നിങ്ങളുടെ ഔട്ടത്തിനുമുൻപും മുമ്പ്, അതിനു ശേഷവും, നിങ്ങൾ ശരിയായി ഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുള്ളതായിരിക്കാം. രോഗം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ. നിർജ്ജലീകരണം ലഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?
ലക്ഷണങ്ങൾ:
നിർജലീകരണത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ദാഹം; ഓക്കാനം ; വരണ്ട വായ; തലവേദന ; ക്ഷീണം; കറുത്ത മഞ്ഞ മൂത്രവും മൂലം ഉൽപാദനം കുറയുന്നു. മിതമായ നിർജലീകരണത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ കടുത്ത ദാഹം ആണ്; വായുടെ ഉള്ളിൽ വരണ്ട വരൽ; കുറവ് മൂത്രമൊഴിച്ചതോ, അല്ലെങ്കിൽ തലപ്പാവുതോന്നുന്നു.
ഗുരുതരമായ നിർജ്ജലീകരണം അതിരുമുകളിലേയ്ക്കും ചീഞ്ഞഴലിലേക്കും ദഹനപ്രക്രിയയിലേക്കും നയിക്കാം.
കാരണം:
വാഷിംഗ്, ശ്വസനം, മാലിന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിലൂടെ ഒഴുകിപ്പോകുന്ന ജലത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ മതിയായില്ല.
പ്രതിരോധം:
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനായാണ് നിർജ്ജലീകരണം പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും കുടിവെള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നാണ് അർത്ഥം. നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾക്ക് നന്നായി ജലാംശം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങൾ ജലാംശം ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി മൂത്രം പരിശോധന നടത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഓടാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ഇളം മഞ്ഞനിറമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം ആണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. അത് ഇരുണ്ടതാണെങ്കിൽ - ആപ്പിൾ നീര് പോലെ - നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് കൂടുതൽ കുടിക്കുക.
ഓടിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴാണ് കുടിച്ച് കുടിക്കേണ്ടത്? റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി നിലവിലെ ദ്രാവക ശുപാർശകൾ അവർ "നിങ്ങളുടെ ദാഹം അനുസരിച്ച്" അവരുടെ വായ് ഉണങ്ങി അവർ കുടിക്കാൻ ആവശ്യം എപ്പോഴാണ് കുടിക്കാൻ എന്നു പറയുന്നു. അതിൽ കൂടുതലോ കുറവോ കുടിയ്ക്കോ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
30 മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ദൈർഘ്യമുള്ള വർക്കൗട്ടുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകത്തിന്റെ ചിലത് സ്പോർട്സ് പാനീനിൽ (ഗൊട്ടോഡേഡ് പോലെ) നഷ്ടപ്പെട്ട ഉപ്പും മറ്റ് ധാതുക്കളും (ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ) മാറ്റിയിരിക്കണം. ഹൈഡ്രോനാറ്റിമിമയെ തടയാൻ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ സഹായിക്കും (നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുകയോ വെള്ളം / സോഡിയം ബാലൻസ് ഇല്ലാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം എടുത്ത്) മികച്ച ശരീര ജലവിതരണം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനു പകരം കുങ്കുമം ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ 16 ഔൺസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഗൊട്ടോരാഡ് ഒന്നടങ്കം ഗൾഫ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വയറുവേദനയനുസരിച്ച് വൃത്തിയാക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ തോന്നാം.
നിങ്ങൾ എപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് എപ്പോഴും ഓർമ്മയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. അത് വളരെ ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമാണ്, സാധാരണയായി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ പോകുകയാണ്. കഴുകാൻ സാധ്യതയുള്ള നിർജലീകരണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന നിരക്കിൽ വിയർക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു ഓടിനുശേഷം ഉത്തേജിപ്പിക്കുക വഴി ചില റണ്ണേഴ്സ് അവ പ്രവർത്തനരഹിതമാവുന്നതിനു ശേഷം നിർജ്ജലീകരണം മുതൽ ദുരിതങ്ങൾ വരുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ് എത്രത്തോളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില, കാലാവസ്ഥ, നിങ്ങളുടെ വേദന നിരക്ക് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വീണ്ടും, മൂത്ര പരിശോധന ഇവിടെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ലemonയിഡിന്റെ നിറമായിരിക്കും.
കൂടുതൽ: ചൂട് ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ചികിത്സ:
ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുന്നത് മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ മൂത്രം ഒഴിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ഒരു ലൈറ്റ് ലെമനേഡ് നിറം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ജലാംശം എന്നാണ്. ഇത് ഇരുണ്ട മഞ്ഞനിറമാണെങ്കിൽ, മദ്യപിക്കുക. കഠിനമായി നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് നാരുകൾക്ക് പകരം ജലവും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും നൽകാൻ കഴിയും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> "വ്യായാമം ആൻഡ് ഫ്ലൂയിഡ് റീപ്ലാസ്മെന്റ്", എസിഎസ്എം പൊസിഷൻ സ്റ്റാൻഡ്, അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, മെഡിസിൻ ആൻഡ് സയൻസ് ഇൻ സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സ്പ്രസ്, 2007.
> MayoClinic.com - നിർവചനം
എം.എം.സി, എം.ബി.സി, എം ഡി, ഡിഎസ്സി, "ഫ്ലൂയിഡ് റെക്കമെൻറേഷൻ: ഇൻറർനാഷണൽ മാരത്തൺ മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടർമാരുടെ അസോസിയേഷൻ (IMMDA), സ്റ്റാറ്റസ് സ്റ്റേറ്റ്മെന്റ്," ക്ലിനിക്കൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് വൈദ്യശാസ്ത്രം, 2006; 16: 283-292)