോക്കുന്നതും, ആചാരമരുന്ന് പിന്തുടരുന്നതുമായ ചിത്രങ്ങളായിരുന്നു: "ഇത് വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും, പക്ഷേ അന്നനാളത്തെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എനിക്കൊപ്പം യോജിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി." ഡോക്ടർ പറയുന്നു, ഞാൻ പ്രമേഹമാകാം. "" ഓ, ആ ശ്രേഷ്ഠം മനോഹരമായിരിക്കുന്നു, പക്ഷെ ആ സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം മറ്റൊരു കട്ടി തിന്നാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല. "" ഈ വറുത്ത ചിക്കൻ അസാധാരണമാണ്. എനിക്ക് പാചകക്കുറിപ്പുണ്ടോ? "" ഇല്ല, നന്ദി. "

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ട്രാവൽ കൊണ്ടുവരിക

നിങ്ങൾ ഒരു കാർ യാത്രയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തണുപ്പിക്കുന്നതിൽ എളുപ്പമാണ്. പച്ചക്കറികൾ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡിപ്, മാംസം, പാൽ, സാലഡ് പാത്രങ്ങൾ, ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ (അല്ലെങ്കിൽ വിഴുങ്ങിയ മുട്ടകൾ ), പുതിയ കുറഞ്ഞ കാർബ് പഴങ്ങൾ , കലോറി-സ്വതന്ത്ര പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പാക്ക് .

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ യാത്രചെയ്ത് ഒരു കാർ വാടകയ്ക്കെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തുമ്പോൾ ഒരു ചെലവുകുറഞ്ഞ ചെലവുകുറഞ്ഞ തണുപ്പാണ് വാങ്ങുക.

തല

പലചരക്കുകടത്തൽ സ്റ്റോക്കിന് വേണ്ടി.

നിങ്ങൾ പറന്നുയരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തന്നെ ഭക്ഷണം പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ ഇരട്ടി പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മറക്കരുത്. മിക്ക യുഎസ് ഫ്ളൈറ്റുകളിലും (എനിക്ക് എനിക്ക് അനുഭവസമ്പത്തുള്ളത്), നിങ്ങൾക്ക് എത്തിയശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ആകെ ആഹാരം ലഭിക്കൂ. അപ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? യാത്ര വളരെ ചെറുതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം, എന്നാൽ മിക്ക സമയത്തും നിങ്ങൾക്കൊപ്പം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഇത് വീട്ടിൽ നിന്ന് കൊണ്ടുവരാൻ സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ മിക്ക എയർപോർട്ടുകളിലും ഇപ്പോൾ ഭക്ഷണം സലാഡുകൾ ഉണ്ട്, ചിലപ്പോൾ കുറഞ്ഞ കാർബൺ സ്മൂത്തികളും മറ്റ് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ഉണ്ട്.

നുറുങ്ങ്: മൃദു-വശങ്ങളുള്ള, 12-പായ്ക്കറ്റ് പാനീയം കൂളറിന് ചുമക്കാനുള്ള ബാഗിൽ ഉൾക്കൊള്ളാനാകും.

നിങ്ങളുടെ ലോ-കാർബ് എമർജൻസി കിറ്റ്

വിമാനം വൈകി. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ നിങ്ങളുടെ കണക്ഷൻ നഷ്ടമാകും. എന്തുചെയ്യും? വീട്ടിൽ നിന്ന് എപ്പോഴൊക്കെ എപ്പോഴും കുറഞ്ഞ കാർബൺ അടിയന്തര കിറ്റ് ലഭ്യമാകും. നിങ്ങളുടെ പേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വിശാലമായ എന്തെങ്കിലും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു ബാഗ് പോലെ ലളിതമായ ആകാം. അത് പോലെ അപ്രതീക്ഷിതമായ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം:

• പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ (എന്നാൽ മാൽറ്റോടോൽ പോലുള്ള സംശയാസ്പദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ കാണുക, ബാറുകളിൽ കാർബുകളുടെ എണ്ണം കാണുക)
• നട്ട്, വിത്തുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് ട്രെയിൽ മിക്സ്
• ജെർക്കി
• സ്നാക്ക് ജൊഹനാസ്ബർഗ്
• കാപ്പിയോ ഭക്ഷണ സോഡയിലോ ചേർത്ത് പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക
• ട്യൂൺ ഫീൽഡ് പായ്ക്കുകളിലോ ചെറിയ ക്യാനുകളിലോ (പക്ഷേ പൊതു ഗതാഗതത്തിലില്ല!)
• സോയ പരിപ്പ്
• സെലറി പോലുള്ള പച്ചക്കറി പച്ചക്കറികൾ ഒരു ദിവസത്തേക്കോ മറ്റോ ചൂടാക്കാതെ നന്നായിരിക്കും
• "മിനി-ബേ" പോലുള്ള ചെറിയ വാക്സ്-പൊതിഞ്ഞ പാൽ.
• അധിക പോഷണത്തിനും നാരുകൾക്കും തിരിനാദം. തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ് തുടങ്ങിയവയേയും ചേർക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുവെള്ളം ചേർക്കാം, ഹോട്ടൽ കോണ്ടിനെന്റൽ പ്രഭാതത്തിൽ ഒരു ധാന്യ ഉണ്ടാക്കാൻ. ചിലപ്പോൾ അത് പറ്റില്ല. (പുറമേ മധുരവും ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും നല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ.)

നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്താലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, നിങ്ങൾ വളരെ മികച്ച സമയം മറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.