ഞാൻ പലപ്പോഴും റണ്ണറുകളിൽ നിന്ന് കേൾക്കുന്നു, "ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഭക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം ഏതാണ്?" നിങ്ങളുടെ നീണ്ട പരിക്കുകൾ രാവിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പതിവായി രാവിലെ കഴിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, നല്ല സമീകൃത പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഓടിക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ സ്കൂളിലോ ആകുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം നിർമ്മിക്കാനുള്ള താക്കോലാണ് ബാലൻസ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായി കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷ്യഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഊർജ്ജവും പട്ടിണിയും തടയാൻ ചില പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
എന്താണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി സ്റ്റമ്പുകൾ? നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾ ഇന്ധനത്തിന് സഹായിക്കാൻ പെട്ടെന്ന്, പോഷകാഹാര ബ്രേക്കുകൾക്കുള്ള ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വാനില തൈര്, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പാക്കറ്റ് ഇൻസ്റ്റൻറ് ഓട്ട്മീലും ടോപ്പും തയ്യാറാക്കുക. 8 ഔൺ കാൽസ്യം അടിഞ്ഞുകൂടാതെ, പൾപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസുമായി ജോടിയാക്കുക.
2. ആപ്പിൾ, ചീസ്: ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൾ, 1 മുതൽ 2 ഔൺസ് ചേറ്റൊർസ് ചീസ് സമചതുര, 1/4 കപ്പ് വാൽനട്ട്, ബദാം എന്നിവ ചേർക്കുക.
3. എനർജി ബാർ, വാഴ: 3 മുതൽ 5 ഗ്രാം ഫൈബറും 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ധാന്യ / ഊർജ്ജബാറുകൾ പരിശോധിക്കുക. ഒഡുവല്ല, കാശി ഗോലിയൻ, കിൻഡി, ട്രൂ സായ് എന്നിവ എല്ലാം നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്. ഒരു നേരെയുള്ള, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു വാഴപോലും എടുക്കുക.
4. സ്മൂത്തി: മരവിപ്പിച്ച സരസഫലങ്ങൾ, തൈര്, ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ ചേരുവകളിൽ ഏതാനും മിനുട്ട് കൊണ്ട് ഏതാനും മിനിറ്റുകളിൽ പോഷകാഹാരവും സ്വാദിഷ്ടതയും ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും
ഈ ആരോഗ്യകരമായ സ്മൂത്ത് പാചകത്തിൽ ഒന്ന് ശ്രമിക്കുക.
ബ്രെഡ് ന് പീനട്ട് ബട്ടർ: 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണയുള്ള രണ്ട് മധുരപലഹാരങ്ങൾ. ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ തൈര്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് 8 ഔൺസ് എന്നിവ പുറത്തെടുക്കു.
പാൽ തൈര് : ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാതത്തിന് 1 കപ്പ് 1-ശതമാനം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കരുത്തുറ്റ സോയ പാൽ, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ, 8 ഔൺസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 2 കപ്പ് ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
7. ഗ്രീക്ക് യോഗൂർ പർഫിറ്റ്: സ്മൈമിക്ക് ഒരു വേഗത്തിലുള്ള ബദൽ വേണമെങ്കിൽ, ബ്ലൻഡർ ഒഴിവാക്കി പഴം, ഗ്രീജ് തൈര് എന്നിവ ചേർത്തുവയ്ക്കുക. ഒരു പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ കപ്പിൽ 3/4 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഇടുക. 1 കപ്പ് പൈനാപ്പിൾപൂച്ചകൾ, ബ്ലൂബെറി, അല്ലെങ്കിൽ പപ്പായ ഉപയോഗിച്ച് 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഗോതമ്പ് വിയർപ്പ് കൊണ്ട് വയ്ക്കുക.
തൈര്, തൈര്, തൈര്, ഉപ്പ്, തൈര്, ഉപ്പ്, തൈര്, മുള
9. ദ്രുത പ്രാതലിക് പരിഭ്രമം : മുട്ടകൾ (ഒരു മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു മുട്ട വെള്ള), ഒരു അരിഞ്ഞ കുരുമുളക്, ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ചേദാർ ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഫുഡ്-ഗോതറ്റ് ടോട്ടില തയ്യാറാക്കിക്കൊണ്ട് ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക.
10. ഇംഗ്ലീഷ് മുഫീൻ പഴം: 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ക്രീം ചീസ്, സ്ട്രോബെറി കഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മുഴു-ഗോതമ്പ് ഇംഗ്ലീഷ് മഫിനും ടോററ്റും.
11. പീനട്ട് ബട്ടർ / ബനാന സാൻഡ്വിച്ച്: ഒരു കഷണം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിലും സ്പൂഡ് നിലക്കടല വെണ്ണയും മുകളിലായി വാഴപ്പഴം കഴുകുക. മറ്റൊരിക്കൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അപ്പവും മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
12. പഴം ബാഗിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്: കനോല്യൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഹണിദ്വ പകുതിയിൽ 1/2 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ റൺസിന് മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും .
പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് കുറഞ്ഞ അളവിൽ തൂക്കമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഇതും കാണുക: