മാരത്തോൺ കഴിഞ്ഞ് ഭാരം വർധിപ്പിക്കുക

"കഴിഞ്ഞ വർഷം ഒരു മാരത്തൺ ഓടിച്ചപ്പോൾ ഓട്ടത്തിനുശേഷം ഞാൻ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ 10 പൗണ്ട് നേടി, മറ്റൊരു മാരത്തൺ ചെയ്യാൻ ഞാൻ തയ്യാറാണ്, ഈ പോസ്റ്റ് മാരത്തൺ ഭാരം ഇക്കാലത്ത് ഞാൻ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?"

മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് ചില പോസ്റ്റ് മാരത്തൺ പൗണ്ട് നേടുന്നതിന് ഇത് അസാധാരണമാണ്. ധാരാളം മാരത്താനോണർമാർക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. പരിശീലനപരിപാടികൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകുന്നത് മാരത്തൺ തീരുമ്പോൾ അവരുടെ പുതിയ ഭക്ഷണരീതികളിൽ ബ്രേക്ക് വെക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

അവർ പരിശീലനം നടത്തുന്നത് പോലെ പ്രവർത്തിക്കാത്തതിനാൽ, ആ അധിക കലോറികൾ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.

മാരത്തൺ ഭാരം മുഴുവൻ മാരത്തണുകൾക്ക് ഏറെ പ്രയാസകരമാണ്. കാരണം മാരത്തണുകൾക്ക് മാരത്തോൺ അവധിയായിരിക്കും. ശീതകാല അവധിക്ക് ശേഷമാണ് ശീതകാലസങ്കല്പം നടക്കുന്നത്. പക്ഷേ, ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ധാരാളം അവസരങ്ങൾ ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾ പോസ്റ്റ്-മാരത്തൺ പൌണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും

ഒരു മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷമുള്ള മാസങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം വർധിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇവിടെ ശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:
വ്യായാമം തുടരുക. ചില മാരത്തൺമാർ മാരത്തണിൽ നിന്ന് മാനസികമായും ശാരീരികമായും കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, അവർ പൂർണമായും ഓടിക്കുന്നതും ജോലി ചെയ്യുന്നതുമാണ്. മാരത്തൺ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയത്തിന് ശേഷം വളരെ കാത്തിരിക്കരുത്, കാരണം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ശീലം ഉപേക്ഷിച്ചാൽ, അത് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കേണ്ടി വന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മാരത്തോൺ തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹ്രസ്വവും എളുപ്പമുള്ളതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ പരിശീലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

2. മറ്റൊരു ഓട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു മാരത്തൺ ഓടിക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ കലണ്ടറിലെ മറ്റൊരു റേസിൻറെ തീയതി ഉണ്ടായിരിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾ ഓടിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. വരാൻ പോകുന്ന വംശങ്ങൾക്കായി പരിശ്രമിക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ മേഖലയിലെ റേസുകളും റണ്ണിംഗ് ഗ്രൂപ്പുകളും തിരയുക.

3. കക്ഷികളിലും മറ്റ് ആഘോഷങ്ങളിലും എളുപ്പത്തിൽ പോവുക. നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കി കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും നിങ്ങളുടെ നേട്ടം ആഘോഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

തീക്ഷ്ണമായ ഭക്ഷണത്തിനും ചില പാനീയങ്ങളോടും കൂടി നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ ഒരു മാസത്തെ നീണ്ട ആഘോഷമായി മാറാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണ നിയന്ത്രണത്തിനായുള്ള നുറുങ്ങുകളും അവധിദിന ഭാരം ഒഴിവാക്കണം .

4. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ പ്രതിഫലം നൽകുക. ഉവ്വ്, നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കാൻ രസകരമാണ്, എന്നാൽ അത് തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റ് മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള പോസ്റ്റ് മാരത്തൺ മസാജിലേയ്ക്ക് സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുകയോ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ചില പുതിയ റണ്ണിംഗ് വസ്ത്രം ലഭിക്കുന്നത് തുടരാനായി നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

5. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം കൈയിൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും പല മൈലുകളോളം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശന്നിട്ടുണ്ടാകാം . നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്തിലോ വീട്ടിലോ സ്കൂളിലോ യാത്രചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ എപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സിൽ തയ്യാറായിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുക, കാരണം അവർക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്.

6. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നതും മദ്യപിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം അറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം കലോറി ഉപഭോഗം എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കലോറി എടുക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അമ്പരപ്പിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രദേശങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും കഴിയും. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ മുമ്പോട്ടു പോകുന്നതിനു മുമ്പായി രണ്ടുതവണ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.

7. എവിടെയെങ്കിലും പ്രധാനപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ഫിനിഷിംഗ് ഫോട്ടോ സ്ഥാപിക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ മേശയിലായാലും റഫ്രിജറേറ്റുകളിലായാലും മതിലിലായാലും നിങ്ങളുടെ വർണ്ണ ഫോട്ടോ അഭിമാനപൂർവം പ്രദർശിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ ഫിനിഷിംഗിന്റെ ഓർമപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളെ തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും, ഒപ്പം ആ മാരത്തോൺ മത്സരത്തിൽ നിങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.