ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ രാത്രിയിലെ കുക്കി സ്വഭാവം നിങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുകയാണ്, പക്ഷെ സ്കെയിലിലെ നമ്പർ മുകുളം അല്ല. പരിചിതമായ ശബ്ദം? ഈ ആഹാരരീതി തലച്ചോറ് നമ്മുടെ ഏറ്റവും മികച്ചത്. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ.
1 - കലോറിക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുന്നില്ല
ഇത് വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഞാൻ പറയണം: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പോലും കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പോഷകാഹാര ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സ്മാർട്ട് ആണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ തിന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് അർത്ഥമില്ല. സാലഡ്, സാൽമൺ, മുഴുവൻ-ഗോൺ പാസ്ത എന്നിവയിലെ അത്താഴം തീർച്ചയായും ആരോഗ്യകരമാണ്, പക്ഷേ സംഖ്യകൾ കുറയ്ക്കില്ല. ഒരു 6-ഓസ്. 700 കലോറിയിൽ രണ്ട് കപ്പ് പാസ്ത പാചക വാതകം ഉപയോഗിച്ച് സാൽമൺ ഫിൽറ്റ്; ഒലീവ് ഓയിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ കൊണ്ട് ചീരയും തക്കാളിയും ഒരു സാലഡ്, വിനാഗിരി മൊത്തം 800 കലോറി ഊർജ്ജം വരെ നൽകുന്നു.
കലോറിയും കലോറിയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കലോറികൾ: ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പ്രധാനമായും ഒരു സംഖ്യകളാണ്. അതുകൊണ്ട് പോഷകാഹാരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ, എന്നാൽ കലോറി ഊഹിക്കുക, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾകൊണ്ടുള്ള "ഫുഡ് ഫേക്കേഴ്സ്" മനസിലാക്കുക . കലോറി കണക്കുകൂട്ടുമ്പോഴും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന കലോറി ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നമ്പർ താഴെ കണക്കാക്കുക.
2 - വ്യായാമം വേണ്ടി പൊരുത്തം
ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായുള്ള റൺയിൽ ഉചിതമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും പാറ്റേൺ ചെയ്യണം, പക്ഷെ അത് ഒരു സൗജന്യ ഭക്ഷണപാസമായി കണക്കാക്കരുത്. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എരിയുന്ന എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം കണക്കാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ 500 കലോറി ഊർജ്ജം ഒരു മണിക്കൂറോളം എറിയുമെന്നതിനാലാണ് ഓരോ വ്യക്തിയെയും വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് 300 കലോറി ഊർജ്ജം ചെയ്യാം.
ഏറ്റവും കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾക്ക്, കലോറി എരിയുന്ന ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രവർത്തന മോണിറ്റർ ധരിക്കുന്നു. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ കലോറിയിൽ കലോറിയിൽ തുല്യമായ ഒരു ദാമ്പത്യം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വെടിയുകയും, നിങ്ങൾ കത്തിച്ച കലോറിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കലോറിയും എരിയരുത്.
3 - കാൻഡിമന്റുകളും മറ്റ് എക്സ്ട്രാകളും കൗണ്ടിംഗ് അല്ല
നിങ്ങളുടെ മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബർഗറിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ 20 കലോറി ഊർജ്ജം (കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം ടേബിൾ സ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടാവാം, അര-പകുതി ഒരു അൻസ് (കാപ്പിയിൽ തളിക്കുന്ന തരത്തിൽ) 40 കലോറി ഊർജ്ജവും 3.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, നിങ്ങളുടെ കലവറയ്ക്ക് 90 കലോറി ഊർജവും 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ ചോയിസുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്പം എക്സ്ട്രാസിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
ഈ ഇനങ്ങൾ പരിധിയില്ലാതെയല്ല, പക്ഷെ അവർ തീർച്ചയായും "കണക്കാക്കുന്നു", കൂടാതെ എണ്ണം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും വിരയുമ്പോഴും എല്ലാം സൂക്ഷിക്കുക. അജ്ഞത അവിശ്വസനീയമല്ല!
4 - നിങ്ങൾ കലോറി കണക്കാക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ഞാൻ ഒരു നല്ല റസ്റ്റാറന്റ് റസ്റ്റോറന്റിനെ എല്ലാവരേയും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷെ ഇവിടെ പ്രശ്നം ആണ്: നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളിൽ എന്താണ് എന്ന് കൃത്യമായി നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല. ഭക്ഷണശാല പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത്തരത്തിലുള്ള ആളുകളുടെ കൈമാറ്റം കൃത്യമായ പാചകത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അടുക്കളയിലെ എല്ലാ അംഗങ്ങളും ഓരോ ഘടകങ്ങളും തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും സ്മാർട്ട് ചോയ്സുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്താൽ ഇപ്പോൾ ഡൈനിംഗ് ചെയ്യുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. പക്ഷേ, സ്കെയിലിലെ നമ്പർ ചെറുക്കാനാകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ പിൻവലിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
5 - യഥാർഥ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്
നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ ചില അത്ഭുതകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പതിവായി സന്നിവേശിപ്പിക്കുകയാണോ? സത്യമാണെന്നത് വളരെ നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് ഒരു 80 കലോറി ഫഡ്ജ് ബ്രൌണി അല്ലെങ്കിൽ 150 കലോറി അടങ്ങുന്ന ചിപ്സ് വിചിത്രമായ ബാഗ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്നാക്ക് സ്റ്റാറ്റ്സ് കൃത്യമായി ശരിയല്ല. ലേബലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യതയുള്ളതല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ഞങ്ങളുടെ ചെറിയ അമ്മ-പോപ്പ് ഷോപ്പിംഗ് പാളിയിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. എന്തെങ്കിലും സത്യമാണെന്നു തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരുപക്ഷേ ഇതാണ്.
6 - ഭാഗത്തെ വിഭജനം
നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇത് മുമ്പു കേട്ടിട്ടുണ്ട്, പക്ഷെ അത് ആവർത്തിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഭാഗ വലിപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുക! തീർച്ചയായും, ധാന്യപ്പൊതി 110 കലോറിയിൽ പറയുന്നു, എന്നാൽ ഭാഗം വലുപ്പത്തെ പരിശോധിക്കുക, തുടർന്ന് പതിവായി നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൽ പകരുന്നത് പരിശോധിക്കുക. മറ്റൊരു ഭാഗം കെണി പാക്കേജുചെയ്ത സ്നാക്ക്സ് ഒറ്റ സേവിംഗുകൾ പോലെയാണെങ്കിലും യഥാർത്ഥത്തിൽ 2 മുതൽ 3 വരെ സേവനങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ തെറ്റായി വായിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.
7 - 0-കാലോറി ട്രാപ്പ് താഴെ വീണു
"പൂജ്യം കലോറി" ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഒരു കലോറിയിൽ 5 കലോറിയിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നതുവരെ, കമ്പനികൾ ഒരു കലോറിയിൽ 0 കലോറി വരെ റൗണ്ട് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ പലപ്പോഴും ഔദ്യോഗിക സേവനങ്ങളും അജ്ഞാതമായി ചെറിയതാണ്. സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പാചക സ്പൈഡുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.
8 - നിങ്ങളുടെ കലോറി കുടിക്കുന്നത്
പോപ്പ് ക്വിസ്: കൂടുതൽ കലോറി: ഒരു 12-ഓസ്. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡസനോളം ബദലുകളും മീഡിയം ഓറഞ്ചും ഉള്ള ഗ്ലാസ് ഒജാജിയുടെ ചെറിയ ഗ്ലാസ് 165 കലോറി ഊർജ്ജമാണ്, നട്സ്, പഴം കോംബോ 140 ലെത്തിക്കുന്നു. ഭക്ഷണവും ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ തൃപ്തികരമാണ്. ഈ കൊച്ചുകുട്ടിയുടെ ധാർമ്മികത നിങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ട കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്. വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ എന്റെ കലോറി ചവച്ചരച്ചതാണ്!