ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ്, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് നിങ്ങൾ ഇത് തീരുമാനിച്ചെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു മികച്ച ആദ്യ പടി സ്വീകരിച്ചു. ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നല്ല ആരോഗ്യം നേടുന്നതിനും ആവശ്യമായ ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേടാൻ ഫലപ്രദവും സ്വാഭാവികവുമായ മാർഗമാണ് നടത്തം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവശ്യമായ കാൽയോണുകളും കൊഴുപ്പും കത്തിച്ച നടത്തം നടക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 60 മിനിറ്റുവരെ കുറച്ചു ദിവസം നിർദ്ദേശം.
സാധാരണയായി, ഒരു 160 പൗണ്ട് വ്യക്തിക്ക്, നടന്നു ഒരു മൈലിന് 100 കലോറി എരിയുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് വിലകുറഞ്ഞതാണ്- ചെലവേറിയ ജിം അംഗത്വത്തിന് ആവശ്യമില്ല-അത് എവിടെയും ചെയ്യാം. സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്താൻ അൽപസമയമെടുക്കുക. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ യാത്രചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു മണിക്കൂർ 30 മിനിറ്റ് വരെ ഹൃദ്യമായി നടക്കുവാനും, ഹൃദ്രോഗം , ടൈപ്പ് II ഡയബറ്റിസ്, ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസർ, വൻകുടൽ കാൻസർ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശാരീരികപ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയും.
പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെക്കാൾ മികച്ചത് നടക്കുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങളുടെ തൂക്കത്തിൽ അർഥവത്തായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിനാലാണ് നടത്തം വളരെ താഴ്ന്നതെന്ന് തോന്നാം, പക്ഷേ അത് സത്യമല്ല. പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങൾ ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഓട്ടം വളരെ വേഗത്തിലായിരിക്കാം മാത്രമല്ല അത് എല്ലാവർക്കുമുള്ള മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും .
ആത്യന്തികമായി, അത് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിലും ആവശ്യങ്ങളിലും വന്നു. നടത്തം പരിപാടി ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണെന്നും ശരിയായ കലോറി ബാലൻസ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നും അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതായി തോന്നരുത്.
വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു റണ്ണിംഗ് പ്ലാനിനു പകരം വാക്കിംഗ് പ്ലാനിലേക്ക് പോകുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കാം.
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്
ഒരു നടപ്പാത തുടങ്ങുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:
- നടക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു : നിങ്ങൾ ഒരു നടപ്പാത തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിയുക. ഇത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശം നേടുക, ഷൂസും വസ്ത്രവും പോലെയുള്ള അടിസ്ഥാന നടത്തം ഗിയറിൽ നിക്ഷേപിക്കുക എന്നിവയും അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- നടുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ : അടുത്തത്, നിങ്ങൾ നല്ല വാക്കിങ് രീതികൾ പഠിക്കും, ശരിയായ കാഴ്ച്ച, ആയുധങ്ങൾ , ലെഗ് മോഷൻ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.
- നടത്തം ഷെഡ്യൂൾ : എത്ര തവണ നടക്കുമെന്നത്, എത്ര വേഗം, വിവിധ വാക്കിംഗ്, എത്ര ദിവസം വരെ പ്രതിദിനം 30-60 മിനിറ്റ് വരെ ഉയരുമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക.
- പ്രചോദനം: നിങ്ങളുടെ നടത്തം ഒഴിവാക്കാനും പൊതുവായ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള വിദ്യകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.
ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ള എല്ലാ ഉപദേശങ്ങളും വീടുതോറുമുള്ളതോ പുറംതോട് നടന്നുനോക്കുന്നതോ നല്ലതാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രത്യേക ആവശ്യകതകളുണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ കാണും. പിന്നെ അത് വസ്ത്രവും ഷൂകളും ഉപയോഗിച്ച് ഗിയർ അപ് ചെയ്യുന്നു.
ഒരു നടത്തം പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പായി ഒരു മെഡിക്കൽ ചെക്ക്-അപ്പ് ലഭിക്കാൻ
ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെ ആരംഭം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി ഒരു ചെക്കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൂടിയാലോചനയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ദാതാവുമായി ബന്ധപ്പെടുക:
- ഒരു വർഷത്തോ അതിൽ കൂടുതലോ നിങ്ങൾ മോഹഭംഗത്തിലായിരുന്നു
- നിങ്ങൾ നിലവിൽ 65 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവരല്ല
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായിട്ടുണ്ട്
- ഗർഭിണികൾ
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
- പ്രമേഹം
- നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദനയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും സ്വയം ശീലിക്കുക.
- നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും മയങ്ങി കാണും അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത തലകീഴായി അവശേഷിക്കുന്നു
- മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ
മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തൽ
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിപുലനാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് ശക്തി പരിശീലനവും വൈവിധ്യവും ചേർക്കുന്നതിന് ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേള പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്താം.
എന്നാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഊന്നൽ നൽകേണ്ടതുണ്ടോ?
കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനം സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഉപാപചയത്തിനും പേശികൾക്കും അതിലേറെ കാര്യങ്ങൾക്കുമുള്ള ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ നിലയിൽ, പ്രയോജനങ്ങൾ കൊയ്യാൻ വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിങ് ദിവസം ചേർക്കുക. പകരം, ബൂത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക- നിങ്ങൾ ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക ! ജനകീയ ചതുരാകൃതിയിലും കൈത്തണ്ട തൂക്കവുമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. നടക്കാനുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉണ്ട്, പരിക്കേറ്റതിന്റെ കുറവ്.
യാഥാർത്ഥ്യ പ്രതീക്ഷകൾ സജ്ജമാക്കുക
ഓർമിക്കേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം യാഥാർഥ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ വളരെ ദൂരം പോകാൻ പറ്റില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പരുഷമായി പെരുമാറരുത്-നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുകയാണ്! പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ ആണെങ്കിൽ, മന്ദഗതിയിലാവുകയും സ്ഥിരത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. സമയം നീണ്ടുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
സ്മാർട്ട് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്നതിന് സഹായകമായ ഒരു സാങ്കേതികതയുണ്ട്. ഇവ നിങ്ങളുടെ നടത്തം ഘടനയെ സഹായിക്കുന്നതിനും എന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന, കൃത്യമായ, അളക്കാവുന്ന, എത്തിച്ചേരാനാകുന്ന, യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും, സമയോചിതവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങളാണ്.
എപ്രകാരമാണ്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കാണുന്നത്, നിങ്ങൾ കാണുന്ന ഫലങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ പരിഷ്ക്കരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും മൂല്യനിർണ്ണയം നടത്തുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് (ആവശ്യമെങ്കിൽ) മുന്നോട്ടുപോയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗിയറും ടെക്നിക്കുകളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യണം. ചെറിയ ആരംഭിക്കുക - ഏതാനും അടിസ്ഥാനങ്ങൾ ആദ്യം തന്നെ മതിയാകും, അതിനുശേഷം കൂടുതൽ വരിയിൽ കൂടുതൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ കഴിയും.