നടക്കലിനെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പൊതുശോഭകൾ

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് തടസ്സം എങ്ങനെ മറികടക്കും

നടത്തം നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്താനും , വലിയ ഔന്നത്യത്തിൽ മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകാനും ഒരു മികച്ച വഴിയാണ് അത്. ജീവിതത്തിൽ എല്ലാവർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും തുടരാവുന്നതും എന്തുകൊണ്ടാണ് അത്.

അപ്പോൾ, ഒരു കസേരയിൽ നിന്നും ഒരു ജോടി ചെരുപ്പിൽ നിന്നും ഇറങ്ങാനും അങ്ങനെ നടക്കാനും ഇത്രയധികം ബുദ്ധിമുട്ടായത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഉറപ്പു തരുന്നു, നമ്മൾ നമ്മുടെ കാരണങ്ങളാണെന്ന് പലപ്പോഴും നമുക്ക് ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇപ്പോൾ ഒഴികഴിവ് കടന്നുപോകുന്നതും നല്ല പോക്കിനെ ആശ്രയിക്കുന്നതും ഇപ്പോൾ സമയമാണ്. ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ, നടത്തം ഒഴിവാക്കാൻ എട്ടുപേരും പൊതുവേ ഒഴികെയുള്ളവർ അവ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്:

1 - "ഞാൻ നടക്കാൻ വളരെ തിരക്കിലാണ്."

ഒരു വ്യക്തിയുടെ വീടും ജോലിജീവിതവും ആവേശകരമാണെന്ന് വസ്തുനിഷ്ഠമായി നിഷേധിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ, പലപ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ "ഷെഡ്യൂളിൽ" 30 അല്ലെങ്കിൽ 40 മിനുട്ട് പുറത്തെടുക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ "വളരെ തിരക്കുള്ള" എന്ന പ്രയോഗം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇത് മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• ഒരു നടപ്പാതയിലേക്ക് സമർപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ആയിരുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഒരു സമയം ബ്ലോക്ക് ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതിവാര ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുക.
• മറ്റുള്ളവരെ ക്ഷണിക്കുക. സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുറകുവാനുള്ള സാധ്യത കുറയും, സ്വയം സുഖപ്പെടാനിടയുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ ജോലികളുടെ ഒരു ഭാഗം നടത്തുക. എല്ലായിടത്തും ഡ്രൈവിംഗ് നടത്തുന്നതിനു പകരം, മാർക്കറ്റിലേക്ക്, പോസ്റ്റ് ഓഫീസിലേക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സ്കൂളിന് പോകുന്നതിനുള്ള അവസരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ജോലിയുള്ള ദിവസത്തിലേക്ക് വീഴുക. നടത്തം നിങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യേണ്ടതായി വരില്ല. 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് ഇടവേളകൾ , ഇടവേളകളിൽ നടക്കുന്നത്, യോഗങ്ങൾക്കോ ​​അല്ലെങ്കിൽ കോൺഫറൻസിൽ വിളിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോവുക. കുട്ടികൾക്ക് വ്യായാമം ആവശ്യമുണ്ട്, അതിനാൽ അവയെ നിങ്ങളുടെ വശത്തുണ്ടെങ്കിൽ അവരുടെ ആരോഗ്യവും നിങ്ങളുടേതും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു കുടുംബബന്ധം ഉണ്ടാക്കുക.

2 - "ഞാൻ നടക്കാൻ വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്."

ഈ ഒഴിയാബാധയെക്കുറിച്ചുള്ള വിസ്മയകരമായ കാര്യം, നടത്തം ക്ഷീണത്തിനു നേരെ വിപരീത ഫലമായിരിക്കും. സോഫയുടെ തകർച്ചയെക്കാളും ബിയർ തുറക്കുന്നതിനേക്കാളുമൊക്കെ ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജിതമാക്കുന്നു.

ട്രാക്കിൽ സ്വയം മാറാൻ, ചില ശിശു നടപടികളിലൂടെ ആരംഭിക്കുക:

• നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ ഇരിക്കരുത്. പകരം, നിങ്ങളുടെ ഷൂസും ഗിയറും വീടിനടുത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ തയ്യാറാകുക. ഒരു നടപ്പാതയിൽനിന്നു നിങ്ങളെ സംസാരിക്കാൻ അവസരം നൽകരുത്.
• ഒരു പതിവ് നടത്തുക. ഇത് പതിവായി (ആഴ്ചയിൽ നാലു മുതല് നാലു തവണ വരെ) ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അത് ഉടൻ ഒരു ശീലം ആയി മാറും, നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒടുവിൽ നഷ്ടപ്പെടും.
• സമയം, ദൂരം അല്ലെങ്കിൽ വേഗത എന്നിവയെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. പുറത്തു ഇറക്കുക ശ്രദ്ധ ചെയ്തു. ഒരു സ്വഭാവം കൂടുതൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രകടനം ആശങ്കപ്പെടാനാവും.

3 - "അത് നടക്കാൻ തണുപ്പാണ്."

നിങ്ങൾ ശീതകാലത്ത് ശരീരഭാരം ധരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നതിലെ പിഴവാണ് അത്. നിങ്ങൾ സീസണിൽ തയ്യാറാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വസന്തത്തിൽ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശൈത്യകാലത്ത് കുറവ് നടക്കണം എന്നതിന് ഒരു കാരണവുമില്ല.

സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ലെയറുകളിൽ ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുറംതള്ളുന്ന താപനിലയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് അഴിച്ചുമാറ്റാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചൂട് വയ്ക്കുക. ഇതിന് വിലകൂടിയ വൈദ്യുത സോക്കുകൾ ആവശ്യമില്ല. ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ മുകളിൽ ഷൂവിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം ഒരു പേപ്പർ നാപ്കിൻ കെട്ടിടം ആണ്. ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചൂട് വയ്ക്കുക. കൈകൾ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ കുപ്പികൾ നല്ലതാണ്. തെർമൽ ലവണങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും തണുപ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഡിസ്പോസിബിൾ ഹാൻഡ്വാപ്റ്ററുകൾ സാധാരണയായി തട്ടിപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• ശരിയായ ചെരിപ്പുകൾ നേടുക. ശീതകാലം സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന ധാരാളം ഷൂസുകൾ. അത് മഞ്ഞനിറമാണെങ്കിൽ , സ്ലിപ്പേജ് തടയുന്നതിനും സ്ഥിരതയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നതിനും ഒരു ജോടി സ്ലിപ്പ്-ഓൺ ക്ലിയറുകളോ നടപടിയോ ലഭിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക.
• അകത്ത് നടക്കുക. സാഹചര്യങ്ങൾ വളരെ പ്രതികൂലമാണെങ്കിൽ, ഇൻഡോർ ട്രാക്ക് കണ്ടെത്തുകയോ ജിം ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക. മറ്റെല്ലാം പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, മാളിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരു ആഢംബര ഇൻഡോർ നട നടത്തുക.

4 - "നടക്കാൻ വളരെ ചൂടാണ്."

നമുക്ക് വ്യക്തമാക്കാം: ചൂടുവെള്ളം നിർജ്ജലീകരണം, താപവൈകല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചൂതാട്ടക്കാർക്ക് യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകും. പക്ഷേ, ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഉയരം നീണ്ടുകിടക്കുന്നില്ല.

പകരം, കുറച്ച് ലളിത മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുക:

• ചൂട് വസ്ത്രധാരണം. ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുന്ന വിയർപ്പ്, ഈർപ്പമുള്ള , തുണിത്തരങ്ങൾ എന്നിവ ധരിച്ച് , സുഗന്ധമുള്ള ഈർപ്പം നിങ്ങൾക്ക് തണുപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• ജലാംശം നിലനിർത്തുക. നടക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് വെള്ളം 16 ഔൺസ് കുടിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ഓരോ നീണ്ട നടനായും ഒരു കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ. ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കണം.
• തണുപ്പിക്കൽ സമയങ്ങളിൽ നടക്കുക. വൈകുന്നേരം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്തെക്കാൾ നല്ലതാണ് ആദ്യകാല രാവിലെയോ വൈകുന്നേരവും. പൂർണ്ണമായും നടക്കാൻ പോകുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും നിഴൽ കണ്ടെത്തുക.
• സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക. എപ്പോഴും കുറഞ്ഞത് SPF 30 സൺസ്ക്രീൻ സംരക്ഷണം ധരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും ഒരു തൊപ്പി, സൺഗ്ലാസ് ധരിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
• ഒരു കൂളിംഗ് കോളർ ഉപയോഗിക്കുക. കഴുത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ഈ ആർദ്ര ബാൻഡാത്ത് ശരീരത്തിൻറെ താപനില കുറയ്ക്കുവാൻ സാധിക്കും. വീണ്ടും ഉപയോഗശൂന്യമായ തണുപ്പിക്കൽ കോളർ അതേ രീതിയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്.
• അകത്ത് നടക്കുക. ചൂട് കൂടുതലായെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ, മാൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇൻഡോർ ട്രാക്ക് തല.

5 - "ഞാൻ നടക്കാൻ വളരെ പ്രായമുണ്ട്."

അവർ നടക്കാൻ വളരെ പഴക്കമുള്ളവരാണെന്നു പറയുന്നവർ സാധാരണയായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാത്ത ഒരു തരത്തിലുള്ളവയുമാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നടത്തം എന്നത്. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യ ആരോഗ്യം, മൊബിലിറ്റി, മസിൽ ടോൺ എന്നിവയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രായമായവർക്ക് പ്രായമായവർക്ക് ഒരു വ്യായാമം കൂടിയാണ് ഇത്.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതികൾ ഉണ്ടാകും, എന്നാൽ വ്യായാമം പ്രായപരിധിയിലോ ശാരീരിക അവസ്ഥയോ ഒന്നുംതന്നെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. ആരോഗ്യപൂർണമായ ഒരു പാതയിലേക്ക് സ്വയം തിരിച്ചുവരാൻ:

• ഉചിതമായ ഷൂ കണ്ടെത്തുക. തികച്ചും തെറ്റായ ഷൂസുകളിലൂടെ നടക്കാൻ കഴിയുക എന്നതാണ് പ്രായമായ മിക്കവർക്കും ഉള്ള പ്രശ്നം. കൃത്യമായ രീതിയിൽ അനുയോജ്യമായ ജോഡി ഷൂകൾ കണ്ടെത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാനുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ മറികടക്കുകയും ചെയ്യുക.
• സാവധാനം ആരംഭിക്കുക. വളരെ വേഗത്തിൽ വളരുന്നതിനേക്കാൾ കാൽനടയാത്രയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ദൂരം ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ വേഗത ആഴ്ചയിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തോടെ മെല്ലെ ആരംഭിക്കുക.
• ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് സംയുക്തപ്രശ്നങ്ങളോ ഹൃദയവ്യവസ്ഥയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ പരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. നടത്തം കൂടുതൽ ആണെങ്കിൽ നീന്തൽ, തായ് ചി , സുഗമമായ യോഗ, ജിംപ്ലെ എലിപ്റ്റിക്കൽ യന്ത്രങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് കുറഞ്ഞ പ്രതിപ്രവർത്തനം നടത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. ചെയ്യാനുള്ള ഏക കാര്യം ഒന്നുമില്ല.

6 - "എന്റെ ശരീരം നടക്കുന്നത് നല്ലതല്ല".

കാൽനടയാത്രയോ മുട്ടോളം അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്ര നടത്താൻ കഴിയുമോ എന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും മറ്റേതിനെക്കാളും കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകളുമായി ബന്ധമുണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പരിമിതികൾക്കകത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ വ്യക്തമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിഷ്ക്രിയത്വം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയോ ചെയ്യില്ല. നടക്കാൻ കഴിയും.

സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാതെ ഷൂസുകൾ വാങ്ങുക. ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതും, കുതിച്ചുകയറുന്നതും കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനു കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നടത്തം ചെയ്യുന്ന ഷൂസുകളിൽ, കാൽമുട്ടിനു കുതിച്ചുകയറാനും, കാൽമുട്ടിൽ നിന്നും കാൽവിരലുകളിൽ നിന്നും കാൽച്ചുവട്ടിൽ നിന്നും ഉരുട്ടിമാറ്റാൻ മൃദുലതയും തോലും കൂടുതൽ വഴങ്ങുന്നതാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. നടത്തം ഷൂസ് ഓരോ 500 ദശലക്ഷം അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ആറുമാസവും മാറ്റി സ്ഥാപിക്കണം . അവർ പതിവായി ഉപയോഗിച്ചു അവരുടെ കുഷ്യോണിംഗ് നഷ്ടപ്പെടുത്തും, അവർ നിങ്ങളുടെ പേശികളും സസ്തനികളും സംരക്ഷിക്കുന്ന വിധത്തിൽ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇടയില്ല.
• നിങ്ങളുടെ തെറ്റിദ്ധാരണ ശരിയാക്കുക. നിങ്ങൾ പരന്ന പാദങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ ബീജസങ്കലനമോ ആണെങ്കിൽ , ആർച്ച് സപ്പോർട്ടുകളും ട്രിമോണിയൽ അനായാസവും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നടക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പാദം നിഷ്പക്ഷ നിലയിലിറക്കുന്നതിലൂടെ, മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും മർദ്ദം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും.
• നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ഘടിപ്പിക്കുക. അനിയന്ത്രിതമായ ഷൂ, വേദന, അണുക്കൾ, ആദ്യകാല ക്ഷീണം എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കും. ഗുരുതരമായ റണ്ണർമാർ പോകുന്ന ഒരു അത്ലറ്റിക് ഷൂ സ്റ്റോർ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഷൂകൾക്ക് കൃത്യമായി ഫിറ്റ് ചെയ്യാനും കൂടുതൽ കാലുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ജോടി കണ്ടെത്തുക.
• ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് കാൽമുട്ടി ഉപയോഗിക്കുക. നടത്തം മുട്ടിനു ചുറ്റും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ ചെറിയ, ഇടത്തരം കാലയളവിൽ പിന്തുണ ആവശ്യമായി വരും. മയക്കുമരുന്ന് സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് മുട്ടുകുത്തിയ ബ്രേസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാധാരണയാണ്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുട്ടി വളരെ കഠിനമായെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് വരെ ഡോക്ടറെ കാണുക.
• ലെവൽ ഉപരിതലത്തിൽ നടക്കുക. മലകയറ്റം കയറുകയോ ഗോൾഡൻ ഗല്ലികൾ കയറുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ കുറവ് സമ്മർദം ഉണ്ടാകും. കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഭൂപ്രകൃതി നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അത് എളുപ്പമാക്കുക.

7 - "എനിക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കാൻ ഇഷ്ടമല്ല."

എല്ലാ ഒഴികഴിവുകൾ, ഇത് ഏറ്റവും സാധുതയുള്ളതായിരിക്കാം. സുരക്ഷിതത്വത്തെപ്പറ്റിയുള്ള ആശങ്കകൾക്കപ്പുറം, പതിവായി മാത്രം നടക്കുക എന്നത് വെറുമൊരു ആസ്വാദ്യകരമാണ്.

പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ ഇടപഴകുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• ഒരു നടത്തം ക്ലബിൽ ചേരുക. കമ്മ്യൂണിറ്റി തിരയലുകളിൽ ഓൺലൈൻ തിരയൽ നടത്തുന്നതിലൂടെയോ മീറ്റപ്പ് പോലുള്ള സോഷ്യൽ വെബ്സൈറ്റുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിലൂടെയോ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കണ്ടെത്താനാകും. സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും സഹപാഠികളെ കണ്ടെത്തുന്നതിനും മികച്ച ഇടങ്ങളാണ് നടത്തം .
• ഒരു നടക്കുന്ന ഒരു ഇവന്റിൽ ചേരുക. അവ അനിവാര്യമായും മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ പരിപാടികളല്ല. പലരും വെറുമൊരു സാമൂഹ്യ പരിപാടിയിൽ നടത്തപ്പെടുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ വാണിജ്യപരമോ ചാരിറ്റബിൾ ഗ്രൂപ്പുകളിലോ സംഘടിപ്പിച്ച രസകരമായ നടവഴികളാണ്.
• ഒരു ചാരിറ്റി നടത്തം സംഘത്തിൽ ചേരുക. യോഗ്യമായ നടപടിയെ അനുകൂലിച്ചുകൊണ്ടുള്ള നിരവധി നടപടിയാണ് സംഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്. ധനസമാഹരണം നടത്തുന്ന ടീമുകൾ പലപ്പോഴും പുതിയ അംഗങ്ങളെ തേടുകയാണ് ലക്ഷ്യം നേടാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.
• സുരക്ഷിതമായി നടക്കുക. നിങ്ങൾ തനിച്ചോ മറ്റാരെങ്കിലുമാണോ, മറ്റുള്ളവർ നടക്കുന്നിടത്ത് നടക്കുമ്പോഴും, മണിക്കൂറുകളോളം നടക്കുമ്പോഴും നായയോടെ നടക്കുന്നും നടക്കുക വഴി നിങ്ങൾ സ്വയം കുഴപ്പത്തിലാക്കുക. അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ ഉണ്ടായിരിക്കും.

8 - "നടത്തം ബോറടിപ്പിക്കുന്നതാണ്."

ശരി, അത്രയും വേഗം താഴേയ്ക്കിറങ്ങുകയോ ഒരു മലഞ്ചെരിവുകൾ വലിച്ചെറിയുകയോ ചെയ്യുന്നതു പോലെയാകാം, എന്നാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള അനുഭവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നടക്കുന്നു എന്നത് പുനർക്രമീകരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. വെറും പുതിയ വായു, മനോഹര പരിതസ്ഥിതികൾ എന്നിവയെക്കാൾ നീണ്ട നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക:

• നിങ്ങൾക്കുള്ള പ്രകടന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക. ഒരു ഫോണ്ട്മീറ്റർ, ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം നടത്തുന്നതു വഴി ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേഗത, സഹിഷ്ണുത, ഹൃദയമിടിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കലോറി എന്നിവ ഓരോ ആഴ്ചയും ബേൺ ചെയ്തുകൊണ്ട് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ അവസരം നേടുക.
• നിങ്ങളുടെ റൂട്ട് മാറ്റുക. പുതിയ പ്രദേശം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ നടപ്പാതകൾ പരിശോധിക്കുക. ഒരു പാർക്ക് കണ്ടെത്തുന്നതിന് പകരം ഒരു കാഷ്വൽ ഷോർട്ടിനേക്കാൾ പകരം വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വേഗത മാറ്റുക. ഓരോ വ്യായാമവും കുറച്ച് വേഗത്തിൽ വേഗത്തിലാക്കുക. വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഓട്ടം, കൈ തൂക്കങ്ങൾ , ചാടി കയറുവാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് നടപ്പാതകളിൽ മറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക.
• ക്രോസ് ട്രെയിൻ. ബൈക്കിംഗ്, സ്വിമ്മിംഗ്, വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ്, സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയോടൊപ്പം നടക്കണം.
• വളർച്ചയ്ക്ക് ഒരു അവസരമായി സമയം ഉപയോഗിക്കുക. വെറും നടക്കലിന് പകരം, ഒരു ജോടി ഇയർബുഡ്സ് ഇടുക, ഓഡിയോബുക്ക്, പോഡ്കാസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭാഷാ ടേപ്പ് എന്നിവ കേൾക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് ഫോണിലേക്ക് ഒരു പുസ്തകം ഡൌൺലോഡ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ വഴിയരികിൽ പക്ഷികൾ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യങ്ങളുടെ പേര് അറിയാം.

അവസാനം, നടത്തം ഒരു മുദ്രാവാക്യം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ശാന്തതയുമുള്ള കാൽനടയാത്രയുടെ അനേകം ഗുണങ്ങളിലേക്കു നോക്കാൻ നിങ്ങൾ സമയം ചിലവഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പതിവ് ഭാഗമായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചില ഒഴികഴിവുകൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും.