ഒരേ സമയം എനിക്ക് കൊഴുപ്പും മേശയും നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

ഉത്തരം യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി ബിൽഡർക്ക് വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ വലിയ അളവിൽ പേശികൾ നേടുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ, ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പരസ്പരം തമ്മിൽ വൈരുദ്ധ്യമാകുന്നു. കൊഴുപ്പ് പേശികൾക്ക് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കത്തുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ഇന്ധനം ലഭിക്കുന്നില്ല.

എന്നാൽ, ശരീര ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ശരാശരി വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തും, കാലക്രമേണ മെലിഞ്ഞ ശരീര ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, തുടക്കക്കാർക്ക് തുടക്കത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടവും മസിലുകളും നേടാം. ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി ഒരു കാർഡിയോ ശേഷി പരിപാടി പിന്തുടരുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ശരാശരി 10 ശതമാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും, 2.2% ശതമാനം വർദ്ധനവുണ്ടാവുകയും ചെയ്തു. മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ പുരുഷന്മാർ 16 ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ ശേഷവും സമാനമായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്. ശക്തി പരിശീലന പരിപാടി. ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് ശക്തവും പരിശീലനവും പരിശീലനത്തിനും കാർഡിയോയോടും വളരെ പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള പരിശീലകനാണെങ്കിലും, കാർഡിയോ, പരിശീലന പരിശീലനത്തിൻറെ ഒരു ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ഫുൾ ട്രെയിനിംഗിൽ കാർഡിയാ ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കാർഡിയൊയ്ക്ക് ശക്തിയില്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങൾ അത്തരം സാഹചര്യത്തിലാണെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മാരത്തോൺ അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി ബിൽഡർ), നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും പരിശീലന സമീപനവും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം.

എന്നാൽ, ശരാശരി വ്യായാമത്തിന്, ഇവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു സമതുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

മസിലുകളും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടവും ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ലയമാൻ, ഡൊണാൾഡ് കെ., തുടങ്ങിയവരും. (2005). ഡയറ്ററി പ്രോട്ടീനും വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിലെ ഘടകങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമത ഉണ്ടായിരിക്കും. ദി അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷണൽ സയൻസസ് ജെ. 135: 1903-1910, ആഗസ്റ്റ്.}

_{നിങ്ങൾ പേശികളും കൊഴുപ്പും നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ? . വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകൾ. Retrieved March 6, 2006, http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm ൽ നിന്നും}

_{നിൻഡിൽ ബി, ഹർമാൻ ഇ, മാർക്സ് ജെ, തുടങ്ങിയവരും. 6 മാസത്തെ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനു ശേഷം സ്ത്രീകളിലെ പ്രാദേശിക ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾ. ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ. 2000 ജൂൺ, 88 (6): 2251-9.}

_{ട്രൂത്ത് എം, റിയാൻ എ, പ്രോട്ട്ലി ആർ, തുടങ്ങിയവരും. പ്രായമായ പുരുഷന്മാരിലെ മൊത്തം തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയെക്കുറിച്ച് ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം. ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ. 1994 ആഗസ്റ്റ് 77 (2): 614-20.}