ജനപ്രിയ സ്റ്റെപ്പ് ഗോൾ ഇപ്പോൾ ഗവേഷണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
ഫിറ്റ്നസ്, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ദിവസേന 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ നടക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കും. അവർ എങ്ങനെയാണ് ഈ തുക കൊണ്ട് വന്നത്? ഇതൊരു ഫിറ്റ്നസ് മിഥ്യയാണോ, അല്ലെങ്കിൽ അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഗവേഷണമോ?
ആരോഗ്യവും ശരീരഭാരം നഷ്ടവും പ്രതിദിനം 10,000 ഘട്ടം നടക്കുന്നത് ജപ്പാനിലാണ്. യഥാർത്ഥ ഗവേഷകൻ മെഡിക്കൽ ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയല്ലെന്ന് ഡോക്ടർ കാതറിൻ ട്യൂഡോർ-ലോക് പറയുന്നു.
ട്യൂഡോർ-ലോക്ക് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഗവേഷകർ ഇതിനെ പിടികൂടുന്നു.
ഒരു ദിവസം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ ഒരു മാജിക് നമ്പറല്ലെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഒരു വ്യക്തി എത്രനേരമെടുക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ് ഇത്. പ്രതിദിനം കൂടുതൽ കാൽനടയാത്രയും നടക്കുന്നു. ദിവസം ഒരു ഘട്ടത്തിലും ഭാരം, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ), പുരുഷൻമാർക്കും പുരുഷന്മാർക്കും മറ്റു സൂചനകൾക്കും ഒരു ദിവസം ശരാശരി ദൈർഘ്യമുള്ള സ്റ്റെപ്പ് സൈറ്റുകളിൽ പ്രവേശിച്ചവർ ശരാശരി കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള BMI ഉള്ളതായി കണ്ടെത്തി.
10,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി വേണ്ടത്ര കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന 200 മുതൽ 300 വരെ കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ 3,000 സ്ക്വയർ സ്ക്വയറിൽ നടക്കുന്ന ജോഗിംഗ് വേഗത്തിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ , നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര കലോറികൾ കത്തുന്നതായിരിക്കണം.
നിങ്ങൾ നടന്ന് കത്തുന്ന കലോറി എണ്ണം എത്രമാത്രം നിങ്ങൾ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നുവെന്നതിനേയും രണ്ടാമത്തേതിൽ ചലിക്കുന്ന വേഗതയേയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഓരോ 2,000 മുതൽ 2,500 വരെ പടികൾ ഒരു മൈലിനെപ്പറ്റിയാണ്. 150 മൈൽ പൗണ്ട് ഒരു മൈലിന് 80 കലോറി കത്തിക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ ഭാരം അനുസരിച്ച്, 250 മുതൽ 600 വരെ കലോറികൾക്കിടയിൽ 10,000 ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നടക്കുന്നു. ഇത് സ്വയം വിലയിരുത്തുന്നതിന് കലോറികൾ കൺവർട്ടർ ചാർട്ടിലേക്ക് പടയോട്ടനിരകളുടെ ചുവടുപിടിച്ച് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു മൈലിന് നിങ്ങളുടെ ഏകദേശ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
ഓരോ ദിവസവും കലോറിയുമായി കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയാവുന്ന , കേള്ക്കുന്നതും ശ്വസിക്കുന്നതുമായ ഓരോ കലോറിയും എല്ലാവരും പകരുന്നു. മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുകയും നടക്കുകയും നടക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെ ചുവട് അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ കത്തിച്ച കലോറികൾ പല pedometers ഉം കണക്കാക്കുന്നു. പ്രവർത്തന ബാൻഡുകളും ഫിറ്റ്ബിറ്റ് പോലുള്ള വിപുലമായ pedometers ഉം നിങ്ങൾ എത്ര വേഗം നടക്കുന്നുവോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറി കണക്കാക്കുന്ന സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുന്നു.
ഇപ്പോഴും ഭാരം വർധിക്കുന്നുണ്ടോ? കൂടുതൽ നടപടികൾ ചേർക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ ലോഡ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനോ പാടില്ലെങ്കിൽ, അതേ അളവിൽ കുറവോ, കുറവോ കഴിക്കുന്നതിനിടയ്ക്ക് പ്രതിദിനം 2,000 കൂടുതൽ നടപടികൾ കൂടി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലുടനീളം കൂടുതൽ പ്രവർത്തനം ചേർക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനും അനുകൂലമായ മോഡറേറ്റ് മുതൽ ശക്തമായ തീവ്രത വ്യായാമം നൽകുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കിടെ തുടർന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ നടപടികൾ ചേർക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.
കൂടുതൽ ഘട്ടങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് ഈ ഘട്ടത്തിൽ സമയദൈർഘ്യമായി മാറുന്നു. വ്യായാമം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരേ സമയം കൂടുതൽ കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ബേൺ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ ഒഴിവാക്കിയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽനിന്നും നല്ല പോഷകാഹാര ലഭ്യതയും ഒഴിവാക്കണം.
ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമവും ഡയറിക്ക് മെച്ചപ്പെടാൻ എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.
പ്രതിദിനം 15,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ നടന്ന് കുറച്ചുസമയം ചെലവഴിക്കുന്ന തപാൽ തൊഴിലാളികൾ കുറവുള്ളതും കാർഡിയോമെലോബലിക്ക് അപകടസാദ്ധ്യത കുറയുന്നതും ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.
10,000 ഘട്ടങ്ങളോടെ വെറും വ്യായാമം ശുപാർശകൾ
നിഷ്ക്രിയനായ വ്യക്തിയെ വീടിനു ചുറ്റും നടക്കാൻ പോകുന്ന ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിൽ മാത്രം 3,000 പടികൾ എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ എടുത്തുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഏകദേശം അഞ്ച് മൈൽ മുഴുവൻ നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സജീവ ജോലിയുമായോ, ഒരു പരിചയക്കാരനോ നഴ്സുമായോ അല്ലാത്ത പക്ഷം, 10,000 ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രം മതിയാകും.
ഒന്നോ അതിലധികമോ സുസ്ഥിരമായ നടപ്പാതകളോ റൺകളോ ഉപയോഗിച്ച് മിക്ക ആളുകളും 10,000 ഘട്ടം നേടുന്നു, പ്രതിദിനം 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മിക്ക ആരോഗ്യ അധികാരികളുടെയും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ദൈനംദിന വ്യായാമ ശുപാർശയ്ക്ക് തുല്യമാണ്.
ധാരാളം വിപുലമായ pedometers, ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ, smartwatches എന്നിവ മിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമമായി പരിഗണിക്കപ്പെടാൻ മതിയാകും എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ്, നല്ല ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്കാവശ്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് കാണിക്കുന്നതിനായി പല ഡിസൈൻ പ്രതിദിനം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം മിനിറ്റ് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു.
ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ നടപടികൾ എണ്ണുന്നത് ആരംഭിക്കുക
ഒരു പരിധി ഗോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനവും വ്യായാമവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും കഴിയും. ഇന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പിൻപോരാട്ടക്കാരന് പോലും ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോൺ നിങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ നടപടികൾ എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പകരം ഒരു ബ്ലോഗോറ്റർ അപ്ലിക്കേഷൻ പരിശോധിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറവാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണപ്രവചനമോ ആപ്ലിക്കേഷനോ ഉപയോഗിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ടിഗ്ഗ് ഡബ്ല്യു ഡബ്ല്യു, ഗ്രാനറ്റ് എം.എച്ച്, സത്താർ എൻ, ലീൻ മീജ്. നിശ്ശബ്ദമായ ശാരീരികനിലയിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം, അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവുള്ളതും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒസെസെറ്റി . 2017; 41 (5): 689-696. ദോഇ: 10.1038 / ijo.2017.30.
> ടുഡോർ-ലോക്ക് സി. ബെസ്റ്റർ കാർഡിയോ വാസ്കുലർ ഹെൽപ് സ്റ്റെപ്പുകൾ: നല്ല ആരോഗ്യം നേടാൻ എത്രത്തോളം നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നു, ഈ സംഖ്യയിൽ ഞങ്ങൾ എത്രത്തോളം ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തുന്നു? കർസർ കാർഡിയോ റിസ്ക് റിപ്പബ്ലിക്ക് (2010) 4: 271-276.
> ടുഡോർ ലോക് സി, ഷുന ജെ.എം, ഹാൻ എച്ച്, തുടങ്ങിയവരും. ഘട്ടം അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മെട്രിക്സും കാർഡിയോമെലോബോൾ റിസ്ക്. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . സെപ്തംബർ 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.