മാരത്തോൺ പരിശീലനത്തിനിടെ ഞാൻ ഭാരം വളർത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മാരത്തൺ പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നേടിയിട്ടുണ്ടോ? നീ ഒറ്റക്കല്ല. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ചില മാരത്തൺ പരിശീലകർക്ക് പരിശീലനം ലഭിക്കുമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്. പക്ഷേ, അവർ ചില പൗണ്ടുകൾ നേടിയെടുക്കുകയോ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പീഠഭൂമിയിൽ തട്ടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ അവർ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലനത്തിനിടയ്ക്ക്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ട് മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ചേക്കാമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇന്ധനം (ഗ്ലൈക്കോജൻ) സൂക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ. ഈ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളും നിങ്ങളുടെ നീണ്ട പന്തും മാരത്തണും പൂർത്തിയാക്കാൻ "മതിൽ അടിക്കുക" ചെയ്യേണ്ടതില്ല , പക്ഷേ ചില ദിവസങ്ങളിൽ ചില ദമ്പതികൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തുകകൾ കണ്ടെത്താം. ഗ്ലൈക്കോജൻ പൊട്ടിക്കാനും സൂക്ഷിക്കാനും അധിക ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുണ്ട്, അത് അധിക ഭാരം കൂട്ടും.

നിങ്ങളുടെ കലോറി വാങ്ങൽ കാണുക

അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗത്തെ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കില്ല. ധാരാളം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാൻ കാർട്ട് ബ്ലാഞ്ച് നൽകുന്നില്ലെന്ന് ഓർമിക്കുക. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന തത്വം ഇന്നും ബാധകമാണ്: നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കുക. ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ജീവനോപാധികളിലൂടെ 3600 കലോറി ഊർജ്ജം വേണം.

ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ കലോറിയും , മാരത്തോൺ പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത ചില ആളുകൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ, അവർ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനും ഒരു ഡസൻ ഓറീസിനും അവരുടെ ഓലത്തിന് ശേഷം ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുന്നവരാണ്.

നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ "പോസ്റ്റ്-പെയ്ഡ് ഹാർപ്സ്" എത്തുമ്പോൾ പോഷക ആഹാരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കപ്പെടും, ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളല്ല. ഒരു മാരത്തണിൽ പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ആരോഗ്യത്തോടെയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും സ്നാക്സുകളും മനസ്സില്ലാത്ത ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പരിശീലന ജേണലിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായകരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വായിൽ തോന്നുന്ന ആഹാരത്തെക്കുറിച്ച് രണ്ടു തവണ ചിന്തിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ദീർഘദൂര റണ്ണറുകളിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുന്ന മറ്റൊരു മേഖലയിൽ ധാരാളം കലോറി ധാരാളം കുടിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിന് വേണ്ടിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സകററി സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ നിരന്തരം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വിരലടയാളം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് പാനീനിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതില്ല. അവ ഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം കലോറികൾ ചേർക്കുന്നതിനാൽ പഴച്ചാറുകൾ, സാധാരണ സോഡ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോവുക. ആഴ്ചയിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ പ്ലം വെള്ളം നല്ലതാണ്.

സ്കെയിലിൽ നമ്പറിൽ ഫോക്കസുചെയ്യുകമില്ല

നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ആ അളവിൽ എത്രമാത്രം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ തൂക്കം നമ്മൾ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ മാസത്തെ ഏതു സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതുകൊണ്ട് ഇത് കൃത്യതയില്ലാത്തതാകാം. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉചിതമായിരിക്കുന്ന അളവിലുള്ള മറ്റ് അളവുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, എത്രമാത്രം ശാരീരിക ശേഷി, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചുകൾ നഷ്ടപ്പെടും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തിയിലും ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൌണ്ട് കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല.

അതുകൊണ്ട് ക്ഷമയോടെ ശ്രമിക്കുക.