എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം മൈലിന് നടക്കുന്നു?

നിങ്ങൾ ഒരു മൈൽ, രണ്ട് മൈൽ, അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ നടക്കുമ്പോൾ എത്ര കലോറി എരിയുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ? നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗതയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം വഹിക്കുന്നുവോ അത്രയും ഭാരം നിങ്ങളാണ്. നൂറുകണക്കിന് കലോറി ഊർജ്ജം 180 പൗണ്ട് വ്യക്തിയുമായി ചുട്ടുപൊള്ളുന്നു. ഒരു 120 പൗണ്ട് വ്യക്തിയുമായി 65 മൈൽ കലോറി എരിയുന്നുവെന്നതാണ് ചിഹ്നത്തിന്റെ ഒരു നിയമം.

നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗത കുറവായിരിക്കും. 26.2 മൈലാണ് മാരത്തൺ ദൂരത്തിൽ ഒരു മൈലിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വേഗത്തിലും വേഗത്തിലും ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്രയിൽ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം അറിയാൻ ഈ ചാർട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ നടപ്പാതയിൽ ഒരു മൈലേയ്ക്ക് ചുട്ടെടുക്കുന്ന കലോറി പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല നടത്തം നടത്തുകയോ നിങ്ങളുടെ നായ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ ആസ്വദിക്കുക. വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കാതെ വെറുതെ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കരുതുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ് ഈ പേസ്.

അവസാന രണ്ട് കണക്കുകൾ 13.1 മൈൽ അർദ്ധ-മാരത്തൺ ദൂരം 26.2 മൈലാണ്.

വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ മൈലേൽ കലോറി

ഇപ്പോൾ 4 മില്ലീമീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ ആകുന്ന നടത്തം വേഗതയാർന്ന വേലിയേറ്ററുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗത്തിൽ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ വേഗത കൂട്ടുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ഓരോ മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ചെയ്യും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നുവെന്നത് ഏറ്റവും വലിയ ഘടകം തന്നെയായിരിക്കും.

വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ ഒരു ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം കൂടുതലായി നടക്കാം എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യായാമ സെഷനിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതായിരിക്കും.

നടത്തം കലോറി ട്രാക്കുചെയ്യാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സമയം നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക ദൂരത്തിൽ, പകരം 15 മിനുട്ടോ 30 മിനുട്ടോളം നീണ്ടുകിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിനിറ്റ് നടന്നും കാൽനടയാത്രയും കൊണ്ട് ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുന്ന ഒരു നടപ്പാടി പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു വെറുപ്പോടുകൂടിയ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്കോളർഷിപ്പ് ഘട്ടത്തിൽ ചുട്ടപ്പെട്ട കലോറികളുടെ ചാർട്ട് പരിശോധിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ഉയരം, സ്റ്റെയിഡ് ദൈർഘ്യം എന്നിവ അനുസരിച്ച് 2,000 മുതൽ 2,400 വരെ സമയമെടുക്കുന്ന ശരാശരി മൈലുകൾ.

നടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ എങ്ങനെ ബേൺ ചെയ്യണം

നടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ കലോറി സംഖ്യകൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ഉപാപചയ മാനദണ്ഡങ്ങൾ (മെറ്റീരിയൽ ഗവേഷണ ഗവേഷണ) അത് ചില വഴികൾ കാണിക്കുന്നു. കൂടുതൽ മൈലുകൾ നടന്ന് കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള വേഗത്തിൽ പോകുന്നത് ഒരു മൈലിന് കത്തിയെടുക്കുന്ന കലോറികളിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനശക്തിയല്ല. പക്ഷേ, ഒരു വ്യത്യാസവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം കൂടുതൽ ദൂരം സഞ്ചരിക്കാം. നിങ്ങൾ 15 മിനുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ പോകുന്നത് നല്ല തന്ത്രമാണ്.

റണ്ണിംഗ് ആൻഡ് റാസോവിംഗ് ഒരു മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. നടത്തം നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു , സാധ്യതയുള്ളത് ലിഫ്റ്റി ഘട്ടം കൊണ്ടാണ്, ഇത് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഒരേ സമയത്ത് നിലത്തുനിൽക്കുന്ന രണ്ട് അടി ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇടവേളകൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ബേൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും. Racewalking ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ച്, പതിവ് നടപടിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഓരോ മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകും.

നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യായാമത്തിന് കുന്നുകൾ, പടികൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ നിറം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിങ് സ്ളോളുകൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് കൂടുതൽ കലോറി വൃത്തിയാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യായാമത്തിന് മുകളിലെ ശരീരം പേശീ പ്രയത്നം കൂട്ടുന്നു.

ചാർട്ടുകൾ കാണിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഓരോന്നിനും അധികം കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭാരം കയറാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം ബാഗ് ഇട്ടു പരീക്ഷിപ്പാൻ വേണ്ടി. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളും കാൽനടയാത്രയും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതണം. പകരം വെറും വ്യത്യാസമില്ലാതെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൂടുതൽ നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്നുണ്ടോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന കൂടുതൽ കലോറിയും / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറിയും കുറയ്ക്കുക . നിങ്ങൾ ഭൌതികമായി എത്രത്തോളം സജീവമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ കലോറി ലക്ഷ്യം എന്താണെന്നറിയാൻ ഈ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം.

⁣

ഒരു കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് 3,500 കലോറിയാണ് . ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടമാകാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 500 കലോറി ഊർജ്ജം പ്രതിദിനം കത്തിച്ച് കഴിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഊന്നൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. കൂട്ടായ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് അത് നേടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. 300 മുതൽ 400 കലോറി ഊർജം വീതം ഓരോ ദിവസവും മതിയായ ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ പദ്ധതിയുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടെ കൂടുതൽ കലോറികൾ എരിയുന്നതിനുള്ള കീ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും ചെയ്യും. നമ്പറുകൾ ചെറിയതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്ന സമയത്ത് അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കും. നിങ്ങളുടെ നായയോടൊപ്പമാണ് നിങ്ങൾ നടക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ഇടവേളകളിൽ നടക്കുന്നതിന് സൗകര്യപ്രദമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

പിന്നീടത് ജിമ്മിയെ തട്ടിയെടുക്കുമെന്ന് കരുതുന്ന ഒരു നല്ല നടത്തം പോകാൻ പോകരുത്, പിന്നീടൊരിക്കൽ "പിന്നീടൊന്നും" വന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ നടത്താനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.

ബ്രിസ്ക് വാക്കിംഗ് മോഡറേറ്റ്-തീവ്രത വ്യായാമം ആണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനും, ഹെൽത്ത് അധികാരികൾ ഒരു സമയം 10 ​​മിനുട്ട് ബ്രൈക്ക് നടത്തം, പ്രതിദിനം മൂന്നു തവണ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടക്കണം എന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു . പ്രതിദിനം 2 മുതൽ 3 മൈൽ വരെ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കലോറി എരിച്ച് കളയുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Ainsworth BE, ഹാസ്കെൽ WL, ഹെർമാൻ എസ്ഡി, തുടങ്ങിയവരും. 2011 ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംഗ്രഹം. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> അമേരിക്കക്കാർക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. ഡിസീസ് പ്രിവെൻഷൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷൻ ഓഫീസ്.