രാവിലെയോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ നിങ്ങൾ ഓടിച്ചാലും ഉച്ചഭക്ഷണം ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനൊപ്പം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വരാനിരിക്കുന്ന ഓട്ടം ഇന്ധനം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ചില റണ്ണേഴ്സ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കും, കാരണം അവർ ജോലിയിൽ തിരക്കിലാണ് അല്ലെങ്കിൽ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ചില വേഗതയേറിയ (അനാരോഗ്യകരമായ) ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
വേഗവും പോഷകാഹാരവുമുള്ള ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഇത് സാധ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള താക്കോൽ ബാലൻസ് ആണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായി കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷ്യഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജവും പട്ടിണിയും തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ എന്നിവയും ഉറപ്പാക്കണം.
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഉച്ചഭക്ഷണവുമായി നിങ്ങൾക്ക് ബോറാണെങ്കിൽ, പ്രീപേജിന്റെ സമയം ആവശ്യമില്ലാത്ത പെട്ടെന്നുള്ള പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ചില നിർദേശങ്ങൾ ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ സ്കൂളിലേയോ ബ്രൌൺ-ബാഗിംഗ് ആണെങ്കിൽ അവയിൽ മിക്കതും പാക്കേജുചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.
1. ബ്ലാക്ക് ബീൻ ബൃരിഡോ: ഒരു രുചിയുള്ള കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു ഉണ്ടാക്കുക, ഒരു കപ്പ് കറുത്ത ബീൻസ്, രണ്ടു ടേബിൾസ്പൂൺ സൾസ, ഒരു ഔൺ സോയ് ചീസ്, തക്കാളി, വഴറ്റിയെടുക്കുക, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോറിലയിൽ ഇടുക. നിർദ്ദേശിത ഭാഗം: നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ.
2. വേഗീ ബർഗെർ: ഒരു മുഴുവൻ ഗ്രീൻ ബണിൽ ഒരു തോട്ടം ബർഗർ ഇടുക, തക്കാളി, ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇടുക. നിർദ്ദേശിച്ച വശങ്ങൾ: 1/2 കപ്പ് പാസ്തയും ബീൻ സാലഡും കുഞ്ഞിന്റെ ക്യാരറ്റുകളും ചേർത്ത് തൈര് സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗിൽ മുക്കിയിരിക്കും.
3. ബ്രോക്കോളി Slaw Wraps : ഈ പാചകം ഒരു എളുപ്പമുള്ള, മധുരമുള്ള റാപ് സാൻഡ്വിച്ച് വേണ്ടി പാക്കേജുചെയ്ത ബ്രൊക്കോളി slaw, പാകം ചിക്കൻ, ടോർല്ലാല റാപ്, മയോ , കടുക് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
4. ടർക്കി, ചീസ് റാപ്: തുർക്കിയിലെ മൂന്ന് ഔൺസ്, വെറ്റിച്ചെടുത്ത ചേദർ ചീസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചീര, ഒരു മുഴുവൻ-ഗോതറ്റ് റാപ് തക്കാളി എന്നിവ ഇടുക. നിർദ്ദേശിത ഭാഗം: പച്ച ആപ്പിൾ.
5. പീനട്ട് ബട്ടർ, വാഴ സാൻഡ്വിച്ച് : ഈ ക്ലാസിക് റണ്ണറിലെ സാൻഡ്വിച്ച് നിർമ്മിക്കുന്നതിന്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിലിലെ ചില നിലക്കടല വെണ്ണയും, അതിനുശേഷം മുകളിൽ വാഴ ഇടുക.
നിർദേശിത വശങ്ങൾ: ആപ്പിളും 1/2 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും തൈര്.
6. ചിക്കൻ സീസർ പിത്താ സാൻഡ്വിച്ച് : സ്റ്റഫ് വറുത്ത ചിക്കൻ, ചീര, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പിത്ത എന്നിവയും ലൈറ്റ് സീസർ ഡ്രസിംഗും. നിർദ്ദേശിത വശങ്ങൾ: ശിശു ക്യാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ.
7. അവോക്കാഡോ വേഗീഗി പിതാ സാൻഡ്വിച്ച്: ഒരു ഗോതമ്പ് പിറ്റയ്ക്കകത്ത് ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഗംഭീര വിസർജ്ജ്യവും, മരീചിക ആർട്ട്ചോക്ക് ഹൃദയങ്ങളിൽ ചുട്ടെടുക്കുക, ചുവന്ന കുരുമുളക്, വെണ്ണ കുഴഞ്ഞ തക്കാളിയും, വെണ്ണ ശിശു പോർട്ട്ബെല്ലാ കൂൺ.
8. വറുത്ത ടർക്കി സാൻഡ്വിച്ച്: മൂന്ന് ഔൺസ് വറുത്ത ടർക്കി മാംസം, 1/6 കഷണം, ഒരു കഷണം കൊഴുപ്പ്, രണ്ട് കപ്പ്, കൊഴുപ്പ് മയോ, നാല് തക്കാളി കഷണങ്ങൾ, രണ്ട് കപ്പ് കടുക്, ഒരു ഫുൾ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് . നിർദ്ദേശിത വശങ്ങൾ: ഒരു കപ്പ് പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, ഒരു കപ്പ് ചുവന്ന മുന്തിരി.
9. മെക്സിക്കൻ പിതാ സാൻഡ്വിച്ച് : വെജിറ്റേറിയൻ റഫ്രിഡ് ബീൻസ്, സൽസ, ചീര, പൊട്ടിച്ചെടുത്ത ചെഡ്ഡാർ ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പിറ്റ സ്റ്റഫ്. നിർദ്ദേശിച്ച ഭാഗം: കൂടുതൽ സൽസ ഉള്ള ചെറിയ ടർക്കില ചിപ്സ്.
10. മോസറെല്ല, തക്കാളി സാലഡ്: രണ്ട് ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള തക്കാളി ചേർത്ത് പുതിയ മോസറെല്ലയുടെയും 1/2 കപ്പ് തൈലുകൊണ്ടയും ചേർത്തുവയ്ക്കുക. മുകളിൽ അല്പം ബാൽസിമൽ വിനാഗിരി, ഒലിവ് എണ്ണ.
11. HLT (ഹുംമസ് ലെറ്റ്സും തക്കാളി) ഒരു ബ്ലറ്റ് സാൻഡ്വിച്ചിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദൽ തേടണോ?
ഈ സാൻഡ്വിച്ച് ആരോഗ്യമുള്ളതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് സാൻഡ്വിച്ച് ബണിലും ഹമ്മുസ്, ചീരയും തക്കാളിയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അല്പം അധിക സുഗന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില feta ചീസ് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ഒലീവുകളും ചേർക്കാവുന്നതാണ്.
ഇതും കാണുക: