ഒരു മൾട്ടിപ്പിൾ ഗുളിക ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾ കഴിച്ചെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് 20 ശതമാനം കുറവ് ആകും. ഇത് മുലപ്പാൽ കാൻസറിന് 30 ശതമാനം കുറവാണ്, ഹൃദ്രോഗം ലഭിക്കുന്നതിന് 30 ശതമാനം കുറവ്, പ്രമേഹ സാധ്യത 50 ശതമാനം കുറവ്. വാർദ്ധക്യവും ആരോഗ്യകരവും ഇതിന് എത്ര പണം വേണം? നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ, മാതാപിതാക്കളെയും, പ്രിയപ്പെട്ടവരേയും ഇത് താല്പര്യപ്പെടുത്തുമോ?
പല രോഗ നിവാരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ-നാച്വറൽ മിറാക്കൽ ക്യുമാണ് നടത്തം
നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെ ഷൂ വറുക്കുക, ഒരു മണിക്കൂറിലേയ്ക്ക് നീങ്ങുക, ഈ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൊയ്യും. പ്രധാന മെഡിക്കൽ ജേണലുകളിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ആരോഗ്യ പഠനങ്ങളിൽ ഇവയും പതിവായി റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്നുണ്ട്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഡിസീസ് കൺട്രോൾ, ഹെൽത്ത് അതോറിറ്റികൾ യു എ സെന്ററുകൾ നൽകുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ശുപാർശ തുക ആഴ്ചയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ദിവസം 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കും.
നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ആരോഗ്യത്തോടെ നടക്കണം?
20 വർഷത്തെ നഴ്സിന്റെ ആരോഗ്യം പഠനം നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ, സ്തനാർബുദം, ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് മണിക്കൂറിലേയ്ക്ക് ഊർജ്ജസ്വലമായ നടപടിയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ടൈപ്പ് II പ്രമേഹം, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു മണിക്കൂറും രോഗം കുറയ്ക്കൽ.
ഈ പഠനത്തിൽ, ബ്രിസ്ക് വാക്കിങ് മണിക്കൂറിൽ 3 - 3.9 മൈൽ, അല്ലെങ്കിൽ 15 - 20 മിനിറ്റ് മൈലുകൾ എന്ന് നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ മിക്ക ആളുകളുടെയും ഉദ്ദേശ്യപൂർവ്വമായ ഒരു സ്റ്റാളാണ്.
നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ആരോഗ്യത്തോടെ നടക്കണം?
ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂറോ ഏഴ് മണിക്കൂറോ ഉള്ളാൽ സ്തനാർബുദവും ടൈപ്പ് II പ്രമേഹവും കുറയുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഒരു പകുതി മണിക്കൂറോ മൂന്നോ മണിക്കൂറോ ആയുള്ള ഹൃദയത്തിന് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
- പ്രമേഹത്തിന് 30 മിനുട്ട് വാക്കിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്
ഇപ്പോള് വാതുവെയ്ക്ക് തുടങ്ങണോ?
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ലത് എന്നുള്ള പഠനങ്ങൾക്കില്ല - നിങ്ങൾ 55 വരെയാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് വളരെ വൈകിപ്പോയോ? അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ റിസ്കിനെ കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും? പതിവായി നടക്കാൻ പ്രായമായ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും നടത്തിയ പഠനങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള അപഗ്രഥനങ്ങൾ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ എന്റെ മറുപടി ഇപ്പോൾ തുടങ്ങും ഒരിക്കലും അവസാനിപ്പിക്കില്ല! നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി സാന്ദ്രത നിലനിർത്താനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ തടയാനും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വ്യായാമവും നടക്കും.
എന്താണ് നല്ലത് നടത്തുന്നത്?
- മുലയൂട്ടൽ ക്യാൻസർ: അപകടസാധ്യതയിൽ 20% കുറവ്, രോഗനിർണയത്തിനു ശേഷം അത് അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- പ്രമേഹം: പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് അപകടസാദ്ധ്യതയിൽ 50 ശതമാനം കുറയ്ക്കും . നിങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗികൾ കഴിച്ചാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.
- ഹൃദ്രോഗം: ഹൃദ്രോഗസാധ്യതയിൽ 30 മുതൽ 40 ശതമാനം വരെ കുറവുണ്ടാകും.
- കോളൻ കാൻസർ: വ്യായാമം അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും , മലബന്ധം തടയുന്നതിന് നല്ലതാണ്.
- സ്ട്രോക്ക്: വ്യായാമം സ്ട്രോക്ക് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
- മരണശയ്യയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു 27 ശതമാനം നിരവധി പഠനങ്ങൾ നിങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെയുള്ള മരണം സംഭവിക്കാം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിച്ചിരിക്കാമെന്ന്.
- കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നടക്കുന്നു
ആരോഗ്യത്തിനുള്ള കുറിപ്പടി: നടക്കുക 30-60 മിനിറ്റ് ദിനം, മിക്ക ദിവസവും
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതം തോന്നുന്ന ഒരു ഗുളികയുടെ രഹസ്യം അറിയാം - അത് എടുക്കാൻ തുടങ്ങാനുള്ള സമയമല്ലേ?
എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം ഇവിടെ.
- 30-ദിന ക്വിക്ക് സ്റ്റാർട്ട് വാക്കിംഗ് പ്ലാൻ : ഇപ്പോൾ നടക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഈ ലളിതമായ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക.
ഉറവിടം:
എൽ. ആൽഫോർഡ്. "അവരുടെ ആരോഗ്യം സംബന്ധിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആഘാതം എന്തറിയണമെന്നു" " ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ്" . വാല്യം 64, ഇഷ്യു 13, പേജുകൾ 1731-1734, ഡിസംബർ 2010.