എങ്ങനെ നടക്കും നിങ്ങളുടെ മൂഡ് ഉയർത്താനും സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും

ഇത് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ

നടന്നും വ്യായാമവും വെറും ശാരീരിക പരിതസ്ഥിതിക്ക് ഉപരിയായതാണ്. മാനസികവും ആത്മീയവുമായ ക്ഷേമത്തിനായി പല ആളുകളും ഫിറ്റ്നസ് പോലെ പെരുമാറുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ കൂട്ടാൻ നടക്കുന്നുണ്ടോ? ജീവിത സമ്മർദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുമോ? ബന്ധുത്വ പ്രശ്നങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുമോ? ആഴമായ ആത്മീയവും മതപരവുമായ ജീവിതം നയിക്കുമോ? അനേകർക്ക് ഉത്തരം ശരിയാണ്.

സ്ട്രെസ് നടക്കാൻ 11 വഴികൾ

നടത്തം സമ്മർദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ബിഎച്ച്ഡിയർ മെഡിസിനിലെ ആൻസൽസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, കിടക്ക ഉരുളക്കിഴങ്ങോ, കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി യൂണിവേഴ്സിറ്റി വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടായിരുന്നു. ജപ്പാനിലെ പഠനങ്ങൾ ഒരു പാർക്കിലെയോ കാടുകളിലെയോ നടക്കുമ്പോൾ നല്ല ഫലം കാണിക്കുന്നു.

നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാനുള്ള സമയം നൽകുന്നു, ഒപ്പം സമ്മർദങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാനുള്ള സമയവും. സമ്മർദപൂരിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക്, വായു ശ്വസിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരപ്രകടനത്തെ സ്വാഭാവിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. നടപ്പാതയിലൂടെയുള്ള മറ്റ് വഴികൾ സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും:

1. ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക: നിങ്ങൾക്കും സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിനും ഇടയിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അകലം സൃഷ്ടിക്കുക. എഴുന്നേറ്റു ഒരു 15 മിനിറ്റ് നടത്തം ബ്രേക്ക് എടുക്കുക .

2. വായ്പയെടുക്കുക: പലരും പേശികളെ ക്ഷീണത്താൽ സമ്മർദ്ദം വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരിയായ നടമാവുകയും ഫോം അറിയുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ , ആ പേശികളെ അൺ-കെട്ടടക്കി അവയെ ജോലിയിൽ നിർത്തുക. എങ്ങനെ നടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക നിങ്ങളുടെ തോളിലും കഴുത്തിലും കൂടുതൽ ഇളവ് വേണ്ടി, ഫിറ്റ്നസ് നടത്തം ധ്രുവങ്ങൾ നോർഡിക് വാക്കിങ് ടെക്നിക്കലി ശ്രമിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്നും പുറത്തുകടക്കുക: നിങ്ങളുടെ ആഭ്യന്തര ആശങ്കകൾക്കപ്പുറം ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതി നിരീക്ഷിക്കുക; മരങ്ങൾ, പൂക്കൾ, പക്ഷികൾ, പൂന്തോട്ടം, ആകാശം, അല്ലെങ്കിൽ ഷോപ്പ് ഫ്രോണ്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാളിൽ സ്റ്റോർ ചെയ്യുന്ന വിൻഡോ ഷോപ്പ് എന്നിവ ആസ്വദിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ബോഡി ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ നയിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കുക.

നിങ്ങൾ ശ്വസന രീതികൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെ ഫോമിലെത്തുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ സൂര്യൻ, കാറ്റ്, മഴ, മഴ പെയ്യുക.

5. സ്ട്രെസ്- ആഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള കലോറി ഊരി: സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മളിൽ പലരും ആഹാരമോ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള സൗകര്യങ്ങളോ ഭക്ഷണത്തിനായി തിരിക്കും. വ്യായാമത്തിന്റെ ഗിയറിനേക്കാൾ മാറ്റം വരുത്താതെ കലോറികൾ കത്തിച്ച് നടക്കാൻ നല്ലതാണ് നടത്തം. എഴുന്നേറ്റു എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക. നടത്തം കാലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ

ചിന്തിക്കുക: "" നടക്കുമ്പോഴും എല്ലാ മഹത്തായ ചിന്തകളും നടക്കാറുണ്ട്, "തത്ത്വചിന്തകൻ ഫ്രീഡ്രിക്ക് നീച്ച പറഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ വിവിധ വശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിന്റെയോ വീടുകളുടെയോ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, ക്രിയേറ്റീവ് ആശയങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഒഴുകും.

7. ടോക്ക് ആൻഡ് ലാഗ്: നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധാലുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു രസകരമായ നടത്തം കൂട്ടുകാരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവർ നിങ്ങളെ രസിപ്പിച്ച് സന്തോഷപൂർവ്വം പുറത്തുവിടട്ടെ. നിങ്ങൾ കടന്നു പോകുന്ന പ്ലേയറുകളിൽ പ്ലേ ചെയ്യുക. നിശബ്ദമായിരിക്കുക. തമാശയുള്ള.

8. വോർട്ട്: നിങ്ങളുടെ സമ്മർദത്തിന് കാരണമാകുന്ന കേൾവിക്കാരനും വൈകാരിക പിന്തുണയും ഉപദേശവും നൽകാൻ തയ്യാറാകുന്ന ഒരു വോയിസ് കമ്പനിയനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രശ്നപരിഹാരവും കൗണ്സിലിംഗിലും വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു വ്യക്തിയെ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇത് ഉൽപാദനക്ഷമതയുള്ളതായിരിക്കും.

9. നിങ്ങളുടെ വിഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: സ്ട്രെസ് നിങ്ങൾക്ക് തുരങ്കം ദർശനം നൽകും, നിങ്ങളുടെ ലോക വീക്ഷണം അടിയന്തിര പ്രശ്നത്തിലേക്ക് ചുരുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ നടക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. മറ്റ് ആളുകൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? ഒരു പുതിയ അയൽക്കാരൻ സഞ്ചരിക്കുമോ? കോ-തൊഴിലാളികൾ ഒരു പാർട്ടി തയ്യാറാക്കാറുണ്ടോ? അവർ തെരുവിലെ വീടുകളിൽ എന്തെല്ലാം ചെയ്യുന്നു? ഈ പുതിയ നടത്തം എവിടെയാണ്? നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ജീവൻ നിലനിൽക്കുക.

10. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക : സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഒരു ഘടകം ആകാം. നടത്തം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

11. ഉയരുന്ന സ്ട്രെസ് റിലീസിനു വേണ്ടി ഒരു പാർക്ക് നടക്കുക : നഗര പരിസരത്ത് നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ സ്ട്രെസ് റിലീസിനു വേണ്ടി സ്വാഭാവിക പരിതസ്ഥിതിയിൽ നടക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

മുൻകരുതലുകൾ: നിങ്ങൾ ഒരു പ്രകൃതി വിഷമനാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമ്മർദത്തെ നേരിടുന്നത് നിങ്ങളുടെ തന്നെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും. 10 കാര്യങ്ങൾ നടന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു .

• സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെന്റ്

നടത്തം മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദരോഗം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും

നടത്തം, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവികമായ സന്തോഷകരമായ മരുന്നുകൾ - എൻഡോർഫിൻസ് റിലീസ് ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കുന്നു. അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ ഉജ്വലമായ ഒരു നടത്തം നടക്കുന്ന നടത്തം, താഴ്ന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രകടമാക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഈ പ്രഭാവം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കും. എന്നാൽ വേഗത്തിലായെങ്കിലും മിക്ക ആളുകളും മാനസിക നില മെച്ചപ്പെടുത്തും.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സാധാരണ നടക്കും വ്യായാമവും ഒരു സ്വാഭാവിക ചികിത്സയായി അനേകം ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിഷാദത്തിന്റെ കാരണം തലച്ചോറ് രസതന്ത്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ കൂടുതൽ സന്തുലിതമായ രാസവസ്തുക്കൾ - എൻഡോർഫിൻസ് - നിങ്ങൾ അച്ചടിച്ച പല മരുന്നുകളും പച്ചമരുന്നുകളും കൃത്രിമമായി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

വിഷാദം ഗുരുതരമായതും ജീവനു ഭീഷണിയായതുമായ രോഗമായിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെത്തിക്കുകയോ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരിപാലന ദത്തെടുക്കുക. മൂഡ് ഡിസോർഡറുകളുടെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി നടത്തൽ ഉപയോഗിക്കുക, ഇതിൽ ചർച്ചാ തെറാപ്പിയും മരുന്നും ഉൾപ്പെടാം.
എങ്ങനെ നടക്കും?

2015 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്ത പരിതഃസ്ഥിതിയിൽ നടക്കുന്നത് റുമാനേഷനും ഉത്കണ്ഠയും കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി.

• വിഷാദം

ഇത് നടക്കലാണ് നിങ്ങളുടെ തലമുടി - മാനസിക ഷാർപ്പ്നെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

നടത്തം പോലെയുള്ള വ്യായാമം, തലച്ചോറിലേയ്ക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരെക്കുറിച്ചുള്ള 1999 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ 16 മിനിറ്റ് ഒരു മൈലിൽ 45 മിനിട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ദിവസം ചിന്താപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തി. പങ്കെടുക്കുന്നവർ 15 മിനിറ്റ് നടന്ന് തുടങ്ങി അവരുടെ സമയവും വേഗതയും നിർമിച്ചു. ഈ നടപ്പ് പരിപാടി ഏറ്റെടുത്ത ശേഷം അതേ ആളുകൾ മാനസികമായി മൂർച്ചകൂട്ടിയിരുന്നു.

2011 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവർ ദിവസത്തിൽ 40 മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് പ്രാവശ്യം മസ്തിഷ്കത്തിലെ ഹിപ്പോകാമ്പസ്സിന്റെ വൃദ്ധസദനം കുറഞ്ഞുവരുന്നു. മസ്തിഷ്കവും ഓർമകളും മസ്തിഷ്കപ്രക്രിയയിലേക്കാണ്. ഒരു വർഷത്തിനു ശേഷം അവർ സ്പേഷ്യൽ സ്മാർട്ട് മെമ്മറിയിൽ അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തി.

നിങ്ങളുടെ ബന്ധുത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നടത്തം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ഒന്നര മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം ഒന്നിച്ച് നടക്കുന്നത് സംഭാഷണത്തിനും പങ്കുവയ്ക്കലിനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളതെല്ലാം ഒളിപ്പിച്ചുവെക്കാനുമുള്ള സമയം സ്വാഭാവികമായി നയിക്കുന്നു. ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും, വരാൻപോകുന്ന സാഹസികവിഷയങ്ങളിൽ നിന്നും വികാസിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്റെ അച്ഛൻ ഞാനും പ്രീ-ഡിന്നറും നടക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നടത്തം വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് നടക്കാം. നടക്കാൻ തുടരാൻ പ്രചോദിതനായിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്. അവർ പൂർത്തിയാക്കിയ വോൾക്സ് സ് പോർട്ട് നടപ്പാടുകളുടെ എണ്ണം അവരിൽ പരസ്പരം "മുന്നോട്ട്" അനുവദിക്കാത്ത ദമ്പതികളെ എനിക്ക് അറിയാം.

നിന്റെ മക്കളോടും കൊച്ചുമക്കളോടും കൂടെ നടക്കുക. ഒരു രക്ഷകർത്താവും ഒരു കുട്ടിയുമൊക്കെ ഒറ്റക്ക് ചെലവഴിച്ച പ്രത്യേക സമയം, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ബോണ്ടുകളും ഓർമ്മകളും സാധ്യമാവുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മാതാപിതാക്കളെ മറ്റു മാതാപിതാക്കളുമായി പങ്കുവെക്കേണ്ടിവരുന്ന കുട്ടികൾക്ക്. ഒരു നീണ്ട നടത്തം അർത്ഥവത്തായ "വിനോദം" വഴി വ്യതിചലിച്ചില്ല, ഒന്നിച്ച് ഗുണമേന്മയുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കാനുള്ള തികവുറ്റ ഒരു മാർഗമാണ്.

ട്രയലിൽ പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ചില പുതിയതും രസകരവുമായ വ്യക്തികളുമൊത്ത് നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പഴയ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ബന്ധം പുതുക്കുക. വാക്കർമാർ ഒരു തൽക്ഷണ കമ്മ്യൂണിറ്റി രൂപവത്കരിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ കാണാനും കഴിയും. നടന്നുപോകുന്നവർക്ക് നടക്കാൻ കഴിയുന്ന സന്തോഷവും പൊതുസ്ഥലങ്ങളിൽ പോകാൻ സന്നദ്ധതയും ഉണ്ടാകും.

നിങ്ങളുടെ ആത്മീയജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ നടക്കാം?

നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിൽ പോകാനും അടിസ്ഥാന ചോദ്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കാനും സമയമെടുക്കുന്നു: ജീവിതത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം എന്താണ്? ഞാൻ ജീവിതത്തിൽ എന്റെ ഉദ്ദേശ്യം നിറവേറ്റിയിട്ടുണ്ടോ? ലോകം മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു സ്ഥാനം നേടിക്കൊടുത്തത് ഞാൻ എന്ത് ചെയ്തു? ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം? ഇപ്പോൾ ഞാൻ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമോ? എന്താണ് ജീവിതം? എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ജീവിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം ഏതാണ്?

വിശ്വാസികൾക്കും അവിശ്വാസികൾക്കും ഒരുപോലെ ഇതൊരു ചോദ്യമാണ്. മറ്റ് പരിചരണങ്ങളിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും ഈ സമയം നിങ്ങൾക്ക് ഈ അടിസ്ഥാനങ്ങളിൽ ജീവിക്കാൻ സമയമുണ്ട്.

ക്രിയാത്മകമായ ചിന്തകളും ഉറപ്പുനൽകുന്നവരും പ്രവർത്തിക്കുന്നവർ അവരുടെ നടപടിയുടെ സമയം ഉറപ്പുവരുത്താൻ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഉറപ്പുകൾ ഉറപ്പുവരുത്താൻ കഴിയും.

കരോളിൻ സ്കോട്ട് കോർട്ടെ, "സ്പീഷണിക്കർ വാക്കർ " എന്ന കൃതിയിൽ, "ശരീരത്തിലെ ചലനം മനസ്സിൽ ചലനത്തെ കൊണ്ടുവരുന്നു.അത് സ്വാഭാവിക രസതന്ത്രമാണ്, നമ്മൾ പലരും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഈ തരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ തേടുകയാണ്, ചെയ്യുന്നതും ചെയ്യുന്നതും ഒരു കൂടിച്ചേരലാണ്. നമ്മെത്തന്നെ അകറ്റി നിർത്താനും നമ്മെ നിലനിർത്താനും നയിക്കാനും ഉള്ള ആത്മീയ മൂല്യങ്ങളുമായി പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കാനും. "

നടത്തം മനസ്സിനെ വെടിപ്പാക്കാനും നിമിഷം വരയ്ക്കാനോ ധ്യാനത്തിന് തയ്യാറെടുപ്പാനോ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മനസും ശരീരവും വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്പം താളം, ശ്വസനം, ചലിക്കുന്ന എന്നിവയുടെ തികഞ്ഞ ആവിഷ്കരണത്തിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.

വിശ്വാസികളുമായി ദൈവവുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപകരണമാണ് നടത്തം. ചിലർ തങ്ങളുടെ നടപ്പ് സമയം ക്രമമായി പ്രാർഥിക്കാനും ആത്മീയ പ്രചോദനം സ്വീകരിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞാൻ നടക്കുന്നതിനിടയിൽ, പ്രകൃതിയിലും, ഞാൻ കടന്നുപോകുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കേണ്ടതിനോ വേണ്ടി എനിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സൌന്ദര്യത്തെ ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു. സ്തുതിക്കുന്ന എളുപ്പത്തിൽ വരുന്നു, ചില സമയങ്ങളിൽ ഞാൻ ആരാധനാലയങ്ങൾ തകർക്കുന്നതുപോലെ തോന്നി, ഞാൻ ഒറ്റയ്ക്കായിരുന്നെങ്കിൽ. നടക്കലിന്റെ താളം, ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ഏകീകരണം ദൈവവുമായി സംസാരിക്കുവാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

നൂറ്റാണ്ടുകളിലൂടെ സന്യാസികൾ പ്രാർത്ഥനയ്ക്കായി ഒരു ഉപകരണമായി നടക്കുന്നു. പ്രാർഥനയ്ക്കും ധ്യാനത്തിനും വേണ്ടി ഒരു പുരാതനമായ രീതിയാണ് ഒരു നടപ്പാതയിലൂടെ നടക്കുന്നത് - ആധുനിക കാലത്തെ ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ ഈ ആത്മീയ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ലാബിംഗ് നടത്തം കാണുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ക്രാമർ, ആർതർ എഫ്. അൽ. "ഏജിംഗ്, ഫിറ്റ്നസ് ആൻഡ് ന്യൂറോ സെൻക്ഷനിങ് ഫംഗ്ഷൻ" നേച്ചർ. ജൂലായ് 29, 1999. ഡോ: 10.1038 / 22682}

_{എക്സിസൺ, കെ. ആർ. അൽ. "വ്യായാമ പരിശീലനം ഹിപ്പോകാമ്പസിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു." PNAS ഫെബ്രുവരി 15, 2011 വാല്യം. 108 നമ്പർ. 7 3017-3022.}

_{മായോ ക്ലിനിക്. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ: വ്യായാമ വേളകൾ}