പ്രകൃതിദത്ത തെറ്റ് പരിശോധന നിങ്ങളുടെ ശേഷിക്കുന്ന വർഷങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു
നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേരക്കുട്ടികളുമായി ബന്ധം പുലർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അഭിമാനമാണോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പേ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിലുണ്ടെന്ന് ഒരു നല്ല സൂചനയാണ്. 65 വയസ്സിന് മുൻപാണ് നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവനെ പറ്റിയുള്ള വേഗതയെ ആശ്രയിച്ചാണ് എന്ന് പഠനം തെളിയിക്കുന്നു. ഒരു മുറിയിലായി (13 അടി അല്ലെങ്കിൽ 4 മീറ്റർ) കുറച്ചുകൂടി കുറച്ചു ദൂരം വേഗത്തിന്റെ വേഗത അളക്കുന്നത് ഡോക്ടർമാർ പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്ക് ഉചിതമായ ചികിത്സയും പരിചരണവും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായകരമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്.
ദീർഘമായ ഒരു ജീവിതം പ്രവചിക്കുന്ന നടത്തം വേഗത
ഒമ്പത് പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് 65 വയസിനും അതിനുമുകളിലുള്ളവർക്കും പങ്കെടുത്ത 34,485 പേരുടെ സ്വാഭാവിക നടത്തയുടെ വേഗതയിൽ വലിയ പഠനം കണ്ടെത്തി. ഈ പഠനങ്ങൾ 12 വർഷമോ അതിലധികമോ വർഷങ്ങളോളം തുടർന്നു. ഇതിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ പകുതിയും മരണമടഞ്ഞു. ആളുകൾ എത്രമാത്രം ജീവിച്ചിരുന്നുവെന്നും അവ വേഗതയേറിയതോ സാവധാനമുള്ളതോ ആയ വേഗത്തിലുള്ള വേണോയെന്ന് അവർ സ്ഥിരമായി കണ്ടെത്തി.
- മണിക്കൂറിൽ 2.2 മൈൽ (ഒരു മൈലിന് 27:16 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സെക്കന്റിൽ 1.0 മീറ്റർ) സ്വാഭാവികമായി നടക്കുന്നവർ, പ്രായം കുറവുള്ളതും സെക്സ് മാത്രം പ്രവചിക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- മണിക്കൂറിൽ 1.8 മൈൽ (ഒരു മൈലിന് 33:30 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സെക്കന്റിൽ 0.8 മീറ്റർ) എന്ന നിലയിൽ സ്വാഭാവികമായി നടന്നിരുന്നവർ അവരുടെ പ്രായത്തിനും ലിംഗത്തിനും വേണ്ടി ശരാശരി ആയുസ്സ് ചെലവഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- മണിക്കൂറിൽ 1.3 മൈൽ പ്രകൃതിയിൽ നടന്നവർ (ഒരു മൈലിന് 469 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സെക്കന്റിൽ 0.6 മീറ്റർ) ആയിരുന്നു ആദ്യകാല മരണനിരക്ക്.
- മന്ദഗതിയിലുള്ളതും വേഗത്തിലും വേഗത്തിലും നടന്നിരുന്നവർക്കായി പ്രതീക്ഷിച്ചതിനേക്കാൾ ഭേദം കൂടുതലായിരുന്നു.
പ്രായവും, ലിംഗവും, വംശവും, വംശീയതയും, മറ്റ് ഉപഗ്രൂപ്പുകളും, എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ഇടയിലുള്ള അതിജീവിക്കാനും, പ്രായപൂർത്തിയായ യുവാക്കളിൽ നിന്നുള്ള ആളുകളുടെ സാമഗ്രികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വലിയ പഠനമാണ് പഠനം നടത്തിയത്. വികസിതമായ ഡിമെൻഷ്യയുമൊത്ത് ചുരുക്കം ചിലരെ നിയമിക്കുന്നത് പോലെ ആരോഗ്യകരമായ സന്നദ്ധസേവകരെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്ന പഠനങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ചില പക്ഷപാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെന്ന് അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി.
ഒരു വ്യക്തി വളരെ സാവധാനത്തിൽ നടക്കുന്നുവെന്നതാണ് ഗവേഷകരുടെ നിരീക്ഷണം. ഒരു സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആയുസ്സ് ആയുസ്സുമാറ്റിയെന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. അത് വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗത നിർണ്ണയിക്കുന്നത് എന്താണ്?
ജനങ്ങൾ പ്രായമായവരിൽ പതിയെ നടക്കുന്നുണ്ട്. ശരീരത്തിൻറെ നിരവധി സിസ്റ്റങ്ങളിലുള്ള മാറ്റങ്ങളാൽ ബാധിക്കപ്പെട്ട ഒരു സങ്കീർണ്ണ പ്രവർത്തനമാണ് നടത്തം. നിങ്ങളുടെ വേദന മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതുപോലെ, നിന്റെ മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടുകൾയുടെയും സന്ധിവേദനയെക്കുറിച്ച് സ്വാഭാവികമായും ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നല്ല ജോലി ചെയ്യുന്ന ശ്വാസകോശവും ഹൃദയവും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കവും നാഡീവ്യൂഹവും പേശികളിലേക്ക് സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിലൂടെ അവർ ഒരു ഏകീകൃത രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ നിലയും സമനിലയും നിലനിർത്തുകയും വേണം.
വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ നുറുങ്ങുകൾ നോക്കണം, അത് വേഗത്തിലാക്കാൻ എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് , ബലം, ബാക്കിൻറെ അടിവേദനം എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കാത്തപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക നടത്തം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും.
നിങ്ങൾ വളരെ കുറവ് നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കുറവ് നടന്നാൽ ശരീരത്തിലെ കുറവ് കുറവായിരുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെ, നിങ്ങൾ ഡിസ്നോൻഷൻ ചെയ്തതായിത്തീരും . ഇത് ഒരു താഴേക്ക് സർപ്പിളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ കുറവുകളില്ലാതെ സഞ്ചരിച്ച് നീങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവും.
അവസാനിപ്പിക്കൽ ഒരു പാവപ്പെട്ട അതിജീവനത്തെ സമയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഗെയ്റ്റ് വേഗത എങ്ങനെ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും?
നിങ്ങൾക്കും ഡോക്ടർമാർക്കും പ്രായമായവർക്കുള്ള ചികിത്സാരീതികളും തെറാപ്പികളും എന്തു പ്രയോജനപ്രദമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനമെടുക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്രകാലം നിലനിൽക്കും എന്ന് അറിയുന്നതിനായി ഒരു ഘടകമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ആക്രമണവിധേയമായ ചികിത്സ ചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പതിറ്റാണ്ടുകാലത്തെ പുനരധിവാസം ആവശ്യമായി വരുന്നതോ ആയ ഒരു ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാനായേക്കാം.
നിങ്ങളേക്കാളേറെ ആരോഗ്യകരമായ വർഷങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിചരണവും പ്രതിരോധാത്മകവുമായ ഉപദേശങ്ങൾ പിൻപറ്റാനും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കും. നിങ്ങളുടെ വണ്ടി വേഗത, നിങ്ങൾ അപകടസാധ്യതയുള്ളതാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളേയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറേയും പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ വർഷം മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ശ്രദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ നോക്കി നിൽക്കുന്നതായിരിക്കും, ഒരുപക്ഷേ രോഗനിർണയം മുമ്പ് കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു അവസ്ഥ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ജീവിത ആയുസ്സ് കണക്കാക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റു മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് അളവെടുക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വിധി ഒരു വിഷയമായിരിക്കാം. നടത്തം വേഗത ഒരു ഓഫീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹാൾവേയിൽ എളുപ്പത്തിൽ അളക്കാവുന്ന ഒന്നാണ്, സ്റ്റോപ്പ്വാച്ച് മാത്രം. അളവെടുക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ സമയം മാത്രം മതി, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അല്ലാത്തതിനാൽ.
ഗെയ്റ്റ് സ്പീഡ് ടെസ്റ്റ്
ഈ ഫലങ്ങൾ നിർമ്മിച്ച പഠനത്തിലെ പങ്കാളികൾ അവരുടെ നടപ്പ് വേഗത ഒരു കാര്യം പ്രധാനമാണെന്ന് അറിഞ്ഞിരുന്നില്ല, അതിനാൽ അവർ സാധാരണ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കാറില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നടത്തം വേഗത അളക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ അത് ഒരു ഘടകം ആയിരിക്കും. അസാധാരണമായ ഉയർന്ന അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന വായനകളെ വിളംബരം ചെയ്യുന്നതിനായി, വ്യത്യസ്തമായ ദിവസങ്ങളിൽ നിരവധി തവണ അളവെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോ സുഹൃത്തിനോ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കാനും വേഗത അളക്കാനുള്ള വേഗത താരതമ്യപ്പെടുത്തുവാനും വേഗതയുള്ള 13 ലെവലിലേക്ക് താരതമ്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചേക്കാം. 13-അടി നടത്തം പരിശോധനയ്ക്കായി, സെക്കന്റിൽ മില്ലുകൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ സെക്കന്റുകളുടെ എണ്ണം വിഭജിക്കും.
ഗവേഷകർ പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ഒരു മേശയും ഗ്രാഫുകളും നിർമ്മിച്ചു. ശരാശരി ആയുസ്സിന്റെ വേഗത എത്രമാത്രം വ്യതിയാനമുണ്ടെന്ന് കാണിച്ചുതരുന്നു. ഇവ സെക്കന്റിൽ മീറ്ററിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഒരു 13-കാൽനടയാത്രക്കായി, ഇത് പൂർത്തിയാക്കാനായി സെക്കൻഡിന്റെ എണ്ണം എടുക്കും, അതിനെ 4 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ വിഭജിക്കാം, സെക്കന്റിൽ മീറ്ററുകൾ. നിങ്ങളുടെ നടത്തം മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതെങ്കിൽ, ആ സംഖ്യകൾ ഇങ്ങനെയാണ് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത്:
- ഒരു സെക്കന്റിൽ 0.2 മീറ്റർ: മണിക്കൂറിൽ 0.4 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈലിന് 300 മിനിറ്റ്
- ഒരു സെക്കന്റിൽ 0.6 മീറ്റർ: മണിക്കൂറിൽ 1.3 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈലിന് 100 മിനിറ്റ്
- ഒരു സെക്കന്റിൽ 0.8 മീറ്റർ: മണിക്കൂറിൽ 1.8 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈലിന് 33:30 മിനിറ്റ്
- സെക്കന്റിൽ 1.0 മീറ്റർ: ഒരു മണിക്കൂറിൽ 2.2 മൈലോളം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈലിന് 27:16 മിനിറ്റ്
- ഒരു സെക്കന്ററിനുള്ള ശരാശരി 1.1 മീറ്റർ: മണിക്കൂറിൽ 2.5 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈലിന് 24 മിനിറ്റ്
- സെക്കന്റിൽ 1.4 മീറ്റർ: മണിക്കൂറിൽ 3.1 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈലിന് 19:21 മിനിറ്റ്
- ഒരു സെക്കന്റിൽ 1.6 മീറ്റർ: മണിക്കൂറിൽ 3.6 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ മൈലിന് 16:40 മിനിറ്റ്
നടക്കാൻ കഴിയുമോ?
ഈ ഗവേഷണവും പ്രവർത്തനവും തെളിയിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു ദീർഘായുസ്സിനു ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാലിക്കുകയോ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും സ്വാഭാവിക വണ്ടി വേഗവും കുറയ്ക്കും. വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന രീതിയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനുട്ട് നേരത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലോ ദിവസമോ 30 മിനിറ്റോ അതിലധികമോ ദിവസേനയുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് നടത്താൻ കഴിയും. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക വടിക്കൽ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താം.
എയറോബിക് പ്രവർത്തനം കൂടാതെ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾ വീണുപോകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയോ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യണം.
നിങ്ങൾക്ക് മിതമായ ഒരു തീവ്ര ഇടതുപക്ഷ പ്രവർത്തനം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കാത്ത ഒരു ദീർഘകാലാവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ അനുവദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി സജീവമായി ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏതാണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗതയൊന്നുമില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാനാകും. നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി വേഗത്തിൽ വേണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമ്പാദ്യത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ വർഷങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന എല്ലാ തടയുന്ന നടപടികളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ റിട്ടയർ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസിൽ വളരെ തിരക്കിലാണ് നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ജോലി ചെയ്യുന്നത് .
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കക്കാർക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, അധ്യായം 5: സജീവമായ മുതിർന്ന മുതിർന്നവർ. എച്ച് എച്ച് എസ് ഓഫീസ് ഓഫ് ഡിസീസ് പ്രിവെൻഷൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷൻ. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> സ്റ്റുറ്റെൻസ്കി എസ്, പെരറ എസ്, പട്ടേൽ കെ, തുടങ്ങിയവരും. പ്രായമായ മുതിർന്നവരിലെ ഗൈറ്റ് സ്പീഡ് ആൻഡ് സർവൈവൽ. ജാമ: ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.